Wéi vill Koffein huet schwaarzen Téi: d’Zuelen am Verglach
Dat Wichtegst a Kürze
Eng Taass schwaarzen Téi vu 200 Milliliter enthält no Bundesinstitut fir Risikobewäertung 45 Milligramm Koffein. Zum Verglach nennt déi selwecht Quell fir 200 Milliliter Filterkaffe 90 Milligramm. Schwaarzen Téi läit domat bei der Hallschent – wéineg ass dat net, awer däitlech manner wéi Kaffi bei derselwechter Quantitéit.
Fir gesond Erwuessener gëllt no BfR eng iwwert den Dag verdeelt Opnam vu bis zu 400 Milligramm als onbedenklech, als Eenzeldosis bis zu 200 Milligramm. A geschate Taasse schwaarzen Téi gerechent sinn dat bal néng respektiv gutt véier. Fir Schwanger a Stillend halwéiert sech d’Dagesdosis op 200 Milligramm.
Dësen Artikel ordent d’Zuelen an. Als éischt de Wäert selwer an d’Mengen, déi als onbedenklech gëllen. Duerno de Verglach mat Kaffi, Espresso an Energy‑Drink, dräi verbreet Ierteremer an d’Fro, firwat d’Zuel an denger eegener Taass ofwäiche kann. Zum Schluss geet et dorëms, firwat zwee Mënschen déiselwecht Quantitéit Koffein komplett ënnerschiddlech verdroen.
Dat erwaart dech an dësem Artikel
1. D’Zuel a wat als onbedenklech gëllt
2. Schwaarzen Téi am Verglach mat anere Gedrénks
3. Wéi vill Taassen dat konkret bedeit
4. Dräi Ierteremer iwwer Koffein am Téi
5. Firwat deng Taass ofwäiche kann
6. Téi, Filterkaffe an Espresso niefteneen
7. Firwat Mënschen esou ënnerschiddlech reagéieren
8. Wat en DNA‑Test dozou net seet
9. Wourëms et um Enn geet
Heefeg Froen
Quellen
D’Zuel a wat als onbedenklech gëllt
D’Bundesinstitut fir Risikobewäertung féiert a senge Recommandatioune zu Koffein d’Gehalt vu gängege Gedrénks op. Fir eng Taass schwaarzen Téi vu 200 Milliliter gëtt do en Wäert vu 45 Milligramm genannt (Stand 05.01.2026).
Domat ass déi ursprénglech Fro beäntwert. Méi interessant ass, wat déi selwecht Quell iwwer d’Mengen seet, déi als onbedenklech gëllen – well do stinn zwou verschidde Zuelen niefteneen, an d’Verwiesslung vun deenen zwéin ass de heefegste Feeler beim Thema Koffein.
“
„Bei gewunnechtsméissegem Verzeer gëllt eng iwwert den Dag verdeelt Opnam vun bis zu 400 mg Koffein fir gesond Erwuessener als gesondheetlech onbedenklech.“
Bundesinstitut fir Risikobewäertung (BfR)
Froen an Äntwerten zu Koffein, Stand 2026
Zwee Wäerter, net een
Nieft der Dagesdosis nennt de BfR eng zweet Grenz: Opnamemengen bis zu 200 Milligramm Koffein als Eenzeldosis respektiv bannent kuerzer Zäit gëlle fir gesond Erwuessener och als onbedenklech – dat entsprécht 3 Milligramm pro Kilogramm Kierpergewiicht (Stand 2026).
Déi zwou Zuelen beschreiwen ënnerschiddlech Saachen. 400 Milligramm sinn den ieweschte Limit fir den ganzen Dag, verdeelt. 200 Milligramm sinn den ieweschte Limit fir een eenzege Moment. Wien 400 Milligramm op eemol drénkt, beweegt sech ausserhalb vu béide Recommandatiounen.
Kernaussso
Eng Taass schwaarzen Téi vu 200 Milliliter enthält no BfR 45 Milligramm Koffein – hallef sou vill wéi eng genee sou grouss Taass Filterkaffe mat 90 Milligramm.
