¿Qué se puede hacer contra la falta de hierro para recuperar la energía?
ca. 22 Minuten
¿Te sientes a menudo cansado, distraído y sin energía, aunque en realidad hayas dormido lo suficiente? Si te suena familiar, no estás solo. A menudo, son las primeras señales sutiles de una falta de hierro, que no deberías ignorar bajo ningún concepto. La clave está en interpretar correctamente las señales de tu cuerpo y actuar para contrarrestarlas, y eso empieza por conocer tus niveles de hierro y llevar una alimentación consciente.
Aprende a interpretar correctamente las primeras señales de tu cuerpo
Quizá te resulte familiar: suena el despertador, pero sientes como si no hubieras dormido nada. Te cuesta concentrarte en el trabajo y pensar en hacer deporte te parece como escalar el Everest. Este agotamiento constante es más que «un mal día»: a menudo es la señal más clara de tu cuerpo de que le falta algo importante.
A menudo, ese elemento decisivo es el hierro. El hierro es mucho más que un oligoelemento: es el combustible de tu energía. Como componente fundamental de la hemoglobina, el pigmento rojo de la sangre, es responsable de transportar oxígeno desde los pulmones hasta cada una de las células de tu cuerpo. Si tus células no reciben suficiente oxígeno, tampoco pueden producir energía. ¿El resultado? Te sientes débil, cansado y sin energía.
Cuando el cuerpo pide ayuda
La falta de hierro suele aparecer poco a poco. Tu cuerpo es un experto en compensar las carencias durante un tiempo recurriendo a sus reservas almacenadas. Pero, tarde o temprano, estas reservas se agotan y los síntomas se vuelven inconfundibles.
Presta atención a estas señales concretas:
- Cansancio y agotamiento persistentes: El síntoma más frecuente con diferencia. Incluso después de dormir lo suficiente, simplemente no te sientes descansado.
- Piel y mucosas pálidas: Mirarte al espejo o fijarte en la parte interior de los párpados inferiores puede revelar mucho. Una palidez llamativa suele indicar una falta de glóbulos rojos.
- Caída del cabello y uñas quebradizas: ¿Tu cepillo tiene más pelos de lo habitual o se te parten las uñas y les salen surcos? Esto puede ser un claro signo de un aporte insuficiente de nutrientes.
- Problemas de concentración y dolores de cabeza: ¿Te cuesta concentrarte o sufres dolores de cabeza con frecuencia? En este caso, la causa también podría ser la falta de oxígeno en el cerebro.
- Mayor susceptibilidad a las infecciones: Un sistema inmunitario debilitado y los resfriados constantes también pueden indicar una falta de hierro, ya que este es esencial para el funcionamiento de las células de defensa.
Si ignoras estos síntomas, corres el riesgo de desarrollar a largo plazo una anemia ferropénica. La carencia es tan grave que el cuerpo ya no puede producir suficientes glóbulos rojos sanos. Esto afecta enormemente a tu rendimiento y bienestar.
Quiénes deben prestar especial atención
Ciertas etapas de la vida y determinados estilos de vida aumentan considerablemente el riesgo de tener falta de hierro. Es importante saber si perteneces a uno de estos grupos para poder actuar de forma proactiva.
Tu cuerpo te envía mensajes claros. El cansancio persistente, la piel pálida o la caída del cabello no son efectos normales de una vida cotidiana estresante, sino que a menudo son señales de alarma directas que apuntan a una carencia de nutrientes, como la falta de hierro.
Tienen un riesgo especialmente alto:
- Mujeres en edad fértil: La menstruación provoca una pérdida regular de hierro. Si el sangrado es abundante, la pérdida es mayor.
- Personas embarazadas y en período de lactancia: Durante estas etapas, las necesidades de hierro aumentan enormemente, ya que hay que nutrir tanto a la madre como al bebé en crecimiento.
- Deportistas y personas muy activas: Quienes sudan mucho pierden hierro. Además, los deportes de resistencia intensos pueden provocar pequeñas pérdidas de sangre en el tracto gastrointestinal, lo que aumenta aún más las necesidades.
- Personas que siguen una dieta vegetal: El hierro de origen vegetal (hierro no hemo) se absorbe mucho peor que el de los productos de origen animal (hierro hemo). En este caso, es especialmente importante saber cómo combinar bien los alimentos.
