Wéi berechnen ech mäi kcal-Bedarf: de Rechenwee a véier Schrëtt

Dat Wichtegst a Kürze

De Rechenwee besteet aus zwou Gréissten: Rouensën mol Aktivitéitsfaktor gëtt de Gesamtenergiebedarf. Esou beschreift et d’Däitsch Gesellschaft fir Ernierung. De Rouensën gëtt mat enger Formel aus Gewiicht an Alter berechent, den Aktivitéitsfaktor – de PAL-Wäert – geet vu 1,2 bei Bettlägerigkeit bis 2,4 bei schwéier kierperlecher Aarbecht.

De Rouensën mécht no IQWiG am Duerchschnëtt ronn 70 Prozent vum gesamte Kalorienbedarf aus, de Leeschtungsën ongeféier 20 Prozent an d’Verdauung vun der Ernierung déi reschtlech 10 Prozent. Dat erkläert, firwat déi gréisst Stellschrauf net de Sport ass, mee dat, wat de Kierper souwisou verbraucht.

Dësen Artikel geet de Wee Schrëtt fir Schrëtt. Als éischt, aus wat de Bedierfnis sech zesummesetzt a wéi d’Verdeelung ausgesäit. Duerno déi véier Rechenschrëtt mat de Formele vun der DGE, d’PAL-Stufen am Verglach an d’Fro, firwat d’Zuel bei zwou gläich schwéiere Persoune ausernee läit. Zum Schluss geet et dorëms, wat d’Formel systematesch net ofbild.

Dat erwaart dech an dësem Artikel

1. Aus wat däi Kalorienbedarf besteet
2. Déi dräi Deeler a Zuelen
3. Wat de Rouensën bestëmmt
4. De Rechenwee a véier Schrëtt
5. E komplett duerchgerechent Beispill
6. D’PAL-Stufen am Verglach
7. Firwat zwou gläich schwéier Persoune verschidde Resultater hunn
8. Wat d’Formel net ofbild
9. Op wat et um Enn ukënnt
Heefeg Froen
Quellen

Aus wat däi Kalorienbedarf besteet

Bevird gekuckt a gerechent gëtt, lount et sech, als éischt op dat ze kucken, wat iwwerhaapt gerechent soll ginn. Den deegleche Kalorienbedarf setzt sech no IQWiG aus dräi Deeler zesummen, an dee gréissten dovun ass deen, deen kee bemierkt.

“

„De Rouensën (och Grondsën genannt) ëmfaasst déi Kalorien, déi néideg sinn, fir d’liewenswichteg Kierperfunktiounen z’erhalen, zum Beispill Häerzschlo a Ootmung.“

Institut fir Qualitéit a Wirtschaftlechkeet am Gesondheetswiesen (IQWiG)
Ursaache vun Adipositas, Stand 2022

Nieft dem Rouensën nennt déiselwecht Quell de Leeschtungsën – also alles, wat’s du aktiv méchs, vum Spadséiere bis d’Trapeklammen a Sport – an den thermeschen Effekt vun der Ernierung, den Energieopwand fir d’Verdauung selwer.

Haaptussag

De Gesamtenergiebedarf ergëtt sech no der DGE aus Rouensën mol PAL-Wäert – zwou Gréissten, vun deenen déi éischt berechent an déi zweet geschat gëtt.

Firwat et iwwerhaapt eng Formel brauch

De Rouensën kéint een am Labo moossen – iwwer d’Analys vun der Ootmloft. Fir den Alldag ass dës Method ze opwänneg, a genee dofir ginn et Formel, déi aus e puer bekannte Gréissten en Nopeschwäert ofschätzen.

Dës Formele baséieren op grousse Datesetzer: Een huet bei villen Mënschen de Rouëmsaz gemooss an doropshin en Zesummenhang mat Gewiicht, Alter a Geschlecht ofgeleet. D’Resultat ass e statisteschen Duerchschnëttswäert fir Mënschen mat dengen Eckdaten.

Doraus ergëtt sech eng Aschränkung, déi fir de ganze Artikel gëllt: D’Formel seet dir, wéi vill eng duerchschnëttlech Persoun mat denger Gewiicht an dengem Alter verbraucht. Ob s du dee(n) Duerchschnëtt bass, seet se net.

