Vitamin-B-Komplex: Niewewierkungen, Grenze a wien oppasse soll

Dat erwaart dech an dësem Artikel

1. En Drëttel hëlt Präparater, d’Grenze kennt kaum een
2. Waasserléislech heescht net ouni Grenze
3. Vitamin B6: d’Nerven setzen d’Grenz
4. Niacin a Folsäure: zwéi weider Vitaminen mat Grenz
5. Besoin, Héichstmeng an Héchstwäert am Iwwerbléck
6. Mëtt Vitamin B12 déck? Wat d’Bewäertungen hierginn
7. Woran s du ze vill erkenns
8. Fir wien e B-Komplex passt a wien virdru soll nokommen
9. Wat fir de Vitamin-B-Komplex Energize gëllt
10. Moosse statt ze roden
11. Wat s du elo maache kanns
Heefeg Froen
Quellen

En Drëttel hëlt Präparater, d’Grenze kennt kaum een

E B-Komplex landt seelen no laanger Recherche am Akafswuerenkuerf. Meeschtens steet um Ufank eng Phas mat wéineg Schlof, en Ëmstig op planzlech Ernierung oder e Saz aus dem Bekanntenkrees. D’Bundesinstitut fir Risikobewertung (BfR) beziffert 2024, wéi verbreet dat ass: „Etwa en Drëttel vun den Erwuessenen hëlt reegelméisseg NEM, woubei Vitamin- a Mineralstoffpräparater besonnesch beléift sinn.“ NEM steet dobäi fir Nahrungsergänzungsmëttel.

Wien dono sicht, ob dat kéint schiedlech sinn, fënnt zwou Lager. Dat eent seet, B-Vitaminen wieren waasserléislech an dofir onbedenklech. Dat anert warnt viru Nerveschied. Béid hu e wiere Kär, a béid féieren an d’Irre, soulaang keng Zuel dobäisteet. Genee déi gëtt et fir dräi vun den aacht B-Vitaminen.

D’Zuelen, ëm déi et geet

Quell: BfR, 2024 an 2021; EFSA, 2023

Waasserléislech heescht net grenzeloss

De Saz „dat pinkelt een dach eraus“ beschreift, wat waasserléislech heescht: De Kierper leet vun dëse Vitamine kaum Reserven un, iwwerschësseg Quantitéiten ginn iwwer den Urin of. Fir Thiamin, Riboflavin, Pantothensäier a Biotin ass am hei gepréifte Material kee Héichstwäert nogewisen.

D'Ausscheedung ass awer nach laang kee Sécherheetsverspriechen. Si seet nëmmen eppes doriwwer, wéi laang e Stoff am Kierper bleift, a näischt doriwwer, wat en an där Zäit ustellt. Bei Vitamin B6 a bei Niacin si Wierkungen beschriwwen, déi net dovun ofhänken, ob de Stoff gespäichert gëtt.

Zwee Begrëffer, déi permanent verwiessele ginn

An de Bewäertungen vun den Autoritéiten stinn zwou Zuelen niewenteneen, déi näischt mateneen ze dinn hunn. Wien se duercherneebréngt, hält e ganz harmlost Preparat fir bedenklech oder ëmgedréint.

Wat déi eenzel B-Vitamine am Kierper maachen, steet ausféierlech an eisem Artikel iwwer Wierkung, Notzen a Sécherheet vum Vitamin-B-Komplex. Firwat déi aacht Vitamine iwwerhaapt als Grupp optrieden a wou si am Stofferwiessel zesummeschaffen, ass Thema vum Bäitrag B-Vitamine als Verbond verstoen. Hei geet et ausschliisslech ëm déi aner Richtung: ëm déi iewescht Grenz.

Vitamin B6: d'Nerven zéien d'Grenz

Vitamin B6 ass dat eenzegt B-Vitamin, bei deem sech d'Bewäertung an de leschte Joren däitlech verréckelt huet. De wëssenschaftleche Liewensmëttelausschoss hat am Joer 2000 en Héichstwäert vun 25 Milligramm den Dag festgeluecht. D'EFSA huet en 2023 nei bewäert an op 12 Milligramm fir Erwuessener erofgesat. Als kriteschen Effekt nennt d'Gremium déi peripher Neuropathie, also eng Schiedegung vun den Nerven ausserhalb vu Gehir a Réckemark, déi sech virun allem un den Hänn a Féiss weist.