El primer paso para salir del círculo vicioso del cansancio y el agotamiento es tomarte en serio estas señales. No te las estás imaginando: son indicios valiosos de tu cuerpo. Si aprendes a entenderlos, tomarás las riendas de tu salud y sentarás las bases para recuperar toda tu energía. Un sencillo análisis de sangre, como la prueba de nutrientes de mybody®x, puede ayudarte a obtener respuestas de forma rápida y sencilla.
Cómo determinar tus niveles de hierro en casa de forma segura
Los síntomas de la falta de hierro pueden ser bastante vagos y abrumadores. Cansancio constante, piel pálida, problemas de concentración... ¿te suena? Pero hacer suposiciones y adivinar no te lleva a ninguna parte. Para poder actuar de forma específica, necesitas tener certezas. Por eso, el primer paso decisivo es hacerte una prueba fiable que, por fin, te dé una imagen clara de tus niveles actuales de hierro.
Por suerte, hoy ya no tienes que soportar salas de espera abarrotadas ni esperar semanas para conseguir una cita médica. Puedes tomar las riendas de tu salud de forma cómoda y discreta desde casa.
La prueba de nutrientes de mybody®x como guía
La prueba de nutrientes de mybody®x se ha desarrollado precisamente con este fin: ofrecerte una forma sencilla y basada en la ciencia de conocer tus niveles de micronutrientes importantes, como el hierro. Todo el proceso es sorprendentemente sencillo y te ayuda a despejar cualquier duda.
Así es como funciona:
- Fácil toma de la muestra: Encontrarás todo lo que necesitas en el kit de prueba. Con la lanceta incluida, te extraes unas gotas de sangre con un pequeño pinchazo en la yema del dedo. Es muy rápido y apenas se nota.
- Envío seguro: Empaqueta la muestra de forma segura en el sobre de devolución incluido y envíala gratis a nuestro laboratorio.
- Análisis profesional: Tu muestra se analiza en nuestro laboratorio especializado alemán, certificado según las normas ISO. Así nos aseguramos de que recibas un resultado preciso y totalmente fiable.
Este método te permite tomar la iniciativa sin tener que interrumpir tu rutina. Tú decides cuándo y dónde realizar la prueba.
Mucho más que una cifra: el nivel de ferritina
El valor más importante que analizamos es la ferritina. Puedes imaginarte la ferritina como el almacén de hierro de tu cuerpo. Mientras que el contenido de hierro en la sangre (el hierro sérico) fluctúa a diario, el nivel de ferritina muestra cómo de llenas están realmente tus reservas a largo plazo.
Un nivel bajo de ferritina suele ser el primer indicio de una deficiencia de hierro incipiente, incluso antes de que disminuya la concentración de glóbulos rojos y aparezca una anemia propiamente dicha. Por eso, es un indicador de alerta temprana decisivo.
Tu nivel de ferritina es clave para detectar y combatir a tiempo la deficiencia de hierro. Te ofrece una base fiable para tomar las medidas adecuadas para cuidar tu salud antes de que se manifiesten síntomas más graves.
Las estadísticas muestran que se trata de un tema relevante: una de cada diez mujeres en Alemania tiene deficiencia de hierro y sus reservas de ferritina están por debajo de 30 µg/l. Esto provoca síntomas como cansancio persistente y una menor capacidad de rendimiento, lo que supone un riesgo especial para las personas activas de entre 18 y 40 años, que pierden aún más hierro al hacer deporte. Descubre más sobre los antecedentes y las cifras sobre la deficiencia de hierro.
En unos pocos días laborables recibirás tu informe de resultados personalizado. En él encontrarás no solo tus valores de laboratorio, sino también una explicación clara de lo que significan y recomendaciones concretas adaptadas a ti. Este análisis basado en evidencia científica es el punto de partida perfecto para tomar las medidas adecuadas por tu cuenta, ya sea mediante un cambio específico en tu alimentación o con el suplemento adecuado. Si quieres profundizar en el tema, encontrarás más información en nuestra guía sobre la prueba de hierro en casa.
Tu alimentación como refuerzo diario de hierro
Una alimentación consciente y bien planificada es tu herramienta más potente y eficaz para combatir la deficiencia de hierro. Si sabes qué alimentos reponen tus reservas y cómo combinarlos de forma inteligente, puedes contribuir cada día a tener más energía y bienestar. No se trata de seguir dietas complicadas, sino de aplicar conocimientos prácticos en tu día a día.
La clave del éxito está en entender que no todo el hierro es igual. Tu cuerpo procesa de manera muy distinta el hierro de origen animal y el de origen vegetal, lo que influye enormemente en tus niveles.
