Come il magnesio aiuta ad alleviare i dolori mestruali in modo naturale ed efficace

23. Dezember 2025 ca. 20 Minuten

Per molte donne il magnesio non è più un segreto, ma un rimedio collaudato e soprattutto naturale contro i dolori mestruali. Il suo superpotere consiste nel rilassare in modo mirato i muscoli uterini contratti e, allo stesso tempo, ridurre la produzione dei messaggeri che provocano il dolore. Innumerevoli donne scelgono già il magnesio per alleviare sensibilmente gli spiacevoli crampi e il malessere generale durante il ciclo.

Perché il magnesio è il tuo alleato contro i dolori mestruali

I dolori mestruali, chiamati in termini medici anche dismenorrea, possono rovinarti la giornata. Molte ricorrono quasi automaticamente agli antidolorifici. Ma esiste un rimedio naturale che non si limita a mascherare i sintomi, bensì agisce alla radice del problema. È qui che entra in gioco il magnesio, un minerale che svolge un ruolo fondamentale per il tuo benessere durante il ciclo.

Immagina il tuo utero come un muscolo potente. Durante le mestruazioni si contrae per espellere la mucosa uterina. Il processo è regolato da messaggeri simili agli ormoni, le prostaglandine. Quando la loro produzione sfugge al controllo, si verificano crampi eccessivi e dolorosi. Il magnesio agisce su due punti cruciali:

• È il naturale regolatore del rilassamento: il magnesio è l’antagonista diretto del calcio. Mentre il calcio è responsabile della contrazione dei muscoli, il magnesio ne favorisce il rilassamento. Un livello adeguato di magnesio aiuta quindi a calmare le contrazioni eccessive dell’utero e a ristabilire l’equilibrio.
• Contrasta i messaggeri del dolore: questo minerale aiuta a ridurre la produzione delle prostaglandine che causano dolore. Meno prostaglandine significano in genere anche dolori meno intensi.

Un problema molto diffuso, ma spesso non riconosciuto

Il vero problema è che molte donne hanno una carenza di magnesio senza nemmeno saperlo. Le cause sono diverse: un’alimentazione moderna, spesso ricca di cibi acidificanti, lo stress cronico, che esaurisce le tue riserve di magnesio, oppure l’attività fisica intensa. Questa carenza non diagnosticata può peggiorare notevolmente i sintomi dei dolori mestruali e della sindrome premestruale (PMS).

Esiste un legame diretto: un basso livello di magnesio è spesso correlato a forti dolori mestruali. Gli studi dimostrano che le donne con disturbi pronunciati presentano spesso livelli di magnesio significativamente più bassi rispetto alle donne senza crampi.

Purtroppo, in Germania un apporto insufficiente non è raro. Secondo lo Studio nazionale sui consumi (NVS II), l’apporto medio di magnesio tra le donne è di appena 284 mg al giorno. È nettamente inferiore ai 300-500 mg raccomandati. Questo dato è particolarmente significativo se si considera che oltre tre quarti delle donne in età fertile soffrono di sindrome premestruale (PMS), una condizione strettamente associata a bassi livelli di magnesio. Scopri di più su come l’alimentazione influisce sulle mestruazioni su zentrum-der-gesundheit.de.

Se vuoi affrontare attivamente i tuoi disturbi, invece di limitarti a trattare i sintomi, fare il punto con onestà sui tuoi livelli di magnesio è un primo passo fondamentale. Un test dei nutrienti mybody®x può aiutarti a fare chiarezza e a capire se la causa dei tuoi dolori potrebbe essere una carenza.

Come il magnesio influisce davvero sui dolori mestruali

Per capire perché il magnesio svolge un ruolo così importante nei dolori mestruali, dobbiamo fare un breve viaggio nell’affascinante mondo del tuo corpo. Immagina l’utero come un muscolo incredibilmente forte, ma anche sensibile. Durante le mestruazioni questo muscolo si contrae: è questo che avverti come i tipici crampi. Qui due minerali agiscono come avversari in una squadra: il calcio e il magnesio.