Ofgrenzung: Rechner oder Rechenwee

Wien nëmmen d’Zuel brauch, ass mat eisem kcal-Bedarf-Rechner méi séier um Zil – do gëtt gerechent, hei gëtt erkläert. Dësen Artikel ass fir all déi geduecht, déi wëlle verstoen, wouhier d’Zuel kënnt a firwat se schwankt.

Déi dräi Anteile a Zuelen

D’IQWiG beziffert d’Verdeelung. D’Gréissereduere erklären, firwat verschidden Usätz, fir de Bedarf ze beaflossen, méi wierksam sinn wéi anerer.

ronn 70 %

vum gesamten Kaloriebedierfnis entfale mëttelméisseg op de Rouëmsaz

ronn 20 %

op de Leeschtungsëmsaz, also Beweegung a Sport

ronn 10 %

op den thermeschen Effekt vun der Liewensmëttelopnam, also d’Verdauung selwer

Quell: Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), 2022

D’Verdeelung ass en Duerchschnëtt a verréckelt sech bei ganz aktive Mënschen däitlech. Fir déi meescht gëllt awer: Och wann een vill Sport mécht, deckt een domat nëmmen den eelere méi klenge Bestanddeel vum Bedarf.

Dat ass keng Ausried, mee eng Auerdnung. Sport wierkt – just net do, wou déi meescht en aschätzen. Hie verännert iwwer Méint och de Rouëmsaz, well en d’Muskelmass erhält oder opbaut, an genee dat ass den Hebel mat der méi grousser Wierkung.

Wat de Rouëmsaz bestëmmt

Wann de Rouëmsaz ronn 70 Prozent ausmécht, stellt sech d’Fro, vu wat en ofhänkt. D’IQWiG nennt eng kloer Reiefolleg.

Uewen op der Lëscht steet no IQWiG den Undeel vun der Muskelmass um Gewiicht. Dowéinst hu Männer am Duerchschnëtt e méi héije Rouëmsaz wéi Frae mat der selwechter Gréisst. Weider Facteuren sinn Alter, Kierpergréisst an déi familiär Virlag (Stand 2022).

Firwat Muskelmass a net Gewiicht

Muskelgewebe verbraucht am Rou méi Energie wéi Fettgewebe. Zwee Mënsche mam selwechte Gewiicht kënnen dofir ënnerschiddlech Rouëmsätz hunn, wann hir Kierperzesummesetzung anescht ass.

Genausdo läit déi éischt Ongenauegkeet vun all Formel. D’DGE-Formel rechent mam Gewiicht an dem Alter, net mat der Muskelmass – einfach dowéinst, well d’Gewiicht op all Wo stécht, d’Kierperzesummesetzung awer net.

D’Resultat ass en Nopungswäert, kee Messwäert. Fir d’Praxis geet en duer, soulaang een sech bewosst ass, datt en nëmme genäherte gëtt.

Kuerz zesummegefaasst

De Rouemsaz mécht no IQWiG ronn 70 Prozent vum Kaloriebedarf aus, de Leeschtungsëmsetz ronn 20 an den thermeschen Effekt vum Iessen ongeféier 10 Prozent. Wéi héich de Rouemsaz ausfällt, hänkt virun allem vum Undeel vu Muskelmass um Gewiicht of, zousätzlech vum Alter, Kierpergréisst a familiärer Ulag. Well Formele mam Gewiicht an net mat der Muskelmass rechnen, liwwere se e Nopungswäert.

De Rechenwee a véier Schrëtt

D’DGE beschreift de Wee an enger eenzeger Gläichung: Rouemsaz mol PAL-Wäert ergëtt de Gesamtenergieëmsetz. An der Praxis zerfällt dat a véier Schrëtt, déi openeen opbauen.

Rouemsaz berechnen

Fir Fraen: (0,047 × Gewiicht a kg − 0,01452 × Alter a Joren + 3,21) × 239. Fir Männer: (0,047 × Gewiicht a kg + 1,009 − 0,01452 × Alter a Joren + 3,21) × 239. D’Resultat si Kilokalorien pro Dag.

PAL-Wäert bestëmmen

Wielt déi Stuf, déi zu denger Aarbechtsduerchdeenegkeet passt – vun 1,4 bis 1,5 bei iwwerwéigend sëtzender Aktivitéit bis 2,0 bis 2,4 bei schwéierer kierperlecher Aarbecht. Reegelméissege Sport vun 30 bis 60 Minutten un véier bis fënnef Deeg d’Woch kënnt no DGE nach 0,3 Eenheete dobäi.