Hierro de origen animal frente al de origen vegetal: una pequeña, pero importante diferencia
En el mundo del hierro hay dos protagonistas principales: el hierro hemo y el hierro no hemo. Esta distinción es fundamental si realmente quieres optimizar tu alimentación.
El hierro hemo se encuentra exclusivamente en productos de origen animal, como la carne roja, las aves y el pescado. Su gran ventaja es que ya está presente en una forma que tu cuerpo puede absorber directamente y con mucha eficacia. Su biodisponibilidad alcanza un notable 15–35 %.
El hierro no hemo es la forma presente en los alimentos de origen vegetal: piensa en lentejas, frijoles, espinacas, copos de avena y frutos secos. Aunque estos alimentos suelen ser ricos en hierro, a tu cuerpo le cuesta mucho más aprovechar el hierro no hemo. La tasa de absorción es de solo 2–20 %. Pero no te preocupes: con los trucos adecuados puedes aumentarla considerablemente.
Esta descripción general te muestra lo fácil que es conocer tu nivel de hierro con la prueba mybody®x, desde la sencilla toma de la muestra hasta la recepción de tu informe de resultados personalizado.
La prueba te proporciona una base fiable para adaptar tu estrategia nutricional a tus necesidades individuales y medir tus avances.
El poder de la combinación: cómo maximizar la absorción de hierro
El verdadero factor decisivo para combatir la carencia de hierro no es solo elegir alimentos ricos en hierro, sino también combinarlos de forma inteligente. Ciertas sustancias pueden favorecer la absorción del hierro, mientras que otras pueden bloquearla por completo.
En este caso, tu mejor aliada es sin duda la vitamina C. Es capaz de convertir el hierro no hemo de origen vegetal en una forma que el cuerpo puede aprovechar con mucha más facilidad. Su efecto es impresionante: la vitamina C puede aumentar la absorción del hierro entre dos y tres veces.
Considera la vitamina C como la llave que abre la puerta al hierro en tu cuerpo. Cada comida rica en hierro que combinas con una fuente de vitamina C supone un beneficio directo para tus reservas de hierro y tu energía.
Aquí tienes algunos ejemplos prácticos de combinaciones de alto rendimiento:
- ¿Copos de avena para desayunar? Combínalos con frutos del bosque frescos, un chorrito de zumo de limón o un vasito de zumo de naranja.
- ¿Ensalada de lentejas para el almuerzo? Añade abundante pimiento rojo cortado en dados, perejil y una vinagreta de limón.
- ¿Pan integral por la noche? Úntalo con hummus (de garbanzos) y decóralo con rodajas de tomate o pepino fresco.
- ¿Espinacas como guarnición? Añade siempre un chorrito de zumo de limón antes de servirlas.
Estos pequeños cambios tienen un efecto enorme en tus niveles de hierro y son muy fáciles de incorporar a cualquier comida.
Conoce a los antagonistas: estos alimentos inhiben la absorción del hierro
Al igual que hay potenciadores, también existen inhibidores que pueden bloquear la absorción del hierro. No deberías consumirlos junto con tus comidas ricas en hierro.
Los bloqueadores del hierro más conocidos son:
- Taninos en el café y el té negro: Estos taninos se unen al hierro en el intestino y hacen que el cuerpo prácticamente no pueda disponer de él.
- Calcio en los productos lácteos: El calcio compite con el hierro por las mismas vías de absorción en el intestino.
- Fitatos en los cereales integrales y las legumbres: Estas sustancias también pueden unirse al hierro. (Consejo: Remojar, germinar o fermentar reduce el contenido de fitatos).
Eso no significa que tengas que renunciar al café de la mañana o al yogur. La clave está en el momento adecuado. Deja pasar al menos una o dos horas entre tu comida rica en hierro y el consumo de estos inhibidores.
La siguiente tabla te muestra de un vistazo cómo combinar las mejores fuentes de hierro con sus acompañantes ideales y qué antagonistas deberías evitar.