Firwat den Ënnerscheed a der Praxis wichteg ass
Wien sech nëmmen déi 400 Milligramm mëerkt, kann d'Meng korrekt anhale an trotzdem un der zweeter Grenz laanschtschrammen. De klassesche Fall ass den Nomëtteg, wou dräi Tasse(n) Filterkaffi kuerz hannerenee gedronk ginn: 270 Milligramm a kuerzer Zäit, wärend d'Dagessumm ënner 400 bleift.
Beim schwaarzen Téi ass dëse Fall méi rar, well déi eenzel Portioun nëmmen hallef sou vill liwwert. Véier Tasse(n) hannerenee maachen 180 Milligramm a leien domat nach ënner der Eenzeledosis-Grenz.
Do, wou d'Eenzeledosis am Alldag am éischte Moment iwwerschratt gëtt, ass et dofir weder Téi nach Filterkaffi, mee d'Kombinatioun vu méi staarke Gedrénks a kuerzer Zäit – zum Beispill en Energy-Drink zum Kaffi oder zwee Espressoen direkt hannerenee plus e Mëllechkaffi. Esou Kombinatioune falen net op, well all Gedrénks fir sech onopfälleg wierkt.
E zweete Fall ass de Virmëtteg no enger kuerzer Nuecht. Wien schlecht geschlof huet, drénkt déi üblech zwou Tasse(n) méi no beieneen ewéi soss an leet séier no. D'Dagsmeng bleift déiselwecht, d'Zäitverdichtung ännert sech.
Dat ass de richtege Virdeel vum Téi am Verglach mam Kaffi bei der selwechter Drénkmeng: net datt en koffeinaarm wier, mee datt sech déiselwecht Gesamtmeng op méi Portiounen an domat iwwer eng méi laang Zäit verdeelt.
Fir wien aner Zuele gëllen
Déi 400 Milligramm gëlle laut BfR fir gesond Erwuessener. Fir Schwanger a Stillend nennt déiselwecht Quell eng iwwer den Dag verdeelt Opnamemeng vu bis zu 200 Milligramm als onbedenklech – also d'Halschent.
Bei Kanner a Jugendlechen schafft d'BfR net mat enger fester Milligramm-Zuel, mee mam Kierpergewiicht: 3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Fir e Kand mat 30 Kilogramm si dat 90 Milligramm – zwou Tasse(n) schwaarzen Téi.
Wat d'Grenzwäerter bedeiten – a wat net
D'Formuléierung vum BfR muss genee gelies ginn. Si heescht, datt déi genannt Quantitéiten als gesondheetlech onbedenklech gëllen – net, datt doriwwer automatesch Schued entsteet.
Den Ënnerscheed ass deen tëscht enger Sécherheetszouassung an enger Geforenschwell. Wien op engem Dag 450 Milligramm opgeholl huet, huet keen Grenzwäert am Sënn vun enger Warnung iwwerschratt; en beweegt sech nëmmen ausserhalb vum Beräich, fir deen d'Onbedenklechkeet ausgeschwat gouf.
Ëmgedréint gëllt genee esou: Ënner de Wäerter ass kee Mënsch virun Niewewierkungen geschützt. Wien empfindlech op Koffein reagéiert, kann scho bei zwou Tasse(n) Téi onroueg ginn – d'BfR-Ugabe si Bevëlkerungswäerter a keng individuell Verträglechkeetsgrenz.
Fir den Alldag heescht dat: D'Zuele taugen als Orientéierung, net als Fräibréif an net als Verbuet. Wien schlecht schléift oder Häerzklappen kritt, huet e Grond, manner ze drénken, och wann en ënner 400 Milligramm läit.
Schwaarzen Téi am Verglach mat anere Gedrénks
D’Andeelung geléngt am beschten am direkten Verglach. D’BfR nennt fir véier gelaf Gedrénker jeeweils de Koffeingehalt vun enger üblecher Portioun.
Koffein pro Portioun a Milligramm
Wäerter vum Bundesinstitut fir Risikobewäertung (BfR), Stand 2026. D’Balkenlängten entspriechen de genannten Milligramm-Wäerter; d’Portiounsgréisste sinn ënnerschiddlech a stinn all Kéier dobäi.
