Wéi vill Eeweiß pro Dag? Referenzwäerter, Berechnung a gutt Proteinkwellen

Dat erwaart dech an dësem Artikel

1. Wéi vill Eeweiß pro Dag brauchs du wierklech?
2. Wéi eng Liewensmëttel liwweren e gutt Eeweiß?
3. Wéi berechns du däin Eeweißbedarf pro Dag?
4. Wéi vill Gramm Eeweiß nennen d'DGE‑Referenzwäerter?
5. Wéi vill Eeweiß brauchs du, wanns du Sport méchs?
6. Wéi eng Iertemer iwwer Eeweiß halen sech hartnäckeg?
7. Wéi kriss du deng Eeweißquantitéit an den Alldag?
8. Wéi ordnet mybody® déi perséinlech Ernierung an?
9. Wéi ee Richtwäert gëllt fir wien?
10. Wat Referenzwäerter an en DNA‑Test net leeschten
Fazit
Heefeg gestallte Froen
Quellen

Wéi vill Eeweiß pro Dag brauchs du wierklech?

Fir Erwuessener tëscht 19 an 65 Joer nennt d'Deutsch Gesellschaft für Ernährung (DGE) an de Referenzwäerter Protein mam Stand 2025 eng recommandéiert Zufuhr vu 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht a pro Dag. Dës eenzeg Zuel ass d’Grondlag fir alles Weideren an dësem Artikel.

Ëmgerechent op e mëttelt Normalgewiicht kënnt een op e Referenzwäert vun ongeféier 57 Gramm Protein pro Dag fir Männer an ongeféier 48 Gramm pro Dag fir Fraen am Alter vu 19 bis 65 Joer (DGE, Stand 2025).

Vun 65 Joer u geet de Wäert erop: D'DGE nennt fir dës Altersgrupp e Schätzwäert vun 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht a pro Dag, wat ongeféier 67 Gramm pro Dag bei Männer an ongeféier 57 Gramm pro Dag bei Fraen entsprécht (DGE, Stand 2025).

Wat e Referenzwäert vun der DGE aussot – an wat net

E Referenzwäert ass eng Orientéierungsgréisst fir d’Bevëlkerung, keng Mooss op dengem eegene Kierper. E beschreift eng Zofuerhéicht, mat där d’Versuergung nom aktuelle Stand vum Wëssen als ofgedeckt gëllt.

D’DGE ënnerscheet dobäi sproochlech ganz genee. Fir 19 bis 65 Joer steet an de Referenzwäerter Protein eng recommandéiert Zofuer, ab 65 Joer e Schätzwäert (DGE, Stand 2025). Béid Angabe si Orientéierungswäerter, keng Grënzwäerter, déi ee muss all Dag exakt erreechen.

Déi genannte Grammzuele vun 57, 48, 67 a 57 Gramm bezéie sech op e Normalgewiicht. Wien däitlech méi schwéier oder méi liicht ass, kënnt mat der Berechnung iwwer dat eegent Kierpergewiicht méi no un de passende Wäert erun ewéi iwwer eng pauschal Grammzuel.

Firwat d’Kierpergewiicht déi entscheedend Rechengréisst ass

De Proteinreferenzwäert vun der DGE ass ganz bewosst net als fix deeglech Quantitéit formuléiert, mee pro Kilogramm Kierpergewiicht. Doduerch wiisst déi recommandéiert Quantitéit mat der Kierpergréisst an dem Gewiicht, amplaz fir all Mënsch déiselwecht ze sinn.

Aus 0,8 Gramm pro Kilogramm ergëtt sech fir 60 Kilogramm Kierpergewiicht rechneresch eng Quantitéit vu 48 Gramm Protein pro Dag, fir 70 Kilogramm 56 Gramm a fir 80 Kilogramm 64 Gramm. De Rechenwee dozou gëtt am Kapitel 3 detailléiert erkläert.

Bei bestoende Nierenerkrankungen, an der Schwangerschaft, an der Stillzäit an och bei aneren Erkrankunge gehéiert déi deeglech Eewäissquantitéit an d’Hand vun enger Doktesch oder engem Dokter respektiv vun enger qualifizéierter Ernärungsberodung. Dës Situatioune si mat enger einfacher Multiplikatioun net ofgedeckt.

Wéi eng Liewensmëttel liwweren e gutt Eewäiss?