Fuentes de hierro y sus acompañantes ideales
Esta tabla te muestra las mejores fuentes de hierro de origen vegetal y animal, y cómo combinarlas con alimentos ricos en vitamina C para maximizar la absorción. Además, verás ejemplos de inhibidores que deberías evitar.
| Alimento rico en hierro (por cada 100 g) | Compañero ideal (fuente de vitamina C) | Antagonista que conviene evitar (inhibidor) |
|---|---|---|
| Lentejas (aprox. 8 mg) | Pimiento y perejil picados en la ensalada | Un vaso de leche o aliño de yogur |
| Copos de avena (aprox. 4,7 mg) | Frutos del bosque frescos o un vaso de zumo de naranja | Una taza de café o té negro |
| Carne de vacuno (aprox. 2,5 mg) | Brócoli o coles de Bruselas como guarnición | Salsa de queso o una copa de vino tinto |
| Pipas de calabaza (aprox. 8,8 mg) | Un chorrito de zumo de limón sobre la ensalada | Agua mineral rica en calcio |
| Espinacas (aprox. 2,7 mg) | Tomates y aliño de limón | Queso feta en la ensalada |
Como ves, a menudo son pequeños cambios los que marcan una gran diferencia. Al aplicar estos principios, transformarás tus comidas diarias en un potente refuerzo de hierro. Para obtener más información e ideas de recetas, lee también nuestro artículo sobre alimentación en caso de carencia de hierro.
Cuándo son realmente útiles los suplementos de hierro
Una alimentación rica en hierro sigue siendo la base. Pero a veces, sencillamente, no basta. Si ya tienes una carencia y tu análisis de nutrientes de mybody®x muestra que tus niveles de ferritina están por los suelos, intentar solucionarlo solo con la alimentación sería una misión imposible.
Imagínate que intentas llenar una piscina vacía con una regadera. Tardarías una eternidad.
Aquí es donde entran en juego los suplementos de hierro. Son una ayuda específica y muy eficaz para volver a llenar tus reservas rápidamente. Así, cubres el tiempo hasta que surta efecto el cambio en tu alimentación y recuperas las fuerzas mucho antes.
Sin embargo, el mercado de los complementos alimenticios puede llegar a abrumar. Los estantes están llenos y es difícil saber qué es realmente bueno.
Elegir la forma adecuada de hierro
No todo el hierro es igual. La forma química del hierro presente en el suplemento determina en gran medida lo bien que puede absorberlo tu organismo y lo bien que lo tolera tu aparato digestivo.
Estas son las formas más comunes, resumidas:
- Sulfato ferroso: El clásico que suelen recetar. Aunque es eficaz, por desgracia es famoso por sus efectos secundarios. Muchas personas se quejan de náuseas, estreñimiento o dolor de estómago.
- Bisglicinato de hierro: Esta forma moderna es un auténtico secreto muy bien guardado. Aquí, el hierro está unido de forma inteligente a dos aminoácidos. Este truco hace que pase por el estómago prácticamente sin que se note y llegue al intestino delgado. ¿El resultado? Una tolerancia excelente y una biodisponibilidad muy alta.
- Hierro de origen vegetal (p. ej., de hojas de curry): Estos suplementos suelen ser más suaves, pero normalmente tienen una dosis menor. Son ideales para cubrir las necesidades diarias o compensar una carencia leve, pero a menudo no son lo bastante potentes para reponer rápidamente unas reservas agotadas.
Así que, cuando se trata de volver a llenar de forma específica unas reservas agotadas, el bisglicinato de hierro suele ser la mejor opción. Combina a la perfección eficacia y tolerancia.
El arte de tomarlo correctamente
Ni siquiera el mejor suplemento puede hacer efecto si lo tomas de forma incorrecta. Con unos sencillos trucos, sacarás el máximo partido y evitarás efectos secundarios innecesarios.
Recuerda siempre: la dosis adecuada lo es todo. Demasiado hierro puede ser perjudicial. La decisión de tomar un suplemento y elegir su dosis debe basarse siempre en un resultado claro de una prueba, como el que te proporciona el test de nutrientes de mybody®x.
La regla de oro es tomar el suplemento de hierro con el estómago vacío, preferiblemente 30-60 minutos antes del desayuno. Así tendrás el estómago vacío y nada interferirá con la absorción.
Acompaña siempre la toma con un vaso de agua o, mejor aún, con un vasito de zumo de naranja. La vitamina C que contiene actúa como un turboimpulsor y mejora considerablemente la absorción del hierro.
Lo que debes evitar a toda costa es tomarlo al mismo tiempo que:
- café o té negro
- leche y productos lácteos
- suplementos de calcio o magnesio
Deja aquí un intervalo de al menos dos horas; de lo contrario, sabotearás el efecto. Si tienes el estómago muy sensible, tomarlo justo después de una comida pequeña y ligera puede ser una alternativa, aunque esto reduzca un poco la absorción.