Zwee Observatiounen lohnen sech. Éischtens: Espresso an Energy Drink leien allenzwee mat jee 80 Milligramm gläich op – bei ganz ënnerschiddleche Portiounsgréissten. En Espresso vu 60 Milliliter erreecht dee selwechte Wäert wéi en Energy Drink vu 250 Milliliter.
Dat ass déi zentral Léier aus der Grafik: E Balken seet just a Kombinatioun mat der Portiounsgréisst eppes aus. Wien Gedrénker no hirer Stäerkt sortéiere wëll, muss entscheeden, ob en pro Portioun oder pro Milliliter vergläicht – an déi zwee Reiefollege falen ënnerschiddlech aus.
Pro Portioun féiert de Filterkaffi mat 90 Milligramm. Pro Milliliter féiert den Espresso mat däitlechem Ofstand. A fir d’Fro, wéi vill Koffein sech an engem Dag summéiert, zielt eleng d’Portioun – gedronk gi schliisslech Taassen a Glieser, net Milliliter.
Zweetens: Schwaarzen Téi läit mat 45 Milligramm kloer um ënneschten Enn, ass awer kee koffeinfreet Gedrénks. Wien vu Kaffi op Téi ëmklëmmt, halbéiert säin Intake bei der selwechter Gedrénksquantitéit – en hält en net op.
Wien wierklech op Koffein verzichte wëll, muss op Kraider- oder Friichtentéi zeréckgräifen. Schwaarzen, grénge a wäisse Téi stamen all vun där selwechter Planz a enthalten dofir all Koffein – fir déi dräi nennt d’BfR an der hei benotzter Oplësung awer nëmmen de Wäert fir schwaarzen Téi.
Ob grénge Téi méi oder manner Koffein enthält wéi schwaarzen, léisst sech aus dem gepréifte Material also net beäntwerten. Eng Zuel dozou ze schätzen, wier déi méi schlecht Variant, wéi d’Lück einfach ze benennen – a fir d’Ausgangsfro vun dësem Artikel ass se souwisou net néideg.
Wéi vill Taassen dat konkret bedeit
Milligramm-Angabe si schwéier ze begräifen am Alldag. An Taasse ëmgerechent gëtt d’Sach méi illustrativ – déi folgend Zuele erginn sech direkt aus de BfR-Wäerter.
Schwaarzen Téi, ëmgerechent op d’BfR-Grenzwerter
- ✓ Eng Taass à 200 ml: 45 mg – de Startwäert vum BfR.
- ✓ Bis zu enger Eenzeldosis vu 200 mg: gutt véier Taassen – op eemol oder an enger kuerzer Zäit gerechent.
- ✓ Bis zu enger deeglecher Quantitéit vu 400 mg: knapps néng Taassen – iwwert den Dag verdeelt.
- ✓ Schwanger a Stillend bis 200 mg den Dag: gutt véier Taassen – iwwert den Dag verdeelt.
- ✓ Oppassen op d’Mëschung – wien zousätzlech Kaffi drénkt, muss béides zesummerechnen.
Wou Koffein soss nach verstoppt ass
An der Oplësung vum BfR ginn nieft Kaffi an Téi ausdrécklech och Energy Drinks ernimmt – e Gedrénks, dat an der eegener Koffeinrechnerei seelen matgerechent gëtt. Eng Büchs vu 250 Milliliter liwwert 80 Milligramm, also bal esou vill wéi zwee Taasse schwaarzen Téi.
Wien an engem Dag zwou Energy-Drinks, zwee Tasse Filterkaffi an zwee Tasse Téi drénkt, kënnt op 430 Milligramm – iwwer der deeglecher Grenz fir gesond Erwuessener, ouni datt een vun deenen dräi Gedrénks fir sech opfälleg gewiescht wier.
Genee dat ass de Grond, firwat d’BfR d’Wäerter als Zomm formuléiert. D’Fro ass net, wéi vill Téi onbedenklech ass, mee wéi vill Koffein am Ganze zesummekënnt.