Il calcio è responsabile della tensione, cioè della contrazione muscolare. Il magnesio, invece, è il naturale regolatore del rilassamento. Fa sì che il muscolo possa distendersi di nuovo dopo essersi contratto. Quando nell’organismo c’è uno squilibrio e il magnesio scarseggia, il calcio prende il sopravvento.

Il risultato? Il muscolo rimane contratto. Le contrazioni diventano più forti, durano più a lungo e, di conseguenza, sono molto più dolorose. Un livello adeguato di magnesio garantisce che questo delicato equilibrio si mantenga e che i crampi non diventino troppo intensi.

Un doppio attacco al dolore

Il magnesio, però, non rilassa soltanto la muscolatura. Interviene anche su un secondo aspetto altrettanto importante per alleviare i dolori mestruali. Si tratta di sostanze messaggere simili agli ormoni, le cosiddette prostaglandine.

Le prostaglandine sono le vere responsabili delle contrazioni uterine. Un livello elevato di queste sostanze messaggere provoca forti crampi. Ma non solo: aumentano anche la sensibilità al dolore e possono favorire le infiammazioni nell’organismo.

È proprio qui che entra in gioco il magnesio:

• Riduce la produzione: un livello sano di magnesio aiuta a regolare il rilascio delle prostaglandine che causano dolore, riportandolo a valori normali.
• Blocca la trasmissione del dolore: il magnesio può bloccare nel cervello i recettori responsabili della percezione del dolore (recettori NMDA), riducendo ulteriormente l’intensità del dolore percepito.

Come vedi, il magnesio non combatte soltanto un sintomo, ma agisce direttamente su due delle principali cause dei dolori mestruali: la tensione muscolare e l’eccessiva produzione di messaggeri del dolore.

Il magnesio agisce come un paciere nell’organismo: calma i muscoli iperattivi e placa i messaggeri che provocano dolore. Anziché limitarsi a intorpidire il dolore, aiuta a eliminare le cause del caos.

Questa mappa concettuale visualizza il legame diretto tra la carenza, il dolore che ne consegue e il sollievo offerto dal magnesio.

L’infografica mostra a colpo d’occhio che questo minerale è la risposta diretta e logica al problema dei crampi uterini, perché agisce direttamente alla radice.

Perché il tuo corpo ha bisogno di più magnesio

Lo stile di vita moderno può consumare molto magnesio. Lo stress, un’alimentazione squilibrata ricca di cibi trasformati e persino l’attività sportiva intensa possono impoverire le tue riserve di magnesio.

Per molte donne è quindi difficile assumere abbastanza di questo importante minerale solo attraverso l’alimentazione. Il corpo non è in grado di produrre magnesio da solo, quindi dipende completamente dall’apporto esterno. Se ne hai una carenza, questa può farsi sentire in modo particolarmente doloroso durante le mestruazioni.

La logica conseguenza è tenere sotto controllo i propri livelli di magnesio. Prima, però, di ricorrere a integratori a caso, è bene fare chiarezza. Un test dei nutrienti mybody®x mirato può mostrarti esattamente quanto magnesio e quanti altri minerali importanti assumi. Con queste informazioni puoi sostenere il tuo organismo in modo mirato, senza più procedere alla cieca.

Come assumere correttamente il magnesio per ottenere il massimo effetto

Bene, ora sai perché il magnesio può essere un alleato così prezioso contro i dolori mestruali. Ma altrettanto importante è il come. Non basta assumere un integratore qualsiasi a base di magnesio. Per ottenere i migliori risultati, contano la forma giusta, il dosaggio adeguato e il momento ideale.

Vediamolo passo dopo passo, così potrai ottenere davvero il massimo per te.