El resultado de tu prueba, en especial el valor de ferritina, es tu brújula. Te muestra claramente cómo están tus reservas de hierro. Puedes leer más sobre su importancia y los rangos óptimos en nuestro artículo detallado sobre los valores de ferritina. Con esta información, tomas una decisión basada en hechos y no en meras suposiciones.
Cómo influye tu estilo de vida en tus niveles de hierro
La alimentación es, sin duda, una palanca enorme para volver a llenar tus reservas de hierro. Pero quizá conozcas esta sensación: prestas atención a consumir alimentos ricos en hierro y, aun así, el cansancio persiste. La razón suele estar en un aspecto que a menudo pasamos por alto: tu estilo de vida.
Tu nivel de hierro es mucho más que la suma de tus comidas. Tu rutina diaria influye directamente en la capacidad de tu cuerpo para absorber hierro, en cuánto consume y en la eficiencia con la que lo utiliza. Se trata de tener una visión global y fortalecer tu cuerpo de forma integral.
El deporte intenso como ladrón silencioso de hierro
La actividad física regular es fantástica para la salud, no cabe duda. Sin embargo, el ejercicio de resistencia intenso, como correr o montar en bicicleta durante mucho tiempo, puede aumentar considerablemente tus necesidades de hierro. Esto ocurre por varias vías.
Por un lado, pierdes hierro con cada sesión en la que sudas mucho: pueden ser hasta 1-2 mg por hora. Por otro, las sacudidas constantes, sobre todo al correr, provocan pequeñas microhemorragias inadvertidas en el tracto gastrointestinal. Este efecto, que a veces también se denomina «anemia del corredor», se va acumulando con el tiempo.
Tu cuerpo no es una máquina. Después de un entrenamiento intenso, necesita no solo proteínas y carbohidratos para recuperarse, sino también apoyo específico para mantener el equilibrio de minerales. Si haces deporte, revisar tus niveles de hierro con regularidad no es un lujo, sino una necesidad.
Además, se produce una reacción hormonal. Después de las sesiones intensas, tu cuerpo libera más cantidad de la hormona hepcidina. La hepcidina es como el portero del hierro y bloquea su absorción en el intestino durante varias horas.
Así que, si comes una comida rica en hierro justo después de entrenar, absorberás mucho menos de lo que esperabas.
El papel fundamental de la salud intestinal
Puedes comer los alimentos más ricos en hierro y tomar los mejores suplementos, pero si tu intestino no funciona bien, solo absorberás una pequeña parte. El intestino delgado es donde ocurre todo: allí se absorbe el hierro. Por eso, una mucosa intestinal sana y un microbioma equilibrado son la base fundamental para mantener unos niveles de hierro estables.
Hay varios factores que pueden perjudicar la salud intestinal y, con ello, la absorción de hierro:
- Estrés crónico: El estrés constante mantiene tu cuerpo en estado de alerta permanente. Esto puede ralentizar la función digestiva, irritar la mucosa intestinal y provocar inflamación que dificulta la absorción de nutrientes.
- Microbioma alterado: Una flora intestinal desequilibrada puede afectar negativamente a la absorción de minerales. Los alimentos probióticos, como el yogur, el kéfir o el chucrut, y la fibra prebiótica de las verduras y los cereales integrales son tus mejores aliados.
- Consumo de inhibidores de ácido: Los medicamentos que reducen el ácido gástrico (inhibidores de la bomba de protones) son muy comunes. Pero precisamente ese ácido gástrico es fundamental para que el hierro de los alimentos sea soluble y, por tanto, el intestino pueda absorberlo.
Por tanto, un intestino sano no solo es importante para la digestión, sino que influye directamente en tu energía y vitalidad. Un test del microbioma intestinal de mybody®x puede darte información valiosa sobre el estado de tu flora intestinal y ayudarte a saber por dónde empezar.
Al final, se trata de entender las conexiones. Tus esfuerzos por mejorar tus niveles de hierro darán fruto de verdad cuando no solo prestes atención a lo que comes, sino también a tu entrenamiento, tu nivel de estrés y tu salud intestinal.
Lo que quizá aún te preocupa
Bien, ahora ya conoces los factores clave para volver a equilibrar tus niveles de hierro. Pero, sobre todo cuando empiezas a cambiar tus hábitos, suelen surgir preguntas muy concretas. Es completamente normal, porque cada cuerpo y cada rutina son diferentes. Aquí hemos recopilado las consultas que recibimos una y otra vez, de forma breve, precisa y directa, para que no tengas que buscarlas durante mucho tiempo.
¿Cuánto tardo en notar una mejoría si tengo deficiencia de hierro?