Multipplizéieren

Rouemsaz mol PAL-Wäert ergëtt däi Gesamtenergiebedarf a Kilokalorien pro Dag. Dat ass déi Zuel, déi däi Gewiicht stabil hält, wa se stëmmt.

Resultat iwwerpréiwen

Iess véier Wochen no där ausgerechneter Zuel a weis dech all Woch ënner de selwechte Konditiounen. Bleift d’Gewiicht stabil, stëmmt d’Berechnung. Verännert et sech, korrigéiers du – net d’Formel, mee d’Zuel.

De véierte Schrëtt ass deen, deen bal jidderee vergësst – an deen eenzege, deen aus enger Schätzung eng zouverlässeg Zuel mécht. Alles virdrun ass Virbereedung.

Sou fonctionnéiert d’Iwwerpréifung am Detail

Véier Wochen sinn net zoufälleg gewielt. D’Kierpergewiicht schwankt vun Dag zu Dag ëm bis zu ee bis zwee Kilogramm – eleng duerch Waasserhaushalt, Verdauung a Salzopnahm. Iwwer eng Woch gesinn erkennt een doran kee Trend, iwwer véier Wochen awer scho.

Gleech Konditiounen heescht: deeselwechten Wochendag, déiselwecht Auerzäit, no’m Opstoen a virum Kaffi, ouni Kleeder. Wien sech moies nüchtern weegt an eng Woch méi spéit owes nom Iessen, vergläicht zwee verschidden ausgesaach.

Bleift d'Gewiicht iwwer véier Wochen stabil, entsprécht deng berechent Zuel dengen tatsächleche Besoinen. Hëls de zou, läit de reale Bedarf dorënner; hëls de of, driwwer. Als Korrektur reeche Schrëtt vu 100 bis 150 Kilokalorien, duerno fänkt de Véier-Wochen-Zäitraum erëm vun uewe vun un.

Dat kléngt no vill Opwand fir eng eenzeg Zuel. Et ass awer deen eenzege Wee, deen d’Onsécherheet vun der Formel opléist – an en muss just eemol gaange ginn.

Déi dräi heefegst Feeler beim Rechnen

Den éischten betrëfft d'Formel selwer. D’Formel fir Männer enthält am Verglach zu där fir Fraen e weidere Summand vu 1,009. Wéi déi falsch Variant benotzt, leit systematesch dernieft – an zwar an enger Gréisstenuerdnung, déi ee mam Resultat net bemierkt.

Den zweeten betrëfft de Faktor 239. Hien rechent d'Zwëscheresultat vu Megajoule a Kilokalorien ëm. Wéi en vergësst, kritt eng eenzelstëlleg Zuel eraus a mierkt de Feeler direkt. Wéi en zweemol uwennt, kritt eng Zuel am fënnefstellëge Beräich – och dat fält op.

Den drëtten ass dee geféierlechsten, well en onspektakulär bleift: eng ze héich gewielte PAL-Stuf. Wéi am Büro schafft, de Wee dohinner mam Auto zréckleet an zweemol d’Woch lafe geet, läit bei 1,4 bis 1,5 plus dem Sportzouschlag – net bei 1,8. Den Ënnerscheed läit an der Beispillrechnung bei e puer honnert Kilokalorien den Dag.

E komplett duerchgerechent Beispill

Huele mer eng Fra, 40 Joer al, 68 Kilogramm, Büroaarbecht ouni nennenswäerten Ausgläich an der Fräizäit. An d'DGE-Formel agesat:

0,047 × 68 ergëtt 3,196. Dovun 0,01452 × 40 ofgezu, also 0,581, bleiwen 2,615. Plus 3,21 sinn 5,825. Mol 239 ergëtt e Roueverbrauch vu ronn 1.392 Kilokalorien pro Dag.

Fir eng Büroaarbecht ouni Ausgläich an der Fräizäit läit de PAL-Wäert bei 1,4 bis 1,5. Mat 1,4 gerechent ergëtt dat ronn 1.949 Kilokalorien, mat 1,5 ronn 2.088. De Gesamtbedarf läit also bei ongeféier 1.950 bis 2.090 Kilokalorien den Dag.