De leschte Punkt ass dee wichtegsten a gëtt am dackschte iwwersinn. D’BfR-Wäerter bezéie sech op d’Gesamtopnam, net op een eenzelt Gedrénks. Zwee Tasse Filterkaffi moies an dräi Tasse Téi nomëttes erginn zesummen 315 Milligramm – däitlech méi, wéi all eenzel vun deenen zwou Quantitéiten fir sech vermudde léisst.
Kuerz zesummegefaasst
Eng Taass schwaarzen Téi mat 200 Milliliter enthält no BfR 45 Milligramm Koffein, eng genee sou grouss Taass Filterkaffi 90 Milligramm. Fir gesond Erwuessener gëllen bis zu 400 Milligramm iwwert den Dag verdeelt an bis zu 200 Milligramm als Eenzeldosis als onbedenklech, fir Schwanger a Stillend bis zu 200 Milligramm pro Dag. Entscheedend ass d’Zomm aus allen koffeinhaltge Gedrénks, net d’Quantitéit vun engem Eenzelen.
E Rechenbeispill fir en normalen Dag
Zwee Tasse Filterkaffi moies erginn 180 Milligramm. En Espresso nom Mëttegiessen kënnt mat 80 Milligramm dobäi, dat mécht 260. Zwee Tasse schwaarzen Téi nomëttes droen 90 Milligramm dobäi – deeglech Zomm 350 Milligramm.
Dat läit ënner der deeglecher Grenz vu 400 Milligramm a fält domat net op. Opfälleg gëtt et op enger anerer Plaz: Déi zwou Tasse Kaffi moies leien mat 180 Milligramm knapp ënner der Eenzeldosis-Grenz vu 200, wa se kuerz hannerteneen gedronk ginn.
Wien doraus dräi Tasse mécht, iwwerschreit mat 270 Milligramm d’Eenzeldosis däitlech – a bleift mat enger deeglecher Zomm vun 440 Milligramm och iwwer der zweeter Grenz. De Sprong vun zwou op dräi Tassen moies ass domat méi grouss, wéi en sech ufillt.
Op den Téi gerechent gesäit datselwecht Bild méi entspaant aus: Néng Tassen iwwert den Dag verdeelt kommen op 405 Milligramm, mee et ass praktesch schwéier, dovun véier oder méi a kuerzer Zäit ze drénken. Déi méi kleng Portiounswäisst wierkt hei wéi eng agebaut Brems.
Dräi Iertemer iwwer Koffein am Téi
Firwat deng Taass ofweiche kann
De BfR-Wäert vun 45 Milligramm bezitt sech op eng Taass vu 200 Milliliter. Et ass en Orientéierungswäert fir e gewinnten Gedrénks, keng Moossung vun denger konkreter Zoubereedung.
Wien vum Kaffi op Téi wiesselt, hälleft seng Koffeinopnahm – en hält se net op.
Dräi Facteuren verréckelen d'Resultat an der Praxis. Den éischten ass d'Tassengréisst: E grousse Becher hëlt séier 300 oder 350 Milliliter amplaz 200. Domat klëmmt de Koffeingehalt proportional mat, ouni datt um Téi eppes geännert gëtt.
Den zweeten ass d'Quantitéit Téi pro Taass, den drëtten d'Zéi-Zäit. Ëm wéi vill dës zwéin de Koffeingehalt veränneren, ass am hei benotzte Quellenmaterial net quantifizéiert – hei eng Zuel ze schätzen, wier méi schlecht, ewéi d'Lück einfach ze benennen.
Fir de Gebrauch am Alldag geet dat trotzdem duer. Wien d'BfR-Wäerter als Richtwäert hëlt an d'eegen Tassengréisst berécksiichtegt, läit genuch no bei der Wierklechkeet, fir domat ze rechnen.
De Becher ass dat eigentlecht Problem
Vun deenen dräi Facteuren ass d'Gréisst vum Gefaas den eenzegen, deen ee ganz ouni Opwand bestëmme kann – an gläichzäiteg dee mat dem gréissten Effekt. Eng klassesch Téi-Taass läit bei ronn 200 Milliliter, en übleche Becher mat Hänk bei 300 bis 350.