Wichteg ass, wien dat iwwerhaapt betrëfft. D'EFSA hält 2023 fest, datt d'Bevëlkerung an der EU de Maximalwäert no de verfügbaren Verzehrsdaten kaum iwwerschreit, mat enger Ausnam: regelméisseg Benotzer vu Liewensmëttelergänzungen mat héije Vitamin‑B6‑Dosissen. Iwwert d'Iesse eleng kënnt een op dës Quantitéiten net. Wien se erreecht, erreecht se iwwert e Preparat.

Tëscht 0,9 an 12 Milligramm läit de Faktor dräizéng, an dat ass kee Widdersproch. Déi 12 Milligramm sinn déi iewescht Grenz fir alles zesummen, déi 0,9 Milligramm de Virschlag fir de Zousaz an engem eenzele Preparat. D'BfR begrënnt d'Reduktioun ausdrécklech mat der neier EFSA‑Bewäertung a nennt als Endpunkt erëm d'Optriede vu periphere Neuropathien.

Ëmgekéiert gëllt dat genee esou: Kribbelen un de Fangere si kee Beweis fir ze vill Vitamin B6. Et kann vill Ursaachen hunn, an eng ze niddreg Versuergung gehéiert och dobäi. Wéi eng Unzeeche an dës Richtung hindeiten, hu mir an Vitamin‑B6‑Mangel a seng Symptomer zesummegestallt. D'Andeelung gehéiert an d'dokterlech Praxis, net an eng Sichmaschinn.

Niacin a Folsäure: zwee weider Vitaminen mat enger Grenz

Niacin, dat drëtt B‑Vitamin, kënnt a Preparater a zwou Formen vir, an den Ënnerscheed entscheet iwwer d'Verträglechkeet. Nicotinsäure ass déi sauer Form, Nicotinamid déi Amidform. Um Etikett stinn déi béid einfach als Niacin, an de Bewäertungen vum BfR awer getrennt.

Fir Nicotinsäure nennt d'BfR 2021 e maximalen Wäert vun 10 Milligramm den Dag fir Erwuessener. Den toxikologeschen Endpunkt dohannert ass d'Optriede vu Flushing: eng plëtzlech Erweiderung vu klenge Bluttgefässer, déi als Hëtzewell mat Roudelzegkeet am Gesiicht an um ieweschte Kierperberäich woorgeholl gëtt. D'BfR hält dobäi fest, datt dësen Effekt nëmmen am Zesummenhang mat isoléierter Nicotinsäure respektiv Nicotinsäurezousätz an Liewensmëttel observéiert gouf, net awer a Verbindung mat natierlechen Niacingehalter an Liewensmëttel. Fir de Zousaz zu Liewensmëttelergänzungen schläit den Institut 4 Milligramm pro deeglech Verzehrempfehlung vir.

Fir Nicotinamid läit de Virschlag mat 160 Milligramm pro recommandéiertem deegleche Verzehr ëm e villfacht méi héich. Eng Oplag knäppt d’BfR dorunner: Bei Präparater mat méi wéi 16 Milligramm Nicotinamid pro recommandéiertem deegleche Verzehr recommandéiert et en Hiweis, datt Schwanger op d’Aanhuele vun esou Produkter solle verzichten. Wien schwanger ass a B-Komplex am Schaf stoen huet, fënnt d’Niacinform an der Zutate-Lëscht.

Bei Folsäure ass d’Situatioun méi einfach an d’Zuel méi kleng. D’BfR leet 2024 eng Héchstmeng vun 200 Mikrogramm Folsäure pro deeglech Dosis vun engem Nahrungsergänzungsmëttel of, oder eng gläichwäerteg Quantitéit vun anere zougeloossene Folatquellen. Zum Verglach: D’D-A-CH-Recommandatioun (d’gemeinsam Referenzwäerter vun den Ernierungsgesellschaften aus Däitschland, Éisträich an der Schwäiz) fir Erwuessener läit bei 300 Mikrogramm Folatäquivalent pro Dag. Folatäquivalent ass eng Recheeenheet, déi dat natierlecht Folat aus Liewensmëttel an déi synthetesch Folsäure op eng gemeinsam Skala bréngt, well de Kierper béid ënnerschiddlech gutt verwäert.