Dës Spaan vu ronn 140 Kilokalorien entsteet eleng duerch d'Wiel bannent enger eenzeger PAL-Stuf. Si ass e gudde Moossstaf dofir, wéi genau esou eng Rechnung ka sinn – a wéi genee se net ass.

Wann s du ofhuele wëlls

De berechente Wäert ass de Bedierfnis fir d'Gewiicht ze halen. Fir ofzehuelen, gëtt dovunner e Defizit ofgezunn – wéi grouss dat soll sinn, ass eng eegen Fro a hänkt vum Ausgangsgewiicht, dem Zäitraum an der Verträglechkeet of.

Wichteg ass hei just eng Saach: D'Defizit gëtt vum iwwerpréifte Wäert ofgezunn, net vum geschatenen. Wéi 500 Kilokalorien direkt vum Rechenergebnis ofzéien, ouni Schrëtt véier gemaach ze hunn, rechent mat enger Onsécherheet, déi méi grouss ka sinn wéi d'Defizit selwer.

E Beispill mat Zuele mécht dat däitlech. Läit de berechnete Besoin bei 1.950 Kilokalorien, de wierklechen awer bei 1.750, da bleift vun engem ugehollene Defizit vu 500 Kilokalorien an der Realitéit nëmmen d'Halschent iwwreg – an d'Persoun freet sech, firwat sech op der Mooss net vill deet.

Ëmgedréint genee esou: Läit de wierkleche Besoin méi héich wéi berechent, entsteet en nach méi grousst Defizit wéi geplangt. Dat kléngt am Ufank gutt, féiert awer méi dacks zu Hongerattacken an zum Ofbriech wéi en moderat gewielten.

Dofir d'Reiefolleg: fir d'éischt d'Zuel iwwerpréiwen, duerno dat Defizit festleeën. Véier Woche Verspéidung um Ufank spuere Méint u Rätselraaten dono.

D'Vergläichswäerter vun der DGE als Plausibilitéitskontroll

D'DGE nennt niewent de Formele och Richtwäerter fir eenzel Gruppe. Fir Frae vun 65 Joer u mat engem PAL-Wäert vun 1,4 sinn dat 1.600 Kilokalorien den Dag, fir Männer aus därselwechter Grupp 2.000 Kilokalorien.

Sou Wäerter tauge fir e groben Ofgläich. Wa deng eege Rechnung wäit vun der Gréisseuerdnung ofwäicht, déi fir vergläichbar Leit gëllt, lount sech en zweet Bléck op déi benotzt Zuelen – meeschtens stécht de Feeler am PAL-Wäert oder an enger verwiesselter Formel.

Fir Schwanger ergänzt d'DGE ab dem zweeten Drëttel vun der Schwangerschaft en Opschlag vu 250 Kilokalorien den Dag, fir exklusiv stillend Fraen 500 Kilokalorien. Béides si Zouschléi op de souwisou berechente Besoin, keng eegestänneg Wäerter.

D'PAL-Stufe am Verglach

De PAL-Wäert ass deen Deel vun der Rechnung, deen s du selwer aschätz – an domat deen Deel, wou déi meescht Feeler passéieren. Déi folgend Iwwersicht weist, wat d'Stufe bedeiten a wéi staark se d'Resultat verréckelen.

Kriterium	Büroaarbecht	Sëtzend a stoe gemëscht	Iwwerweeend goend oder stoe
PAL-Wäert laut DGE	1,4 bis 1,5	1,6 bis 1,7	1,8 bis 1,9
Beschreiwung	Büroaarbecht mat wéineg Fräizäitaktivitéit	Gemiischt sëtzend a stoe Aktivitéit, wéineg usprochsvoll Aarbecht	Iwwerweeend stoe oder goend Beruffer
Beispillrechnung bei 1.392 kcal Roueverbrauch	ronn 1.950 bis 2.090 kcal	ronn 2.230 bis 2.370 kcal	ronn 2.510 bis 2.640 kcal
Zouschlag fir reegelméissege Sport	+0,3 bei 30 bis 60 Minutten un 4 bis 5 Deeg an der Woch	+0,3 ënner de selwechte Bedéngungen	+0,3 ënner de selwechte Bedéngungen
Heefegste Aschätzungsiwwerfeeler	Ze héich ugesat, well Alltagsweeër matgerechent ginn	Verwiesslung mat der Büro-Stuf bei Homeoffice-Deeg	Ze niddreg ugesat, well d'Aktivitéit als normal empfonnt gëtt

PAL-Wäerter a Sportzouschlag: Däitsch Gesellschaft fir Ernierung (DGE). D'Beispillrechnunge baséieren op dem uewen ermëttelte Roueverbrauch vu 1.392 kcal a si geronnt. D'Zeechel zu den Aschätzungsiwwerfeeler ass redaktionnell Erfarung, keng Angab vun der DGE.