Esta es probablemente la pregunta que todos se hacen. Quien se siente constantemente cansado y sin fuerzas, naturalmente quiere recuperar la energía lo antes posible. El tiempo exacto depende mucho de lo bajos que estuvieran tus niveles y de lo constante que seas.
Si tomas suplementos de forma constante, a menudo notarás una mejora de síntomas típicos como el cansancio y la falta de energía después de solo dos a cuatro semanas. Tu cuerpo utiliza el hierro nuevo enseguida para producir sangre y transportar oxígeno, y notarás este aporte de energía relativamente pronto.
Pero es importante entender que reponer tus reservas de hierro, es decir, tus niveles de ferritina, lleva mucho más tiempo. Para que este «almacén» vuelva a estar lleno, pueden pasar perfectamente de tres a seis meses. Así que aquí hay que tener un poco de paciencia.
La primera oleada de energía es la señal de salida, no la meta. Solo cuando tus reservas de ferritina vuelven a estar en el nivel óptimo, tu cuerpo está realmente preparado para evitar una nueva caída.
Por eso, los controles periódicos son fundamentales. Una prueba de seguimiento después de unos tres meses, como la que puedes hacer fácilmente desde casa con el test de nutrientes de mybody®x, te muestra claramente si tu estrategia funciona o si quizá tienes que ajustar la dosis. Así también evitas una sobredosis peligrosa.
¿Puede demasiado deporte provocar una deficiencia de hierro?
Sí, totalmente. Es un factor que los deportistas de resistencia ambiciosos suelen subestimar. Aunque el deporte es muy saludable, el entrenamiento intenso y regular puede aumentar el riesgo de sufrir una deficiencia de hierro por varios motivos.
Estas son las razones principales:
- Pérdidas a través del sudor: Con el sudor no solo pierdes agua y electrolitos, sino también pequeñas cantidades de hierro. En las sesiones largas e intensas en las que sudas mucho, estas pérdidas se acumulan.
- Microhemorragias intestinales: Las sacudidas constantes, por ejemplo, al correr sobre asfalto, pueden provocar pequeñas hemorragias imperceptibles en la mucosa gastrointestinal.
- Bloqueo hormonal: Después de una sesión de entrenamiento intenso, tu cuerpo libera más hepcidina, una hormona que actúa como portero del hierro y bloquea su absorción en el intestino durante varias horas.
Esto significa que, como deportista, no solo tienes una mayor necesidad de hierro, sino que a menudo también absorbes peor el hierro de los alimentos. Por eso, comprobar periódicamente tus niveles de hierro no es un extra, sino algo imprescindible para mantener tu rendimiento y recuperación a largo plazo.
¿Qué papel desempeña la salud intestinal?
Una importancia decisiva. Puedes seguir una dieta rica en hierro, pero si tu intestino no puede absorberlo, tus esfuerzos serán en vano. La absorción del hierro se produce en el intestino delgado.
Una mucosa intestinal sana y una flora intestinal equilibrada son fundamentales para mantener estables los niveles de hierro. Las inflamaciones crónicas, una barrera intestinal alterada (lo que se conoce como «intestino permeable») o incluso la falta de ácido gástrico pueden dificultar considerablemente su absorción. Así que, si a pesar de todos tus esfuerzos no notas ninguna mejoría, quizá ahí esté la raíz del problema. Un análisis del microbioma intestinal de mybody®x puede darte información muy valiosa y mostrarte si quizá deberías empezar por ahí.
¿Tengo que renunciar por completo al café y al té si tengo deficiencia de hierro?
No, no hace falta. Pero el momento adecuado lo es todo. Los taninos presentes en el café y el té negro son auténticos ladrones de hierro. En el intestino, se unen al hierro de los alimentos y forman grumos insolubles que tu cuerpo ya no puede absorber.
La solución es sencilla: mantén la distancia. No tomes café ni té justo antes o después de una comida rica en hierro o de tomar tu suplemento de hierro. Deja que pase un intervalo de al menos una o dos horas antes y después. Así le darás a tu cuerpo la oportunidad de absorber tranquilamente ese valioso hierro, sin tener que renunciar a tu querido café.
¿Quieres saber por fin cómo están tus niveles de hierro y comprender qué necesita realmente tu cuerpo? En mybody®x encontrarás análisis de sangre científicamente fundamentados que puedes hacerte en casa y que te ofrecen resultados precisos y recomendaciones claras. Toma el control de tu salud y empieza tu camino hacia más energía y bienestar.