Gutt Proteinliwwerer fanne sech souwuel bei déieresch wéi och bei planzleche Liewensmëttel. D’Däitsch Gesellschaft fir Ernierung nennt an de Referenzwäerter Protein béid Gruppe ganz ausdrécklech niefteneen.

Dëse eenzege Saz beäntwert eng vun de heefegste Froe zu deem Thema. Eewäiss ass net un eng eenzeg Liewensmëttelgrupp gebonnen, a gëtt och net nëmme vun déieresche Liewensmëttel geliwwert.

Déieresch Proteinquellen: Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër

Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter an Eeër stinn bei der DGE op der éischter Plaz vun de genannte Proteinliwwerer (DGE, Stand 2025). Si sinn an der klassescher gemëschter Ernärung de Grond dofir, datt de Referenzwäert bei villen Erwuessenen ouni speziell Plangung erreecht gëtt.

Fir de Proteinundeel vun enger Moolzecht ass et egal, ob d’Quell Quark, Ee, Fësch oder Gefligel heescht. D’DGE féiert déi véier Gruppe gläichwäerteg op, ouni eng dovun ervirzehiewen.

Planzlech Proteinquellen: Hëlsenfriichten a Getreidsprodukter

Op der planzlecher Säit nennt d’DGE Hëlsenfriichten ewéi Soja, Lënsen an Erbessen souwéi Getreidsprodukter als gutt Proteinliwweranten (DGE, Stand 2025). Béid Gruppe stinn am selwechte Saz wéi Fleesch a Fësch.

Fir d’Alldagsplangung heescht dat: Eng Lënsenzopp, e Sojaprodukt oder eng Portioun Vollkorngetreid sinn keng Noutléisungen, mee vu Fachgesellschaften ausdrécklech genannte Proteinquellen.

Wien sech vegetarësch oder vegan erniert, kombinéiert dës Gruppen am beschten iwwer den Dag verdeelt, amplaz sech op een eenzegt Liewensmëttel ze verloossen. Konkrete Grammgehalter vu verschiddene Liewensmëttel nennt dësen Artikel ganz bewosst net, well dofir keng gepréift Quell virläit.

Wéi berechs du däin Eewäissbedarf pro Dag?

De Rechenwee besteet aus enger eenzeger Multiplikatioun: Kierpergewiicht a Kilogramm mol Referenzwäert a Gramm. Fir Erwuessener vun 19 bis 65 Joer ass de Referenzwäert 0,8 Gramm, ab 65 Joer de Schätzwäert 1,0 Gramm (DGE, Stand 2025).

Rechenbeispill fir 70 Kilogramm Kierpergewiicht

Eng erwuesse Persoun vu 70 Kilogramm am Alter tëscht 19 a 65 Joer kënnt mam DGE-Referenzwäert op 70 mol 0,8 Gramm, also 56 Gramm Protein pro Dag.

Déi selwecht Persoun ab 65 Joer rechent mam Schätzwäert vun 1,0 Gramm a kënnt op 70 Gramm Protein pro Dag. Den Ënnerscheed vu 14 Gramm kléngt kleng, entsprécht awer dach engem Véierel vun der viregter Quantitéit.

Bei 55 Kilogramm ergëtt de Referenzwäert gerechent 44 Gramm pro Dag, bei 90 Kilogramm 72 Gramm. Genee dowéinst ass d’pauschal Ausso, e Mënsch bréich 60 Gramm Eewäiss den Dag, ouni Ugabe vum Kierpergewiicht wéineg wäert.

Wéini déi einfach Rechnung net méi opgeet

D'Referenz- a Schätzwerter vun der DGE si fir e Normalgewiicht formuléiert. Bei däitlechem Iwwer- oder Ënnergewiicht liwwert déi einfach Multiplikatioun dofir keen sënnvollen Zilwäert, mee gehéiert ernierungssfachlech ageuerdent.

Dat gëllt genee sou bei Nierenerkrankungen, an der Schwangerschaft, an der Stillzäit an och bei bestehende Krankheeten. An dëse Situatioune gëtt d'Eewäissquantitéit medezinesch oder ernierungsspezifesch festgeluecht an net selwer ausgerechent.

Wéi vill Gramm Eewäiss nennen d'DGE-Referenzwäerter?

D'Däitsch Gesellschaft fir Ernierung nennt an de Referenzwäerter fir Protein véier Gramm-Angaben, jeeweils no Alter a Geschlecht getrennt. Si leien (Stand 2025) tëscht 48 a 67 Gramm pro Dag.