D’Zuelen an der drëtter Zeil weisen déi eigentlech Botschaft: Tëscht der niddregster an der héchster hei gewiesener Stuf leien ëm déi 690 Kilokalorien den Dag. Eng falsch gewielte PAL‑Stuf huet e méi staarken Afloss ewéi all Feinastellung un der Formel.

Firwat zwou gläich schwéier Persoune verschidde Resultater ausrechnen

Zwee Mënsche mat 68 Kilogramm, deemselwechten Alter an deemselwechte Geschlecht kréien aus der Formel de selwechte Rou‑Stoffwiessel. Hiren tatsächleche Besoin kann trotzdeem däitlech ausernee leien.

Eng falsch gewielte PAL‑Stuf huet e méi staarken Afloss ewéi all Feinastellung un der Formel.

Dee éischte Grond ass d’Kierperzesummesetzung. Well de Rou‑Stoffwiessel dem IQWiG no virun allem vum Undeel u Muskelmass ofhänkt, verbraucht eng méi muskuléis Persoun bei deemselwechte Gewiicht a Rou méi Energie.

Dee zweete Grond ass d’familliär Usprooch, déi d’IQWiG nieft Alter a Kierperlängt ausdrocklech als Aflossfaktor nennt. Si erkläert en Deel vun den Ënnerscheeder, déi sech nëmmen iwwer Gewiicht an Aktivitéit net erkläre loossen.

Dee drëtte Grond ass d’Beweegung am Alldag ausserhalb vum Sport. Zwee Leit am Büro kënnen an der Zuel vun hiren deegleche Schrëtter ëm Villes ausernee leien, ouni datt sech hir PAL‑Stuf formell ännert.

Firwat sech d’Zuel iwwer d’Zäit verännert

Eng eemol ermëttelt Zuel bleift net dauerhaft richteg. D’Alter fléisst direkt an d’Formel an, an domat geet de berechnete Rou‑Stoffwiesseljoer fir Joer e Stéck zréck.

Eng Gewiichtsverännerung mécht sech nach vill méi däitlech bemierkbar, well d’Gewiicht an der Formel den gréisste Hebel huet. Wien zéng Kilogramm ofhëlt, huet duerno e méi niddrege Besoin wéi virdrun – d’Zuel, mat där d’Ofhuelphase ugefaangen huet, gëllt um Enn net méi.

Och de PAL‑Wäert ännert sech, an zwar dacks onbemierkt. En Aarbechtswiessel vum baussenzegen Déngscht an de Büro, en Ëmzuch mat méi kuerzem Aarbechtswee oder eng Verletzungspauss verréckelen en ëm eng ganz Stuf.

Sënnvoll ass et dowéinst, d’Berechnung eemol d’Joer ze widderhuelen – an ëmmer dann, wann sech d’Gewiicht oder den Alldag däitlech verännert hunn.

Wat d’Formel net ofbild

D’DGE‑Formel rechent mam Gewiicht, dem Alter an dem Geschlecht. Alles anescht fléisst net mat eran – an dat ass de Grond, firwat de véierte Schrëtt am Rechenwee net fakultativ ass.

D’Usprooch, déi d’IQWiG als Faktor nennt, léisst sech deelweis genetesch beschreiwen. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) bitt dofir en DNA‑Test un, deen ënner anerem d’Reaktioun op Fetter a Kuelenhydrater souwéi d’Upassung un kierperlech Aktivitéit analyséiert.

WeightLoss | SLIM DNA-Test

Analyséiert iwwer 80 Genvariatiounen a liwwert 24 Berichter a fënnef Kapitelen, ënner anerem zur Reaktioun op Fetter a Kuelenhydrater souwéi zur Upassung un kierperlech Aktivitéit. Wat den Test net leet: Hie berechent däi Kaloriebedarf net an ersetzt d’Formel net. Hie stellt keng Diagnos a seet keen Ofhuele-Erfolleg viraus. Verfaren: SNP-Genotypiséierung mat iwwer 700.000 SNPen, keng Ganzgenom-Sequenzéierung.