Domat klëmmt de Koffeingehalt vun 45 op ronn 68 bis 79 Milligramm pro Portioun. Aus de knapp néng Tassen bis zur deeglecher Limit ginn da fënnef bis sechs Becher. Dat ass kee klengt Detail, mee bal eng Halleverung vun der Zuel u Portiounen.
Wien et genee wëll wëssen, fëllt säi Becher eemol mat Waasser a méisst d'Quantitéit mat engem Moosbecher. Dës Zuel gedeelt duerch 200, mol 45, ergëtt de Koffeingehalt pro Becher. Dat ass eng Kéier Opwand fir eng Zuel, déi dono dauerhaft stëmmt.
Téi, Filterkaffi an Espresso niewenteneen
Déi folgend Géigeneniwwerstellung féiert d'BfR-Wäerter mat de Grenze zesummen. D'Tassenangabe si vun de genannte Milligramm-Wäerter ofgeleet a gerënnt.
| Krittär | Schwaarzen Téi | Filterkaffi | Espresso |
|---|---|---|---|
| Portioun no BfR | 200 ml | 200 ml | 60 ml |
| Koffein pro Portioun | 45 mg | 90 mg | 80 mg |
| Portiounen bis zur Eenzeldosis vu 200 mg | gutt véier | gutt zwou | zweeen an en halwen |
| Portiounen bis zur deeglecher Quantitéit vu 400 mg | knapp néng | gutt véier | fënnef |
| Koffein pro 100 ml | 22,5 mg | 45 mg | ronn 133 mg |
Koffeingehalter a Grenzwäerter: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), Stand 2026. Portionszuelen a Wäerter pro 100 ml sinn dorophi gerechent a gerënnt.
Déi lescht Zeil erkläert, firwat Espresso als besonnesch staark gëllt. Pro Milliliter enthält en ëm déi 133 Milligramm däitlech méi Koffein wéi Filterkaffi. Well d'Portioun awer kleng ass, kënnt am Glas um Enn manner eraus wéi an enger Taass Filterkaffi.
Wat dat fir de Wiessel bedeit
Wien vum Kaffi op Téi wiesselt, fir manner Koffein opzehuelen, sollt op zwou Saache oppassen. Dat éischt ass d'Quantitéit: Zwee Tassen Filterkaffi entspriechen véier Tassen Téi. Wien d'Zuel vun den Tassen beim Wiessel verduebelt, huet näischt gewonnen.
Dat Zweet ass d’Gréisst vum Gefäss. Téi gëtt méi dacks aus grousse Bechere gedronk wéi Filterkaffi aus Taassen. Wie vu senger 200-Milliliter-Kaffis-Taass op de 350-Milliliter-Téi-Becher wiesselt, reduzéiert vu 90 op ronn 79 Milligramm – däitlech manner, wéi de Verglach vun de Wäerter je 200 Milliliter vermudde léisst.
Dat ass keng Warnung virum Ëmklammen, mee eng Präziséierung. D’Hallschéierung gëllt bei der selwechter Quantitéit – an déi stellt sech am Alldag net vun eleng an.
Firwat Mënschen esou ënnerschiddlech reagéieren
D’BfR-Wäerter gëlle fir d’Bevëlkerung, net fir den Eenzelfall. Jidderee kennt Leit, déi owes en Espresso drénken a direkt aschlofen – an aner, deenen eng Taass Téi nomëttes d’Nuecht verdirft.
En Deel vun dësem Ënnerscheed läit an der Gewunnecht. Wie deeglech e puer Tasse drénkt, reagéiert anescht wéi een, deen dat seelen mécht – dat ass déi nooleeëndst Erklärung a gëtt am dacksste Fall ënnerschat.
En zweete Bestanddeel ass den Zäitpunkt. Koffein um spéiden Nomëtteg wierkt anescht wéi datselwecht Koffein moies, well den Ofbau Stonne brauch a bis an den Owend eranreecht. Wie schlecht schléift, fënnt d’Ursaach dacks net am Gedrénks selwer, mee an der Auerzäit.
En drëtten Deel läit an der Veranlagung. Wéi séier de Kierper Koffein ofbaut, ass ënner anerem genetesch matbestëmmt. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) liwwert dozou en eegene Rapport am DNA-Test.