Eng Grupp ass dovun ausdrocklech ausgeholl. Fir Frae mat Kannerwonsch nennt d’BfR zousätzlech zu enger folatraicher Ernierung 400 Mikrogramm Folsäure pro Dag. Dës Recommandatioun steet nieft der allgemenger Héchstmeng, net am Widdersproch dozou.

Besoine, Héchstmeng a Héchstwäert am Iwwerbléck

Déi folgend Tabell weist dräi Zuelen niewentenee, déi am Alldag permanent vermëscht ginn: wat de Kierper brauch, wat een eenzelt Präparat héchstens bäisetze soll a wou d’Iwwergrenz fir alles zesumme läit. Do, wou am gepréifte Material keng Zuel steet, steet dat och esou do.

Vitamin B12, Biotin, Thiamin, Riboflavin a Pantothensäure stinn bewosst net an dëser Tabell. An de gepréifte Bewäertungen fënnt ee fir si kee sou en Héichstwäert, an eng eidel Zeil wier méi irreféierend wéi guer keng. Wéi sech d’Quantitéite vun eenzele Vitaminen an engem fäerdege Präparat verdeelen, weist de Bäitrag zu Wierkung an Doséierung vun engem B-Komplex mat Biotin.

Mëcht Vitamin B12 déck? Wat d’Bewäertunge hierginn

Bal keng Fro taucht an de Sichufroen zu B-Vitamine sou dacks op wéi déi no dem Gewiicht, a zwar a béid Richtungen. Déi eng Erzielung seet, e Mangel u Vitamin B12 géif déck maachen. Déi aner seet, d’Präparat géif déck maachen. Béid ginn mat där selwechter Selbstverständlechkeet weiderginn.

An de fir dësen Artikel gepréifte Bewäertunge vun EFSA a BfR gëtt eng Gewiichtszounah weder als onerwënschten Effekt vu Vitamin B12 nach als onerwënschten Effekt vun engem B-Komplex gefouert. Mir hunn dofir kee Beleg fonnt, an dowéinst steet hei keng Zuel, kee Prozentsaz a kee Saz, deen mat „Studien weisen“ ufänkt.

Dat ass keng Entwarnung a keng Bestätegung, mee eng Informatioun iwwer d’Beleglag. Wien an enger Phase mat Erschöpfung e Präparat ufänkt an an där selwechter Phase manner schléift, anescht ësst a sech manner beweegt, huet verschidde Verännerunge gläichzäiteg virgeholl. D’Präparat ass dovun dat siichtbarst, net zwangslafeg dat wierksamst. Wéi vill Vitamin B12 iwwerhaapt gebraucht gëtt a vu wou et kënnt, steet an Vitamin-B12-Dagesbedarf richteg ofdecken.

Woran s de ze vill erkannts

Zwee Zeeche ginn an de Bewäertunge konkret genannt, an nëmmen zwee. Bei Vitamin B6 ass et déi peripher Neuropathie, also eng Schiedegung vun de Nerven an Hänn a Féiss, déi sech als Kribbelen oder Taubheetsgefill bemierkbar maache kann. Bei Nicotinsäure ass et de Flushing, d’Hautroutung mat Hëtztgefill.

Alles anert, wat am Netz ëmgeet, gehéiert an eng aner Kategorie. Iwwelzegkeet no der Aanhuelung gëtt beschriwwen, genee sou eng intensiv giel Faarw vum Urin duerch Riboflavin. Fir béides läit am gepréifte Material keng Quantitéitsugab an keng behördlech Bewäertung vir. Déi giel Faarw ass dobäi en Faarfeffekt an kee Warnzeechen.

Fir wien e B‑Komplex passt a wien virdru froe soll

D'BfR formuléiert 2024 d'Ausgangspunkt nüchtern: „Als Faustregel gëllt, datt eng ausgewiicht an ofschnëttlech variéiert Ernärung de gesonde Kierper genuch mat liewensnéidege Stoffer versuergt.“ E Präparat ass domat d'Ausnam, fir déi et e Grond solle ginn, an net de Normalfall.

