Wéi vill Koffein den Dag? D’EFSA‑Grenz, Gedrénks am Verglach a wat deng Genen domat ze dinn hunn
Dat Wichtegst a Kürze
Bis zu 400 mg Koffein den Dag, iwwert den Dag verdeelt, ginn fir gesond Erwuessener keen Ugrond fir Sécherheetsbedenken. Dat ass d’Aschätzung vun der Europäescher Autoritéit fir Liewensmëttelsécherheet, sinneméisseg no EFSA 2015. Op eemol gedronk gëllt déiselwecht Aschätzung bis 200 mg. Gemengt ass d’Gesamtzouféierung aus alle Quelle.
400 mg sinn ongeféier véier Taasse Filterkaffi zu 200 ml. Oder fënnef Espresso. Oder fënnef Energydrinks zu 250 ml. Dësen Artikel rechent d’Zuel an Portiounen ëm, stellt d’Gehälter vun eenzelne Gedrénks niewenteneen a weist, wou aner Zuele gëllen: beim Schlof, an der Schwangerschaft, bei Kanner.
Kapitel 1 nennt d’Zuelen, Kapitel 2 rechent se an Tassen ëm, Kapitel 3 dréit d’Gedrénks an enger Tabell zesummen. Wien wësse wëll, wat d’Äerfgut mam Thema ze dinn huet, spréngt op Kapitel 7. Kapitel 8 ass d’Uleedung fir en eenzege Ziel‑Dag.
Dat erwaart dech an dësem Artikel
1. Wéi vill Koffein den Dag gëllt als onbedenklech?
2. Wat 400 mg Koffein am Alldag bedeiten
3. Koffein pro Portioun: Kaffi, Téi, Energydrink, Cola, Schockela
4. Red Bull a Cola: d’Quantitéiten, ouni Uerteel
5. Schlof, Schwangerschaft, Kanner: wou aner Zuele gëllen
6. Dräi Iertemer iwwer Koffein
7. Wat en DNA‑Test zu Koffein weist
8. Ziel ee ganze Dag mat
Heefeg gestallte Froen
Quelle
Wéi vill Koffein den Dag gëllt als onbedenklech?
Koffein ass de Stoff, deen a Kaffi, Téi, donkler Schockela, Cola an Energydrinks dra stécht. D’Fro, wéi vill dovun den Dag iwwer an der Rei ass, gouf vun enger Autoritéit beäntwert: vun der EFSA, der Europäescher Autoritéit fir Liewensmëttelsécherheet, déi d’EU wëssenschaftlech zu Liewensmëttel beréit. Si huet 2015 eng Bewäertung zu Koffein verëffentlecht a verschidde Quantitéite genannt.
Wichteg ass d’Formuléierung. D’EFSA recommandéiert keenem, Koffein ze drénken. Si seet just, bis zu wéi enger Quantitéit si keen Ugrond fir Sécherheetsbedenke gesäit. Dat ass kee Qualitéitssiegel an och kee deeglecht Zil, mee eng iewescht Grenz ouni Bedenke.
400 mg
Gesamtzouféierung den Dag, iwwert den Dag verdeelt, fir gesond Erwuessener ouni Sécherheetsbedenken (sinneméisseg no EFSA 2015).
200 mg
als Eenzeldosis, also op eemol gedronk amplaz iwwert den Dag verdeelt, och ouni Sécherheetsbedenken (sinneméisseg no EFSA 2015).
200 mg
den Dag aus alle Quelle wärend Schwangerschaft a Stillzäit (sinneméisseg no EFSA 2015).
100 mg
als Eenzeldosis no bei der Schlofzäit kënne bei e puer Erwuessener Schloofdauer a Schloofmuster beaflosst ginn (sinneméisseg no EFSA 2015).
Gesamtzouféierung heescht: alles zesummen
Déi 400 mg si keng Kaffisgrenz. Se mengen alles, wat an engem Dag zesummekënnt: Kaffi, schwaarzen Téi, d’Cola nomëttes, den Energydrink virum Training, de donkele Schockela owes. Wien nëmmen de Kaffi zielt, verrechent sech knapps.