NutriCare | INFINITY DNA-Test
Enthält am Kapitel „mybody® Stoffwiessel-Typ“ eegenen Rapport iwwert de Koffein-Stoffwiessel – nieft Alkohol- a Laktos-Stoffwiessel souwéi Gluten-Intoleranz. Am Ganze 54 Rapporte baséiert op iwwer 140 Genvariatiounen. Wat den Test net mécht: Hie mësst net, wéi vill Koffein aktuell an denger Blutt ass, a stellt keng Diagnos. Hie beschreift eng Veranlagung – wéi s du wierklech reagéiers, hänkt zousätzlech vu Gewunnecht, Schlof an Dagesform of. Verfueren: SNP-Genotypiséierung mat iwwer 700.000 SNPen, keng Ganzgenom-Sequenzéierung.
Präis: 269,00 € · Aart vun der Prouf: Spautprouf · Béierbungszäit: Kit-Versand 1–3 Aarbechtsdeeg, Laboranalys 15–25 Aarbechtsdeeg no Androck vun der Prouf · Labo: ISO-zertifizéiert Laboranalys an Däitschland
Zum NutriCare INFINITYEn DNA-Test gëtt nëmmen eemol gemaach – d’Veranlagung ännert sech net. Dat ass den inhaltlechen Ënnerscheed zu engem Blutt-Test, deen de jeeweilegen aktuellen Zoustand ofbild a sech dowéinst widderhëlt.
Den Eegentest stécht all Vermoossen aus
Bevirs de iergendeppes teste léisse géifs, gëtt et e Wee, dee näischt kascht a séier fir Kloerheet suergt. Drénk zwou Wochen laang nom 14 Auer kee Koffein méi – weder Téi nach Kaffi nach Energy-Drénken – a notéier, wéi s du schléifs.
Ännert sech näischt, ass Koffein fir däi Schlof warscheinlech net dat grousst Thema. Schléifs du däitlech besser, hues du d'Äntwert – ouni datt eng Genanalyse se hätt misse liwweren.
Wat en DNA‑Bericht doriwwer eraus bäidréit, ass Auerdnung: Hie erkläert, firwat s du esou reagéiers, an ordent d'Beobachtung an e gréissere Bild an. Hien ersetzt se net.
All Präis- a Leeschtungsugabe mam Stand vum 5. August 2026. Präisser a Leeschtungsëmfang kënne sech änneren; ausschlaggebend ass ëmmer déi jeeweileg Produktsäit.
Wat en DNA‑Test dozou net seet
Déi éischt Grenz ass déi wichtegst: En DNA‑Test verännert d'Recommandatioune vum BfR net. Déi 400 Milligramm den Dag an déi 200 Milligramm als Eenzeldosis gëllen onofhängeg dovun, wat an engem Genbericht steet.
Déi zweet Grenz betrëfft d'Aussagekraaft am Alldag. Eng Ugeluechtkeet beschreift eng Tendenz, keng Reegel. Ob s du no dem Espresso um 18 Auer aschléifs, hänkt zousätzlech dovun of, wéi vill s du an den Deeg virdrun gedronks hues, wéi s du geschlof hues a wéi vill Stress den Dag hat.
Déi drëtt Grenz ass eng vu Prozedur. En DNA‑Test ass kee diagnostescht Verfueren, stellt keng Krankheetsvirherso vir a ersetzt keng medezinesch Ënnersichung oder Berodung.
An eng véiert, déi éierlech gesot dozougehéiert: Fir d'Fro vun dësem Artikel – wéi vill Koffein a schwaarzem Téi stécht – brauch et kee Test. D'Äntwert steet fräi zougänglech beim BfR a laut 45 Milligramm pro 200 Milliliter.
Wéini Koffein medezinesch sollt thematiséiert ginn
Et ginn Situatiounen, an deenen déi allgemeng Mengenugaben net de richtege Moossstaf sinn an an deenen weder en Artikel nach en Test weiderhëlleft.