Wat fir de Vitamin‑B‑Komplex Energize gëllt

Op dëser Plaz gehéiert nach e Wuert zum eegene Regal. mybody®x (MYBODY Lab GmbH) huet mam Vitamin‑B‑Komplex Energize selwer e Präparat mat siwe B‑Vitaminen am Programm, an d'Regel aus dësem Artikel gëllt dofir genee sou wéi fir all anert: Ausschlaggebend ass d'Dagesdosis um Etiquette, an déi ass mat de Wäerter an der Tabell uewen ze vergläichen. Mir behaapten hei net, datt d'Mengen ënner den Héichstmengen leien. D'Angabe pro Dagesdosis leien eis fir dëst Präparat net vir, a dann gëtt dat esou dohinner geschriwwen an net geschat.

D'Vitamine sinn als Mizellen‑Drëps formuléiert. Mizellen si kleng Kugele mat enger Fett‑ an enger Waasserhüll, an déi en Wierkstoff agespaart gëtt. Ob doduerch d'Opnam besser gëtt, soe mir net, well mir dofir keen Nobeweis hunn.

Wat e Produzent iwwer B-Vitamine soen dierf, ass europäesch gereegelt an enk gefaasst. Zougelooss sinn Aussoe wéi „dréit zur Verréngerung vu Middegkeet a Ermüdung bäi“, „dréit zu enger normaler Funktioun vum Nervensystem bäi“ oder „dréit zur normaler psychescher Funktioun bäi“. All dës Aussoe si mat enger Uwendungsbedingung verbonnen: D’Liewensmëttel muss op d’mannst „Quell vu“ dem jeeweilegen Vitamin sinn, also 15 % vun der Referenzquantitéit pro 100 Gramm, pro 100 Milliliter oder pro Portioun enthalen (Veruerdnung EU Nr. 432/2012, Amtsblat L 136 vum 25.05.2012). Dat ass eng Ausso iwwer e Liewensmëttel an seng Zesummesetzung, keng Ausso doriwwer, wat bei dir geschitt.

Nahrungsergänzungsmëttel

Vitamin-B-Komplex | Energize

Siwe B-Vitamine als Mizellen-Drops, entwéckelt a hiergestallt an der Schwäiz. D’Preparat ersetzt keng Miessung a seet dir net, ob dir eppes feelt. D’Deegesdosis steet um Etikett a soll mat de Héichstmengen an der Tabell hei uewen verglach ginn.

Präis 49,99 € Stand 09.09.2026, Ännerunge méiglech

Probeaart Keng, et ass kee Test

Bearbechtungszäit Keng Laborauswäertung,
et entsteet kee Befund

Labo Entwéckelt a hiergestallt
an der Schwäiz

Produit ukucken

Moossen amplaz ze roden

Déi onangeneem Wourecht hannert der ganzer Niewewierkungsfro ass: Wien e Preparat keeft, weess dacks net, ob iwwerhaapt eppes feelt. E Preparat gëtt kaf, well en Zoustand erkläerungsbedürfteg ass, net well e Wäert et noleet. Duerno gëtt iwwer Grenzwäerter diskutéiert, ouni datt den Ausgangspunkt bekannt ass.

Eng Miessung dréit dës Rei no hannen. Si liwwert en Datepunkt, mat deem sech d’Fro no „Nofëllung“ iwwerhaapt éischt sënnvoll stelle léisst, a si liwwert eppes, wat s de am Gespréich beim Dokter virweise kanns. Wat esou en Test ofdeckt a wat net, steet an eisem Bäitrag zum Vitamin-B-Test. E Wäert ass kee Befund a keng Diagnos. Hie ass en Ausgangspunkt.

Wat s de elo maache kanns

Hol däi Preparat aus dem Schaf a lies d’Récksäit. Du sichs dräi Donnéeën: d’Quantitéit Vitamin B6 pro Deegesdosis, d’Form vum Niacin, also Nicotinsäure oder Nicotinamid, an d’Quantitéit Folsäure. Dës dräi Zeilen vergläichs de mat der Tabell am Kapitel 5. Sou hues de an zwou Minutten gekläert, wat sech soss iwwer Wochen als vag Onwuelseinsgefill hale kann.