Fir Kanner a Jugendlecher nennt d’EFSA eng aner Zieltweis: 3 mg pro kg Kierpergewiicht pro Dag, also Milligramm pro Kilogramm Kierpergewiicht – eng Quantitéit, déi mam Gewiicht matgeet, amplaz fir jiddereen déiselwecht ze sinn (sënnëméisseg no EFSA 2015). Fir Erwuessener entspriechen déi 400 mg ongeféier 5,7 mg pro kg Kierpergewiicht, déi 200 mg als Eenzeldosis ongeféier 3 mg pro kg (EFSA 2015).
Den heefegste Géigevirworf op dëser Plaz ass: Ech vertrage Kaffi gutt, dat geet mech näischt un. Dat kann och stëmmen. Entscheedend ass awer eppes anescht: D’Zuel beschreift net, wéi s du dech fills, mee eng Quantitéit, ënnert där d’Autoritéit keng Sécherheetsbedenke formuléiert huet. Wien nuets waakreg leit, fënnt an där selwechter Bewäertung den Hinweise op déi 100 mg virum Schlofen.
Wat 400 mg Koffein am Alldag bedeiten
Milligramm stinn op kenger Taass. Ëmrechnen léisst sech d’Zuel trotzdem, well d’EFSA an där selwechter Verëffentlechung Beispillgehalter fir eenzel Portioune nennt. Doduerch gëtt aus enger abstrakter Limitt eng Taassenzuel.
D’Rechnung fir Filterkaffi: eng Taass zu 200 ml enthält am Beispill 90 mg (EFSA 2015). 400 mg gedeelt duerch 90 mg pro Taass ergëtt 4,4 – also ongeféier véier Taasse pro Dag. Fir Espresso: 400 mg gedeelt duerch 80 mg pro Taass zu 60 ml ergëtt genee fënnef. Fir Energydrinks: 400 mg gedeelt duerch 80 mg pro Dous zu 250 ml ergëtt och fënnef.
Dës Zuele si Rechenhëllefen, keng Moosswäerter aus denger Kichen. De Koffeingehaal vu Kaffi schwankt jee no Zoubereedung, Boun an der Quantitéit u Buedemkaffi. D’EFSA-Beispiller ginn eng Gréisserenodnung, mat där s du däin Dag kanns ofschätzen, ouni ze weien.
Op ee Bléck
400 mg entspriechen ongeféier véier Taasse Filterkaffi zu 200 ml – gerechent als 400 gedeelt duerch 90 mg pro Taass, no EFSA 2015, Gesamtzoufuhr aus allen Quellen.
Oder fënnef Espressoen zu 60 ml – gerechent als 400 gedeelt duerch 80 mg pro Taass, no EFSA 2015, Gesamtzoufuhr aus allen Quellen.
Oder fënnef Energydrinks zu 250 ml – gerechent als 400 gedeelt duerch 80 mg pro Dous, no EFSA 2015, Gesamtzoufuhr aus allen Quellen.
Koffein pro Portioun: Kaffi, Téi, Energydrink, Cola, Schockela
Déi folgend Tabell weist d’Beispill-Portioune vun der EFSA nieft zwee Hierstellerangaben. An der leschter Kolonn steet, wéi groussen Undeel eng Portioun un de 400 mg pro Dag huet. Wien schwaarzen Téi méi genee ukucke wëll, fënnt d’Auerdnung am Artikel iwwer de Koffeingehaal vu schwaarzem Téi.