Dazu gehéieren Häerzrhythmusstéierungen, héije Blutdrock, Angschtstéierungen an uhalend Schlofstéierungen. An all dëse Fäll kann Koffein eng Roll spillen, an déi passend Quantitéit ass eng medezinesch Decisioun, kee Rechenexempel aus Tassen.
Datselwecht gëllt bei regelméisseger Medikamentenhuelung. Wechselwierkungen tëscht Koffein an eenzele Wierkstoffer si méiglech, an ob se a dengem Fall relevant sinn, kläert d'Apdikt oder déi behandelnd Praxis.
An der Schwangerschaft nennt d'BfR mat 200 Milligramm eng eege Zuel. Och déi ersetzt net d'Gespréich mat der betreender Doktesch oder Hebamm, mee gëtt de Kader dofir.
Op wat et um Enn ukënnt
Schwaarzen Téi läit mat 45 Milligramm pro 200 Milliliter bei der Halschent vun enger gläichgrousser Taass Filterkaffi. Dat mécht en zur méi mëller Alternativ, net zum koffeinfräie Gedrénks.
Fir d'Praxis zielen zwou Zuelen an eng Reegel: bis 400 Milligramm iwwer den Dag, bis 200 Milligramm op eemol – an alles matenee verrechnen, wat Koffein enthält. Wien Kaffi an Téi mëscht, kënnt méi séier un d'Grenzen, wéi béid Gedrénks eenzel betruecht vermudde loossen.
Déi zweet praktesch Erkenntnis betrëfft d'Gréisst vum Gefäss. Eng Henkelbächer hëlt séier dat annerhallwe Vullecht vun enger Taass, a domat klëmmt de Koffeingehalter proportional. Wien seng eege Bächergréisst kennt, rechent méi genee wéi all Dësch et ka maachen.
An déi drëtt: D’BfR‑Wäerter si Bevëlkerungswäerter. Si soen, wat allgemeng als onbedenklech gëllt – net, wat s du perséinlech verträigs. Wien no zwou Tasse Téi nervös oder onroueg gëtt, huet e gudde Grond, manner ze drénken, och wann en nach wäit ënner 400 Milligramm läit.
Däin konkrete nächsten Schrëtt: Ziel ee ganzen Dag mat, wéi vill Tassen a Becheren s du wierklech drénks, a notéier d’Gréisst. Multiplizéiert mat 45 fir Téi an 90 fir Filterkaffi pro 200 Milliliter hues de an zwou Minutten deng Dagesmengt – a weess, ob dat Thema fir dech iwwerhaapt ee Problem ass.
Heefeg Froen
Wéi vill Koffein ass an enger Taass schwaarzen Téi?
D’Bundesinstitut fir Risikobewäertung nennt fir 200 Milliliter schwaarzen Téi 45 Milligramm Koffein. Zum Verglach: Déiselwecht Quantitéit Filterkaffi enthält no BfR 90 Milligramm, en Espresso vu 60 Milliliter 80 Milligramm an en Energy‑Drink vu 250 Milliliter och 80 Milligramm. Wien en méi grousse Becher benotzt, muss entspriechend eroprechnen.
Wéivill Tasse schwaarzen Téi dierf ech den Dag iwwer drénken?
Fir gesond Erwuessener gëllt no BfR eng iwwert den Dag verdeelt Opnam vu bis zu 400 Milligramm Koffein als onbedenklech – dat entsprécht knapp néng Tasse à 200 Milliliter. Als Eenzeldosis gëllen bis zu 200 Milligramm, also gutt véier Tassen. Wichteg ass, all koffeinhaltëg Gedrénks zesummenzerechnen: Wien zousätzlech Kaffi drénkt, erreecht d’Grenze vill méi fréi.
Ass schwaarzen Téi an der Schwangerschaft erlaabt?
D’BfR nennt fir Schwanger a Stillend eng iwwert den Dag verdeelt Opnamemeng vu bis zu 200 Milligramm Koffein als onbedenklech – d’Hallschent vum Wäert fir gesond Erwuessener. An Tasse schwaarzen Téi à 200 Milliliter gerechent sinn dat gutt véier. Och hei zielt d’Summer aus all de koffeinhaltëge Gedrénks. Bei Froen zu der eegener Situatioun ass déi betreiend Doktesch oder d’Hebamm déi richteg Uspriechpartnerin.