Hëls de méi Preparater, da ziele d’Vitamine zesummen. Héichstmengen si Virschléi fir een eenzelt Produkt, däi Kierper kennt dës Ënnerscheedung net. A wann Kribbelen oder Taubheet dobäikënnt, ass dat kee Grond fir nach méi nozeliesen, mee fir en Termin.

Am Ufank stoung d’Fro, ob B-Vitamine harmlos sinn, well se waasserléislech sinn. Déi éierlech Fro ass, wéi vill s du dovu hëls a wouhier s du weess, datt s de se iwwerhaapt brauchs. Déi éischt Fro beäntwert däin Etikett. Déi zweet e Wäert.

Heefeg Froen

Quellen

1. EFSA NDA Panel: Wëssenschaftlech Stellungnam zum tolerabele maximalen deeglechen Zoufloss vu Vitamin B6, EFSA Journal 2023;21(5):e08006 (Stand 2023) – pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Bundesinstitut fir Risikobewäertung: Aktualiséierung 2024, Virschléi fir Héichstmengen u Vitamin B6 an de Liewensmëttel inklusiv Nahrungsergänzungsmëttel (Stand 2024) – bfr.bund.de
3. Bundesinstitut fir Risikobewäertung: Virschléi fir Héichstmengen u Niacin an de Liewensmëttel inklusiv Nahrungsergänzungsmëttel, Annex zu Stellungnam 009/2021 (Stand 2021) – bfr.bund.de
4. Bundesinstitut fir Risikobewäertung: Aktualiséierung 2024, Virschléi fir Héichstmengen u Folsäure an de Liewensmëttel inklusiv Nahrungsergänzungsmëttel, Stellungnam 009/2024 (Stand 2024) – bfr.bund.de
5. Bundesinstitut fir Risikobewäertung: Aktualiséiert Virschléi fir Héichstmengen u Vitaminen a Mineralstoffer an Nahrungsergänzungsmëttel an obgeraichte Liewensmëttel, Stellungnam 006/2024 (Stand 2024) – bfr.bund.de
6. Europäesch Kommissioun: Veruerdnung (EU) Nr. 432/2012, Annex, ABl. L 136 vum 25.05.2012 (Stand 2012) – Amtsblat-Fonnsstell, ouni Link

De Maximumswäert vun 12 Milligramm Vitamin B6 an d’Ugab zu de Benotzer vu héije Dosissen stamen aus [1]. D’Héchstquantitéit vun 0,9 Milligramm an d’Begrënnung iwwer peripher Neuropathien stinn an [2]. All Informatiounen zu Niacin, also Nikotinsäure, Nikotinamid, Flushing an den Hiweis fir Schwanger, stamen aus [3]. D’Folsäurewäerter an d’D-A-CH-Empfeelung stinn an [4], d’Ugab zur Verbreetung vu Nahrungsergänzungsmëttel an d’Faustreegel fir d’Ernierung an [5]. D’zulässeg Usproochen mat hire Benotzungsbedéngunge follegen [6]. D’Referenzwäerter fir Vitamin B6 (DGE, 2019) an Niacin (DGE, 2015) an der Tabell stamen aus de Referenzwäerter vun der Däitscher Gesellschaft fir Ernierung. Produktugaben a Präis op der mybody®x-Produktssäit goufen den 09.09.2026 iwwerpréift.

mybody®x Redaktiouns- & Fachteam

Nahrungsergänzung B-Vitamine Héchstmengen

Dëse Bäitrag gouf vum Fachteam vu mybody®x zesummegestallt a baséiert ausschliisslech op Verëffentlechungen vun der EFSA, dem BfR an der DGE. Wien dru matgeschafft huet, steet op der Auteurssäit.

Verëffentlecht den 09.09.2026 · Lescht aktualiséiert den 09.09.2026

D’Inhalter déngen der allgemenger Informatioun a ersetzen keng medezinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung. Referenzberäicher sinn labor-, methode- an altersofhängeg – ausschlaggebend sinn ëmmer d’Ugaben op denger Befonn.

Eis Produkter si net dofir geduecht, Krankheeten ze diagnostizéieren, ze behandelen, ze heelen oder ze verhënneren.