| Portioun | Koffein an mg | Quell mat Joer | Undeel un 400 mg |
|---|---|---|---|
| Espresso, 60 ml | 80 mg | no EFSA 2015 | ronn 20 Prozent |
| Filterkaffee, 200 ml | 90 mg | no EFSA 2015 | ronn 23 Prozent |
| Schwaarzen Téi, 220 ml | 50 mg | no EFSA 2015 | ronn 13 Prozent |
| Energydrink, 250 ml | 80 mg | no EFSA 2015 | ronn 20 Prozent |
| Red Bull, 250-ml-Dous | 80 mg | Red Bull GmbH, Hierstellerangab 2026 | ronn 20 Prozent |
| Cola, 355 ml | 40 mg | no EFSA 2015 | ronn 10 Prozent |
| Coca-Cola, pro 100 ml | 10 mg | Coca-Cola, Hierstellerangab 2026 | ronn 2,5 Prozent |
| Däischter Schockela, 50 g | 25 mg | no EFSA 2015 | ronn 6 Prozent |
Zielregel fir déi lescht Kolonn: Koffein pro Portioun gedeelt duerch 400 mg, op hallef Prozentschrepp geronnt. D'Quantitéitsugaben si Beispill-Portiounen an Hierstellerangaben, keng Moosswäerter vun denger eegener Gedrénksdose.
Red Bull a Cola: d'Quantitéiten, ouni Uerteel
Fir zwou Gedrénker gëtt et eng Hierstellerangab. Si steet hei als Quantitéit, net als Bewäertung.
Red Bull gëtt fir déi 250-ml-Dous 80 mg Koffein un a seet, dat wier ongeféier d'Quantitéit vun enger Taass Kaffi (Hierstellerangab 2026). Fir déi méi grouss Douse nennt de Hiersteller 105 mg bei 330 ml, 114 mg bei 355 ml a 151 mg bei 473 ml. Zwou grouss Douse mat 473 ml leien domat bei 302 mg, gerechent als 151 mg mol zwee.
Coca-Cola nennt an den Äntwerten op dacks gestallte Clientefroen 10 mg Koffein pro 100 ml (Hierstellerangab 2026). Fir déi 330-ml-Dous heescht dat: 10 mg pro 100 ml mol 3,3 ergëtt ronn 33 mg. De Hiersteller ordnet dës Quantitéit selwer an.
Beleeë Fundstell
De Hiersteller schreift, datt „eng Dous Coca-Cola mat 10 mg Koffein pro 100 ml däitlech manner Koffein enthält wéi déi selwecht Quantitéit Kaffi.“
Coca-Cola, Hierstellerangab
Äntwerten op dacks gestallte Clientefroen, 2026
Wat heescht dat elo fir däin Dag? Just d'Arithmetik. Eng 330-ml-Dous Cola mat ronn 33 mg mécht manner wéi en Zéngtel vun de 400 mg aus, eng 250-ml-Dous Red Bull mat 80 mg ronn en Fënneftel. Iwwer Geschmaach, Zocker oder Sënn seet keng vun dësen Zuelen eppes aus.
Schlof, Schwangerschaft, Kanner: wou aner Zuele gëllen
Déi 400 mg gëllen fir gesond Erwuessener. Fir dräi Gruppen an eng Tageszäit nennt d'EFSA eege Zuelen, an déi si méi niddreg.
Zum Schlof: Eenzeldosen vun 100 mg Koffein kënnen bei e puer Erwuessenen d'Schlofdauer an d'Schlofmuster beaflossen, besonnesch no bei der Schlofzäit (no Sënn no EFSA 2015). 100 mg sinn e bëssen méi wéi eng Taass Filterkaffee mat 200 ml. Wien owes schlecht an de Schlof fënnt an den Espresso no dem Iessen fir harmlos hält, huet hei eng zouverlässeg Zuel fir nozerechnen. Wéi Erbgut a Schlof zesummenhänken, steet am Artikel iwwer Genen, Schlof a Koffein.
An der Schwangerschaft an an der Stillzäit nennt d'EFSA 200 mg pro Dag aus alle Quelle als Quantitéit ouni Sécherheetsbedenken (no Sënn no EFSA 2015). Méi seet déi Bewäertung dozou net, a méi steet dofir och net hei.
Fir Kanner a Jugendlecher schléit d'EFSA 3 mg pro kg Kierpergewiicht pro Dag als Sécherheetsniveau fir de gewinnte Konsum vir (no Sënn no EFSA 2015). D'Zuel wiisst mam Gewiicht, a genee dofir steet hei kee Rechenbeispill: Déi passend Bezuchsgréisst ass d'Gewiicht vum eenzele Kand, net en Duerchschnëttswäert.