Ass an engem Espresso méi Koffein wéi am Filterkaffi?
Pro Milliliter jo, pro Portioun nee. D’BfR gëtt fir en Espresso vu 60 Milliliter 80 Milligramm un a fir 200 Milliliter Filterkaffi 90 Milligramm. Ëmgerechent sinn dat ronn 133 Milligramm pro 100 Milliliter beim Espresso géintiwwer 45 Milligramm beim Filterkaffi. Well d’Espressosportion awer däitlech méi kleng ass, lant um Enn an enger Taass Filterkaffi méi Koffein.
Firwat vertragen ech Koffein anescht wéi aner Leit?
Wéi séier de Kierper Koffein ofbaut, ënnerscheet sech vu Mënsch zu Mënsch a gouf ënner anerem genetesch matbestëmmt. Dobäi kënnt d’Gewunnecht: Wien reegelméisseg koffeinhaltëg Gedrénks drénkt, reagéiert anescht wéi een, deen et nëmme seelen mécht. En ADN‑Test kann eng Veranlagung beschreiwen, mee en mierkt net den aktuellen Koffeingehalt am Blutt a ersetzt keng medezinesch Berodung. D’Mengenempfehlunge vum BfR gëlle onofhängeg dovun.
Wann s du dech fir deng Veranlagung interesséiers
D'Quantitéitsempfehlunge vum BfR gëllen fir jiddereen. Wéi séier däi Kierper Koffein ofbaut, ass eng aner Fro – dozou liwwert den DNA-Test en eegene Bericht am Kapitel Stoffwiesseltyp.
NutriCare INFINITY ukucken Longevity ALL IN ONEDat kéint dech och interesséieren
→ Ass Kaffi gesond? Deng Gene kennen d'Äntwert
Dës selwecht Fro aus der Perspektiv vum Kaffi a mam Bléck op d'Wierkung.
→ Nüchtern zur Blutabnahme: Ass Kaffi wierklech Tabu?
Wéini Koffein Laborwäerter beaflosse kann a wéini net.
Quellen
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Froen an Äntwerten zu Koffein a koffeinhaltige Liewensmëttel inklusiv Energy Drinks, Stand 05.01.2026 — bfr.bund.de
All Koffeingehalter pro Portioun, déi eenzel Dosis vun 200 Milligramm, d'Dagesquantitéit vun 400 Milligramm, d'Ugaben fir Schwanger a Stillend souwéi de Wäert vun 3 Milligramm pro Kilogramm Kierpergewiicht fir Kanner a Jugendlecher stëtzen sech op Quell [1]. D'Ëmrechnunge an Tassenzuelen an d'Wäerter pro 100 Milliliter si dorop baséiert a gerënnt; d'Rechebasis steet jeeweils ënner der Grafik respektiv der Tabell. Produktinformatioune stamen vun de mybody®x-Produktsäiten, ofgeruff den 5. August 2026.
mybody®x Redaktiouns- & Fachteam
Nutrigenetik Stoffwiessel Ernärungswëssenschaft
Dëse Bäitrag gouf vum mybody®x Redaktiouns- a Fachteam erstallt a fachlech iwwerpréift. D'Team vereenegt Fachwëssen aus Nutrigenetik, Mikrobiom- a Darmwëssenschaft, Bluttanalys-Interpretatioun, Ernärungswëssenschaft a Labordiagnostik.
Verëffentlecht den 5. August 2026 · Lescht aktualiséiert den 5. August 2026
Medizinesche Hinweis: Dësen Artikel déngt der allgemenger Informatioun a ersetzt keng medezinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung. D'DNA-Analyse déngt der Ernärungs- a Liewensstilberodung; si ass kee diagnostescht Verfueren, stellt keng Krankheetsvirherso viraus an ersetzt keng medezinesch Untersuchung oder Berodung.
Deelen:
DNA-Ernährungstest: Wéi eng Analysen et gëtt a wat dovun beleecht ass
Dës Genvariatioune ginn duerch en Stoffwiesseltest ausgewäert