Deen héchste Wäert läit bei Männer ab 65 Joer mat ongeféier 67 Gramm pro Dag, deen niddregste bei Frae vun 19 bis 65 Joer mat ongeféier 48 Gramm pro Dag. Dertëscht leien d'Fraen ab 65 Joer a Männer vu 19 bis 65 Joer mat jeeweils ongeféier 57 Gramm pro Dag.

Dës véier Wäerter si Referenz- respektiv Schätzwäerter fir e Normalgewiicht. De perséinleche Besoin liest een net un der Grammzuel of, mee rechent en iwwert dat eegent Kierpergewiicht.

Firwat leien d'Wäerter ab 65 Joer méi héich?

Ab 65 Joer erhéicht d'DGE de Bezuchs­wäert vun 0,8 op 1,0 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht an Dag a gëtt en als Schätzwäert un (DGE, Stand 2025). Doduerch klammen d absolut Grammzuelen, och wann d'Kierpergewiicht sech net onbedéngt geännert huet.

Praktesch heescht dat: Wien mat 64 Joer rechneresch 56 Gramm Protein pro Dag als Basis geholl huet, kënnt mat 66 Joer beim selwechte Gewiicht op 70 Gramm. D'Ernierung muss dofir net grondsätzlech geännert ginn, mee d'Opmierksamkeet op proteinaräm Bestanddeeler an all Moolzecht soll méi grouss ginn.

Wéi sech Protein zur gesamter Energiezoufuhr verhält

Protein ass just ee vun e puer Bausteener vun der deeglecher Ernierung. Fir d'Andeelung nennt d'DGE an de Referenzwäerter fir d'Energiezoufuhr (Stand 2015) fir Männer vu 25 bis ënner 51 Joer bei engem PAL-Wäert vun 1,6 e Richtwäert vu 2.700 Kilokalorien den Dag, fir Fraen aus därselwechter Altersgrupp 2.100 Kilokalorien den Dag.

Fir Mënschen ab 65 Joer nennt d'DGE bei engem PAL-Wäert vun 1,4 ronn 2.000 Kilokalorien den Dag fir Männer a 1.600 Kilokalorien den Dag fir Fraen (DGE, FAQ Energiezoufuhr, Stand 2025). Den Energiebedarf geet also tendenziell erof, wärend de Referenzwäert fir Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht klëmmt.

Genee dës entgéintgesate Entwécklung mécht d'Eewäissversuergung am méi héijen Alter zu engem Plangsthema: Bei méi klenge Portiounen muss de Proteindeel pro Moolzecht méi bewosst ausgewielt ginn.

Wéi vill Eewäiss brauchs du, wanns du Sport méchs?

Fir Sportlerinnen a Sportler am Fräizäitsberäich geet laut DGE (Stand 2025) eng Zoufuer vu 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht an engem Dag duer. Als Fräizäitsport beschreift d'DGE dobäi en Ëmfang vu véier- bis fënnefmol 30 Minutten d'Woch.

Éischt bei ambitiéistem Training vun ongeféier fënnef Stonnen d’Woch un nennt d'DGE eng flexibel ugepasste Proteinversuergung vu ronn 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht am Dag. Dës Gamm gëtt vun der DGE ausdrécklech no der International Society of Sports Nutrition an dem American College of Sports Medicine iwwerholl.

Wat véier- bis fënnefmol 30 Minutten d’Woch bedeiten

Véier- bis fënnefmol 30 Minutten d’Woch erginn zwou bis zwou an eng hallef Stonnen Beweegung. Domat läit dëse Pensum an deem Beräich, deen d’World Health Organization (WHO) an hiren Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour 2020 als wöchentlech Aktivitéit nennt: 150 bis 300 Minutten moderat oder 75 bis 150 Minutten intensiv Ausdaueraktivitéit pro Woch.

Zousätzlech recommandéiert d’WHO (2020) muskelkräftigend Aktivitéiten op mannst zweemol d’Woch. Wien sech un där Gréisseruerdnung orientéiert, beweegt sech sportlech an deem Beräich, fir deen d'DGE weiderhi de Referenzwäert vun 0,8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht nennt.

Rechenbeispill fir ambitiéist Training

Wien 70 Kilogramm weegt an op mannst fënnef Stonnen d’Woch trainéiert, läit mat der vun der DGE genannter Gamm vun 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm, rechneresch tëscht 84 an 140 Gramm Protein pro Dag.