Präis: 169,00 € · Probentyp: Spautprouv · Bearbechtungszäit: Kit-Versand 1–3 Aarbechtsdeeg, Laborauswäertung 15–25 Aarbechtsdeeg no Probenuerdnung · Labo: ISO-zertifizéiert Laboranalys an Däitschland

Zum WeightLoss SLIM

D’Grenze gehéieren däitlech benannt. En DNA-Test liwwert keng Kalorienzuel, an hie ersetzt déi véier Rechenschrëtt net. Wat en beschreift, ass eng Veranlagung – nëtzlech fir d’Fro, wéi eng Ernärungsform zu dir passt, net fir d’Fro, wéi vill s du iesse solls.

An en zweeten Punkt: D’DGE hält fir Gen-, Blutt- a Mikrobiom-Analysen fest, datt si meeschtens keng statistesch ofsécherbar Verbesserunge vum Ernärungsverhalen erginn hunn, a nennt moderat Effekter duerch eng méi staark Motivatioun. Deen éierlechen Notzen läit domat an der Struktur an an der Motivatioun, net an enger méi präziser Zuel.

All Präis- a Leeschtungsangabe mam Stand vum 5. August 2026. Präisser a Leeschtungsëmfang kënne sech änneren; maßgeblech ass ëmmer déi jeeweileg Produktsäit.

Wou et um Enn drop ukënnt

De Rechenwee ass kuerz: Rou-Umsaz aus der DGE-Formel, multiplizéiert mam PAL-Wäert vun denger Aktivitéit. Zwou Gréissten, eng Multiplikatioun, fënnef Minutten Opwand.

D’Genauegkeet stécht net an der Formel, mee an der Iwwerpréiwung. Véier Wochen no der berechneter Zuel no där ziele an all Woch weie mécht aus enger Schätzung eng Zuel, déi fir dech stëmmt – an zwar onofhängeg dovun, wéi gutt d’Formel deng Kierperzesummesetzung getraff huet.

Däi konkrete nächste Schrëtt: Rechne d’Formel eemol duerch a notéier d’Resultat mam Datum. Weis dech um selwechten Dag an dono all Woch ënner de selwechte Bedéngungen. No véier Wochen weess de, ob deng Zuel stëmmt – a hues domat méi an der Hand wéi all Rechner am Net dech ka ginn.

Heefeg Froen

Wéi berechnen ech mäi Kaloriebedarf?

No der Duerstellung vun der DGE gëllt: Rouëmsetzer mol PAL-Wäert ergëtt de Gesamtenergiebedarf. De Rouëmsetzer gëtt mat enger Formel aus Gewiicht an Alter berechent – fir Fraen (0,047 × kg − 0,01452 × Alter + 3,21) × 239, fir Männer (0,047 × kg + 1,009 − 0,01452 × Alter + 3,21) × 239. De PAL-Wäert riicht sech no der Aktivitéit a geet vu 1,4 bis 1,5 bei Büroaarbecht bis 2,0 bis 2,4 bei schwéierer kierperlecher Aarbecht.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Grondëmsetzer a Gesamtëmsetzer?

De Grondëmsetzer – vum IQWiG och Rouëmsetzer genannt – ëmfaasst d'Kalorie fir déi liewenswichteg Kierperfunktiounen ewéi Häerzschlag an Ootmung. En mécht am Duerchschnëtt ronn 70 Prozent vum Besoin aus. De Gesamtëmsetzer kënnt zesummen, wann de Leeschtungsemsetzer fir Beweegung a Sport mat ronn 20 Prozent souwéi den thermeschen Effekt vun der Ernärung mat ronn 10 Prozent dobäikommen.

Wéi een PAL-Wäert soll ech huelen?

D'DGE deelt de Stufen Aktivitéitsprofile zou: 1,2 bis 1,3 fir gebrechlech, immobile oder bettereeche Leit, 1,4 bis 1,5 fir Büroaarbecht mat wéineg Fräizäitaktivitéit, 1,6 bis 1,7 fir gemëschte sëtz- a stoe Beruffer, 1,8 bis 1,9 fir haaptsächlech stoend oder goend Beruffer an 2,0 bis 2,4 fir schwéier kierperlech Aarbecht oder Leeschtungssport. Fir reegelméissege Sport vu 30 bis 60 Minutten op véier bis fënnef Deeg kommen 0,3 Eenheete dobäi.