Haaptaussage
Net nëmmen d'Dagesquantitéit eleng entscheet, mee och d'Auerzäit: 400 mg iwwert den Dag verdeelt an 100 mg kuerz virum Schlofegoen si zwou verschidde Aussoe vun där selwechter Bewäertung (no Sënn no EFSA 2015).
En prakteschen Niewegebitt: Virun enger Bluttofnam gëlle speziell Reegele fir dat, wat s de dierfs drénken. Wat do erlaabt ass, steet am Artikel nüchtern zur Blutabnahme.
Dräi Iertümer iwwer Koffein
D'Beispillgehalter vun der EFSA raume mat e puer Annahmen op, déi sech haartnäckeg halen. All eng vun den dräi Richtigstellungen hei drënner baséiert op déiselwecht Zuele wéi d'Tabell.
Iertum
Espresso huet méi Koffein wéi Filterkaffi.
Wat d'Zuele soen
Pro Portioun ass et ëmgedréint: En Espresso mat 60 ml kënnt am Beispill op 80 mg, eng Taass Filterkaffi mat 200 ml op 90 mg (no EFSA 2015). Den Espresso ass méi konzentréiert, d'Portioun awer méi kleng.
Iertum
Energydrinks si vill méi staark wéi Kaffi.
Wat d'Zuele soen
Eng Dous mat 250 ml läit bei 80 mg (no EFSA 2015), an de Produzent vu Red Bull nennt fir déiselwecht Dousgréisst och 80 mg (Hierstellerangab 2026). Dat ass manner wéi déi 90 mg vun enger Taass Filterkaffi mat 200 ml.
Iertum
Wien Kaffi gutt verdréit, huet kee Schlofproblem duerch Koffein.
Wat d'Zuele soen
Schonn Eenzeldosissen vun 100 mg kuerz virum Schlofegoen kënnen bei e puer Erwuessener Schlofdauer a Schlofmuster beaflossen (no Sënn no EFSA 2015). Gutt Verträglechkeet am Dag an de Bléck op d'Auer si zwou verschidde Froen.
Wat en DNA‑Test zu Koffein weist
Bis elo ass et ëm Quantitéiten gaangen, déi fir jidderee gläich gëllen. Déi zweet Fro, mat där Lieser op dëst Thema stoussen, kléngt anescht: Huet mäi Kierper do eppes Eegenes domat ze dinn? Hei liwwert mybody®x (MYBODY Lab GmbH) en Ufankspunkt, awer keng Äntwert op d'Verträglechkeet.
Den INFINITY DNA-Test enthält am Kapitel „Stoffwiessel-Eegenschaften“ e Rapport mam Titel „De Koffeinstoffwiessel“. Betruecht gëtt do d\'Gen CYP1A2, also en Abschnitt vum Ierfgut, deen d\'Bauanleitung fir e Protein dréit. Derno stinn am selwechte Kapitel d\'Rapporte zum Alkoholstoffwiessel, Laktosestoffwiessel a Gluten-Intoleranz.
An hei ass d\'Grenz, éierlech gesot: De Rapport seet der net viraus, wéi vill Kaffi s du verträis, an hie ersetzt d\'EFSA-Zuelen net. Hie betruecht just dëst eent Gen an déngt der Ernärungs- a Liewensstil-Berodung. Méi seet en zu denger Verträglechkeet net.
D\'Grenz vun der EFSA gëllt fir jiddereen. De Rapport zu dengen Genen ass en Ausgangspunkt, keng zweet Grenz.
Fir ween dat passt: fir Lieser, déi souwisou wësse wëllen, wat hiert Ierfgut zu Ernärungsthemen hirgëtt, a déi de Koffein-Rapport als ee Baustein dovu gesinn. Fir jiddereen, deen nëmmen eng Dagesdosis sicht, geet d\'Tabell uewendriwwer duer.