D'Gamm ass bewosst breet ugehalen, well si Trainingsaart, Ëmfang an Zil ofdeckt. D'DGE schwätzt dofir vun enger flexibel ugepasster Proteinversuergung an net vun enger fester Zilquantitéit.

Zu Proteinpudder an aneren Nahrungsergänzungsmëttel enthält dat fir dësen Artikel gepréifte Quellenmaterial keng Ausso. Dowéinst gëtt et hei keng Recommandatioun dozou – weder dofir nach dogéint.

Wat fir Iertemer iwwert Wäiss halen sech besonnesch haartnäckeg?

Am Alldag begéinen engem besonnesch dacks zwou Usichten iwwer Wäiss. Béid loosse sech mat de Referenzwäerter fir Protein vun der Däitscher Gesellschaft fir Ernierung (Stand 2025) direkt iwwerpréiwen.

Den Ënnerscheed läit also net am Sport u sech, mee am Trainingsëmfang. Tëscht zwee an en hallef Stonnen Breedeport an a fënnef Stonnen ambitiéierten Training läit an den DGE-Ugaben eng kloer Schwell.

Béid Iertümer hunn deen nämmlechten Effekt: Si maachen d'Fro no der Eiweißquantitéit komplizéierter, wéi se ass. Wien säi Kierpergewiicht, säin Alter an den Trainingsëmfang kennt, huet d'Basis fir d'Berechnung scho komplett zesummen.

Wéi kriss du déi néideg Eiweißquantitéit an den Alldag integréiert?

Déi ausgerechent deeglech Quantitéit gëtt am Alldag iwwer déi üblech Moolzechten verdeelt an net an enger eenzeger Portioun ënnerbruecht. Dat mécht d'Quantitéit méi plangbar an d'Moolzechte méi sättigend.

Praktesch bedeit dat, an all Haaptmoolzecht eng vun de vun der DGE genannten Proteinquellen anzebannen: Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër, Hülsefriichte wéi Soja, Lenssen an Erbessen oder Getreideprodukter (DGE, Stand 2025).

Firwat d'Verdeelung iwwer den Dag hëlleft

Eng deeglech Quantitéit vu 56 Gramm Protein wierkt als Gesamtzuel éischter abstrakt. Op dräi Haaptmoolzechte verdeelt sinn et ronn 19 Gramm pro Moolzecht – eng Gréisstenuerdnung, déi sech mat enger normaler Portioun aus de genannte Liewensmëttelgruppen ofdecke léisst.

Fir Mënschen ab 65 Joer mat 70 Gramm deeglecher Quantitéit sinn et gerechent ongeféier 23 Gramm pro Haaptmoolzecht. Och dat ass keng ongewéinlech Portioun, mee bei méi klenge Moolzechte muss se méi bewosst mat ageplangt ginn.

Wat s du dobäi net brauchs

Fir de Referenzwäert vun der DGE ze decken, brauch et weder eng App nach en Ernärungsprotokoll iwwer Wochen. Eng eemoleg Rechnung an eng bewosst Auswiel vun de Bestanddeeler vun de Moolzechte ginn als Orientéierung duer.

Zu Liewensmëttelergänzungen a Form vu Proteinpulver läit fir dësen Artikel keng gepréifte Quell vir. Dowéinst gëtt hei weder e Produkt nach eng Doséierung genannt.

Wéi ordent mybody® déi perséinlech Ernärung an?

mybody® (MYBODY Lab GmbH) bitt Ernärungs- a Stoffwiessel-Analysen fir doheem un, déi an engem ISO-zertifizéierte Labo an Däitschland ausgewäert ginn. D’Probe ginn pseudonymiséiert verschafft, d’Iwwerdroung geschitt SSL-verschlësselt a konform mat der DSGVO.

Fir d’Fro no der deeglecher Eewäissmëss ass eng Kloerstellung méi wichteg wéi all Produktbeschreiwung: En DNA-Test beäntwert d’Fro no der deeglecher Eewäissmëss net.

Wat de NutriCare | Wat den INFINITY-DNA-Test vu mybody® amplaz analyséiert, si aner Ernärungsthemen: d’Reaktioun op Kuelenhydrater a Fetter, den persönlichen Ernärungs- an Diättyp, de Vitamin- a Mineralstoffbedarf, Ernärungsgewunnechten, d’Häerz-Kreeslaf-System, de Sporttyp an d’Muskelen.