Firwat stëmmt meng ausgerechent Zuel net?

Well d'Formel mam Gewiicht rechent, de Rouëmsetzer awer no IQWiG virun allem vum Undeel u Muskelmass ofhänkt. Dobäi komme nach Alter, Kierperlängt a familiär Usprooch. D'Resultat ass dofir en Näerungswäert. Richteg zouverlässeg gëtt en eréischt duerch d'Iwwerpréiwung: véier Wochen nom ausgerechente Wäert iessen, sech wöchentlech ënner de selwechte Bedéngungen weien a de Wäert entspriechend upassen.

Kann en DNA-Test mäi Kaloriebedarf bestëmmen?

Nee. En DNA-Test liwwert keng Kalorienzuel a ersetzt d'Formel net. Hie beschreift eng Usprooch, zum Beispill d'Reaktioun op Fetter a Kuelenhydrater oder d'Upassung un kierperlech Aktivitéit. D'DGE hält zousätzlech fest, datt Gen-, Blutt- a Mikrobiom-Analysen meeschtens keng statesch sécher Verbesserunge vum Ernärungsverhalen erginn hunn, a nennt moderat Effekter duerch eng erhéicht Motivatioun.

D'Zuel steet – an elo?

De Besoin rechens de selwer aus. Wéi eng Ernärungsform zu denger Usprooch passt, ass eng aner Fro – dofir analyséiert den DNA-Test ënner anerem d'Reaktioun op Fetter a Kuelenhydrater.

WeightLoss SLIM ukucken NutriCare INFINITY

Dat kéint dech och interesséieren

→ Kcal-Bedierfnisrechner: Fann eraus, wat däi Kierper wierklech brauch
Wann s du d'Zuel direkt wëlls, ouni selwer ze rechnen.

→ Grondumsaz berechnen, fir ofzehuelen
De Fokus op de Grondumsaz a wat en fir eng Ofhuele bedeit.

Quellen

Däitsch Gesellschaft fir Ernierung (DGE): Ausgewielte Froen an Äntwerten zur Energiezufuhr — dge.de
Institut fir Qualitéit a Wirtschaftlechkeet am Gesondheetswiesen (IQWiG): Ursaache fir Adipositas, Stand 2022 — gesundheitsinformation.de

D'Recheregel Rouumsaz mol PAL-Wäert, déi zwou Formelë fir de Rouumsaz, all PAL-Stufen an de Sportzouschlag vu 0,3 Eenheete stëtzen sech op Quell [1]. D'Definitioun vum Rouumsaz, d'Undeeler vu ronn 70, 20 an 10 Prozent souwéi d'Aflossfaktoren Muskelmass, Alter, Kierpergréisst a familiär Veranlagung stamen aus Quell [2]. D'Beispillrechnunge sinn aus dësen Donnéeën ausgeschafft a geronnt. D'Aschätzung vun der DGE zu Gen-, Blutt- a Mikrobiom-Analysen stamen aus dem mybody®x-Wëssesspäicher, Stand 2022. Produktinformatioune stame vun de mybody®x-Produktsäiten, ofgeruff den 5. August 2026.

mybody®x (MYBODY Lab GmbH) Zertifikat / Qualitéitssiegel

mybody®x Redaktiouns- & Fachteam

Stoffwiessel Energiebedarf Ernärungswëssenschaft

Dësen Artikel gouf vum mybody®x Redaktiouns- a Fachteam erstallt a fachlech gepréift. D'Team vereenegt Fachwëssen aus Nutrigenetik, Mikrobiom- a Darmwëssenschaft, Blutanalyse-Interpretatioun, Ernärungswëssenschaft a Labordiagnostik.

Verëffentlecht den 5. August 2026 · Zulescht aktualiséiert den 5. August 2026

Medizinesche Hinweis: Dësen Artikel déngt der allgemenger Informatioun a ersetzt keng medezinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung. Eng staark Reduktioun vun der Energiezufuhr, ongewollte Gewiichtsverloscht an bestehend Erkrankunge gehéieren a medezinesch oder ernierungsspezifesch Begleedung.

Däin Akafskuerf ass eidel...🥲