DNA-Analys aus Spaut
INFINITY DNA-Test | inkl. 28-Deeg-Plang & Kachbuch
DNA-Analys, also d\'Ënnersich vun dengen Ierfguter am Labo, aus enger Spautprouf, déi s du doheem selwer ofhëls. Kee Blutt, keng Praxis. De Test enthält am Kapitel „Stoffwiessel-Eegenschaften“ de Rapport „De Koffeinstoffwiessel“ zum Gen CYP1A2, dernieft Alkoholstoffwiessel, Laktosestoffwiessel a Gluten-Intoleranz. Wat en net mécht: Hie seet keng Verträglechkeet viraus, stellt keng Diagnos a mécht keng Krankheets-Virherso.
E ganzen Dag laang matzezielen
Déi nëtzlechst Übung zu dësem Thema dauert genee een Dag. Schreif op, wat s du drénks, a schreif d\'Auerzäit derbäi. Duerno hëls de d\'Tabell aus Kapitel 3 a setz fir all Portioun d\'Milligramm eran.
Du wäerts duerno zwee Zuelen dogéint halen. Dagesdosis géint 400 mg, an déi lescht Portioun virum Schlofgoen géint déi 100 mg aus dem Schlof-Hinweis (sënnverwandt no EFSA 2015). D\'Auerzäit ass dobäi den Deel, deen ee gäre iwwersäit – dat léisst sech an engem eenzege Fachdag erausfannen, ouni eppes ewech ze loossen.
Zréck un den Ufank vun dësem Artikel: D’Fro war, wéi vill Koffein den Dag an der Rei ass. D’éierlech Äntwert huet zwee Deeler. Eng Zuel fir jidderee, déi s du a véier Taasse kenne ëmrechnen. An eng Auerzäit, déi just däin eegene Liewensdag beäntwert. Wien duerno nach wësse wëll, wéi Kaffi am Ganze anzeschätzen ass, liest weider bei der Fro, ob Kaffi gesond ass.
Heefeg gestallte Froen
Wéi vill Koffein huet eng Dous Red Bull?
Eng Dous à 250 ml enthält 80 mg Koffein, dat entsprécht no Hierstellerangab 2026 ongeféier der Quantitéit vun enger Taass Kaffi. Fir déi méi grouss Dousen nennt den Hiersteller 105 mg bei 330 ml, 114 mg bei 355 ml a 151 mg bei 473 ml. Am Verglach mat de 400 mg, déi d’EFSA 2015 fir gesond Erwuessener als deeglech Quantitéit ouni Sécherheetsbedenke nennt, mécht déi kleng Dous ronn 20 Prozent aus, an d’473‑ml‑Dous ronn 38 Prozent.
Wéi vill Koffein stécht a Cola?
Coca‑Cola gëtt 10 mg Koffein pro 100 ml un (Hierstellerangab 2026). Fir eng 330‑ml‑Dous ergëtt dat ronn 33 mg, gerechent als 10 mg pro 100 ml mol 3,3. D’EFSA nennt an hirer Bewäertung vu 2015 als Beispillportioun 40 mg fir 355 ml Cola. Béid Zuele leien däitlech ënner enger Taass Filterkaffi, fir déi d’EFSA 90 mg pro 200 ml als Beispill ugëtt.
Wéi vill Taasse Kaffi sinn 400 mg Koffein?
Ronn véier Taasse Filterkaffi à 200 ml, gerechent als 400 mg gedeelt duerch 90 mg pro Taass (Beispillgehalt no EFSA 2015). Bei Espresso à 60 ml si fënnef Taassen, gerechent als 400 gedeelt duerch 80 mg. D’Zuel gëllt als Gesamtzoufuer aus alle Quelle, also inklusiv Téi, Cola, Energydrink a schwaarzer Schockela. Wéi staark e Kaffi wierklech ausfält, hänkt vun der Zoubereedung of.
Gëllt d’Grenz vu 400 mg och an der Schwangerschaft?
Nee. Fir Schwanger a Stillend nennt d’EFSA eng méi niddreg Zuel: 200 mg den Dag aus all Quelle, iwwert den Dag verdeelt, ginn net zu Sécherheetsbedenke Anlass (a Sënn no EFSA 2015). Dat ass d’Halschent vum Wäert fir gesond Erwuessener. Weider Detailer enthält d’Bewäertung net; Froen zum eegene Fall gehéieren an déi medezinesch oder vun enger Hebamm gefouert Betreiung.