Am Ganze si dat 54 Analyseberichter an aacht Kapitelen op ronn 200 Säiten, ausgewäert aus méi wéi 140 Genvariatiounen aus enger Spautprouf. E Kapitel oder e Bericht zum Proteinbedarf ass net dobäi.

NutriCare | INFINITY DNA‑Test

Den NutriCare | Den INFINITY-DNA-Test analyséiert méi wéi 140 Genvariatiounen aus enger Spautprouf a liwwert 54 Analyseberichter an aacht Kapitelen op ronn 200 Säiten, dobäi eng Liewensmëtteltabell mat iwwer 1.000 analyséierte Liewensmëttel. Ausdrécklech an ouni Ëmwee gesot: De Test enthält kee Bericht a kee Kapitel zu Protein, Eewäiss oder Makronährstoffer a bestëmmt net, wéi vill Eewäiss s du pro Dag brauchs. Fir d’Eewäissmëss bleiwe Referenzwäerter vun der DGE an däi Kierpergewiicht d’Rechengrondlag; de Test deckt aner Themen of, zum Beispill de Vitamin- a Mineralstoffbedarf, den Ernärungs- an Diättyp, de Sporttyp an d’Muskelen.

Präis: 269,00 €  ·  Probenaart: Spautprobe  ·  Bearbechtungszäit: ca. 20–25 Aarbechtsdeeg no Laboragank  ·  Labor: ISO-zertifizéiert Laboranalys, ISO-27001

Zum NutriCare | INFINITY DNA‑Test

All Präis- a Leeschtungsugaben Stand vum 28. Juli 2026. Präisser a Bearbechtungszäite kënnen sech änneren; ausschlaggebend ass ëmmer déi jeeweileg Produktsäit.

Esou en Test ass domat eng Ergänzung zu enger Ernärungsplanung, kee Ersatz fir d'Rechnung mam Kierpergewiicht. Wien wësse wëll, wéi vill Eewäiss den Dag fir hien/zréi gëllt, brauch dofir keng Genanalyse, mee de Referenzwäert vun der DGE an eng Wo.

Wéi ee Richtwäert gëllt fir ween?

Dräi Gruppe ënnerscheet d'Deutsch Gesellschaft für Ernährung an hiren Ugabe fir Protein: Erwuessener vun 19 bis 65 Joer, Leit ab 65 Joer an ambitionéiert Sportlerinnen a Sportler ab ronn fënnef Stonnen Training d'Woch. Déi folgend Iwwersiicht stellt se laanscht déiselwecht Krittären niewenteneen.

D’Iwwersiicht weist, datt sech déi dräi Gruppe sech net an der Rechenlogik ënnerscheeden, mee just am Faktor. D’Bezugsgréisst bleift an allen dräi Fäll d’Kierpergewiicht.

Wat Referenzwäerter an en DNA‑Test net leeschten

Referenzwäerter beschreiwen eng Orientéierung fir d’Bevëlkerung, keng Mooss un enger eenzeler Persoun. Si soen net, wéi gutt eng Persoun tatsächlech versuergt ass, a si ersetzen keng medezinesch Aschätzung.

En DNA‑Test mësst keen Eewäissbedarf

Den NutriCare | INFINITY DNA‑Test enthält laut Produktssäit, ofgeruff den 28. Juli 2026, kee Bericht a kee Kapitel zu Protein, Eewäiss oder Makronährstoffer. Hie ermëttelt net, wéi vill Eewäiss eng Persoun pro Dag brauch.

Dës Grenz steet bewosst net um Bord, mee an der Produktkaart selwer. En Test, deen eppes aneres ënnersicht, gëtt hei och net als Äntwert op d'Eewäissfro verkaaft.

Grondsätzlech gëllt: En DNA‑Test stellt keng Diagnos. Hie beschreift genetesch Usätz a keng aktuell Mooswäerter vun denger Stofferwiessel.

Wou dësen Artikel bewosst näischt seet

Zu ganz héijen Proteinquantitéiten däitlech iwwer de Referenzwäerter an zu méiglechen Auswierkungen op d'Nieren läit fir dësen Artikel keng gepréift Quell vir. Dowéinst gëtt et dozou hei keng Ausso – weder berouegend nach warnend.

Genee sou wéineg ginn Proteinpulver, Shakes oder aner Nahrungsergänzungsmëttel bewäert. D’gepréifte Quellenmaterial dréit näischt dozou bäi, an eng Recommandatioun ouni Nobeweis gehéiert net an en Fachartikel.