Wat seet en DNA‑Test iwwer Koffein aus, a wat net?
Den INFINITY DNA‑Test vu mybody®x enthält am Kapitel „Stoffwiessel‑Eegenschaften“ de Bericht „De Koffeinstoffwiessel“ an betruecht dobäi d’Gen CYP1A2. De Bericht déngt der Berodung zu Ernierung a Liewensstil. Hie seet net viraus, wéi vill Kaffi s du verdrëss, hie stellt keng Diagnos a ersetzt net d’Mengenugaben vun der EFSA. D’Uschloss beschreift eng Warscheinlechkeet an Bevëlkerungsgruppen, keng festgeluechte Ausso fir dech.
Nächste Schrëtt
Éischt zielen, duerno testen
D’Deegesdosis kriss du mat engem Ziedel an enger Tabell eraus. Wien doriwwer eraus wësse wëll, wat dat eegent Erbgut zu Stoffwiesselthemen ze bidden huet, fënnt de passende Bericht am INFINITY DNA-Test.
INFINITY DNA-Test ukucken Genen, Schlof a KoffeinWeiderliesen
Dat kéint dech och interesséieren
De direkte Verglach vun deenen zwéi Gedrénks, iwwer de Koffeingehalt eraus.
Wat Kaffi mat der Verdauung ze dinn huet.
Wat d’Erbgut mam Schlofrhythmus ze dinn huet an wou d’Grenze leien.
Quelle
- Europäesch Autoritéit fir Liewensmëttelsécherheet (EFSA): Themessäit Caffeine zur Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 2015;13(5):4102, DOI 10.2903/j.efsa.2015.4102 (Stand 2015) – efsa.europa.eu
- Red Bull GmbH: Hierstellerangab zum Koffeingehalt, Äntwerte op heefeg gestallte Cliente-Froen (Stand 2026) – redbull.com
- Coca-Cola (Éisträich): Hierstellerangab zum Koffeingehalt, Äntwerte op heefeg gestallte Cliente-Froen (Stand 2026) – coca-cola.com
All Mengenangabe fir deeglech Quantitéit, Eenzeldosis, Schwangerschaft, Kanner a Schlof souwéi déi beispillhaft Gehalter pro Portioun baséieren op [1], sënngeméiss op Däitsch erëmginn. D’Angabe fir Red Bull stame vun [2], d’Angab fir Coca-Cola vu [3]. Informatiounen zum INFINITY DNA-Test stame vun de Produktsäite vu mybody®x a goufen de 14.09.2026 gepréift.
mybody®x Redaktiouns- & Fachteam
Ernierung Stoffwiessel Genetik
Dëse Bäitrag gouf vum Fachteam vu mybody®x erstallt an uhand vun de genannte Quelle gepréift. Wien dohannert steet, steet op der Autorssäit.
Verëffentlecht den 14.09.2026 · Lescht aktualiséiert den 14.09.2026
D’Inhalter déngen der allgemenger Informatioun an ersetzen keng medezinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung. Referenzberäicher hänke vum Labo, der Method an dem Alter of – ausschlaggebend si ëmmer deng Donnéeën um Befund.
D’DNA-Analys déngt der Berodung zu Ernierung an Liewensstil. Si ass kee diagnostescht Verfaahren, stellt keng Krankheetsvirherso vir an ersetzt keng medezinesch Ënnersichung oder Berodung. Genetesch Variantë beschreiwe Wahrscheinlechkeeten an Bevëlkerungsgruppen, keng festleeënd Ausso fir eenzele Persounen.
Eis Produkter si net dofir geduecht, Krankheete ze diagnostizéieren, ze behandelen, ze heelen oder ze verhënneren.
Elo deelen:
Wéi vill Vëlofueren ass genuch? Wat Ausdauer mat Genen a Bluttwäerter ze dinn huet
Méi séier alen: wéi eng Ursaachen de Prozess beschleunegen an wat d’Veranlagung domat ze dinn huet