Wéini d’Eewäissquantitéit an d’Hänn vu Fachleit gehéiert

Bei Nierenerkrankungen, an der Schwangerschaft, an der Stillzäit an bei bestoende Krankheete gëtt d’déiglech Proteinquantitéit medezinesch oder ernärungsfachlech festgeluecht. D’Rechnung aus Kapitel 3 ass fir dës Situatiounen net geduecht.

Och ongewollte Gewiichtsverloscht, däitlech nogeloossenen Appetit oder eng staark ageschränkt Auswiel u Liewensmëttel gehéieren an eng Praxis an net an eng Selbstberechnung. E Referenzwäert kann hei nëmmen en Ausgangspunkt fir d’Gespréich sinn.

Fazit

Wéi vill Eewäiss pro Dag sënnvoll ass, léisst sech an engem Saz beäntweren: 0,8 Gramm pro Kilogramm Kierpergewiicht fir Erwuessener vu 19 bis 65 Joer an 1,0 Gramm pro Kilogramm ab 65 Joer (DGE, Referenzwäerter Protein, Stand 2025).

An absoluten Zuelen entsprécht dat ongeféier 57 Gramm pro Dag fir Männer a 48 Gramm fir Fraen tëscht 19 a 65 Joer souwéi ongeféier 67 an 57 Gramm ab 65 Joer. Wien ambitiéiert ass a vun ongeféier fënnef Stonnen Training d’Woch u fänkt, fënnt bei der DGE eng Spaan vun 1,2 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm, nogeluecht un der International Society of Sports Nutrition an dem American College of Sports Medicine.

Déi konkret Handlungsrecommandatioun ass entspriechend einfach: Rechent däi Wäert eng Kéier aus, verdeel en op deng Haaptmoolzechten a wielt deng Proteinquellen aus de Gruppen, déi d'DGE nennt – Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër, Hëlsenfriichten a Getreidsprodukter.

Fir alles, wat doriwwer erausgeet, gëllt: En Test ersetzt dës Rechnung net. A soubal eng Krankheet, eng Schwangerschaft oder d'Stillzäit am Spill ass, gehéiert d'Proteinquantitéit an d'Hänn vun engem Dokter oder enger Ernärungsfachpersoun.

Heefeg gestallte Froen

Quellen

1. Deitsch Gesellschaft fir Ernärung (DGE): Referenzwäerter Protein (Stand 2025) — dge.de
2. Deitsch Gesellschaft fir Ernärung (DGE): Referenzwäerter fir d'Energiezufuhr (Stand 2015) — dge.de
3. Deitsch Gesellschaft fir Ernärung (DGE): FAQ Energiezufuhr (Stand 2025) — dge.de
4. World Health Organization (WHO): Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020) — ncbi.nlm.nih.gov

All Donnéeën zu Referenzwäerter, Schätzwerter, Proteinquellen an zum Sportbezuch stëtzen sech op Quell [1]. D'Richtwäerter fir d'Energiezufuhr am Kapitel 4 stame vun [2] an [3]. D'Donnéeën zu der wöchentlecher Beweegung am Kapitel 5 stame vun [4]. Produktinformatioune stame vun de mybody®-Produktsäiten, ofgeruff den 28. Juli 2026. All weider am Text genannt Fachgesellschaften sinn direkt op där jeeweileger Plaz mat Numm a Joer opgefouert.

mybody® Redaktiouns- & Fachteam

Ernärungswëssenschaft Proteinbedarf DGE-Referenzwäerter Nutrigenetik

Dëse Bäitrag gouf vum mybody® Redaktiouns- a Fachteam erstallt a fachlech gepréift. D'Team vereenegt Expertise aus der Nutrigenetik, der Mikrobiom- a Darmwëssenschaft, der Blutanalyse-Interpretatioun, der Ernärungswëssenschaft an der Labordiagnostik.

Verëffentlecht den 28. Juli 2026 · Lescht aktualiséiert den 28. Juli 2026

Medizineschen Hiweis: Dësen Artikel déngt der allgemenger Informatioun an ersetzt keng ärztlech Berodung, Diagnos oder Behandlung. Bei Nierenerkrankungen, an der Schwangerschaft, an der Stillzäit souwéi bei bestoende Erkrankunge gehéiert déi deeglech Eiweißmëss an d'Hänn vun enger Doktesch oder enger Fachpersoun fir Ernärung.