Quale forma di magnesio è la migliore per te?

Ti capita di sentirti disorientata davanti allo scaffale degli integratori? La scelta dei composti di magnesio può davvero essere travolgente: citrato, glicinato, ossido... qual è la differenza e quale aiuta di più contro i crampi? La parola chiave è biodisponibilità.

Questo termine descrive quanto bene il tuo organismo riesce ad assorbire una sostanza e a utilizzarla effettivamente. Non tutte le forme, infatti, raggiungono le cellule con la stessa efficacia.

Panoramica delle forme di magnesio più comuni e del loro utilizzo

Il mondo degli integratori di magnesio è variegato, ma non preoccuparti: non devi essere un chimico per fare la scelta giusta. La tabella seguente ti offre una rapida panoramica delle proprietà dei diversi composti. Così sarà più facile trovare il prodotto adatto alle tue esigenze.

Forma di magnesio	Biodisponibilità (assorbimento nell’organismo)	Particolarmente adatto per
Citrato di magnesio	Alta	Rapido sollievo da crampi muscolari e tensioni. Attenzione: a dosi elevate può avere un effetto lassativo.
Glicinato di magnesio	Molto alta	Molto delicato sullo stomaco, ideale in caso di digestione sensibile. La glicina ha inoltre un effetto calmante.
Malato di magnesio	Alta	Utile contro spossatezza e stanchezza, perché favorisce la produzione di energia a livello cellulare.
Ossido di magnesio	Bassa	Economico, ma l’organismo riesce ad assorbirne solo una piccola quantità. Poco adatto come rimedio mirato contro i dolori mestruali.

Per un uso mirato contro i dolori mestruali, citrato di magnesio e glicinato di magnesio sono quindi quasi sempre la scelta migliore. L’organismo li assorbe bene e agiscono proprio dove serve: rilassando i muscoli.

Il dosaggio giusto e il momento migliore

Naturalmente, la quantità giusta è fondamentale. Troppo poco non serve a nulla, mentre troppo può causare feci molli. Come raccomandazione generale, per le donne si indicano circa 300 mg di magnesio al giorno.

Ma il momento giusto è forse ancora più importante. La chiave del successo è la prevenzione, non il trattamento acuto. Il magnesio agisce al meglio quando le tue riserve sono già ben rifornite, prima ancora che inizino i dolori.

Lo ha dimostrato in modo impressionante un interessante studio condotto su studentesse tedesche con dismenorrea. Per due mesi, le partecipanti hanno assunto ogni giorno 150 mg oppure 300 mg di magnesio. Entrambi i gruppi hanno riscontrato un netto sollievo rispetto al gruppo placebo, ma la dose più alta si è rivelata ancora più efficace. Come vedi, quantità moderate, ma soprattutto assunte con regolarità, fanno una grande differenza. Puoi leggere di più su questi interessanti risultati dello studio su femna.de.

Ecco alcuni consigli molto pratici per la tua routine:

1. Inizia gradualmente: comincia con una dose più bassa (ad es. 150–200 mg) e osserva come reagisce il tuo corpo. Se va tutto bene, puoi aumentarla gradualmente fino a circa 300 mg.
2. Sii costante: è meglio assumere magnesio ogni giorno, non solo nei giorni che precedono le mestruazioni. L'ideale è iniziare almeno una settimana prima oppure integrarlo semplicemente nella tua routine quotidiana.
3. Suddividi la dose: per migliorarne l'assorbimento ed evitare problemi digestivi, puoi suddividere la dose giornaliera, per esempio assumendone metà al mattino e l'altra metà alla sera.
4. Assumilo con il cibo: assumere il magnesio insieme a un pasto lo rende più tollerabile per molte persone.

Che alla fine tu scelga polvere, capsule o compresse è solo una questione di gusti. La cosa più importante è la regolarità. Solo così costruisci un livello stabile di magnesio che rilassa il tuo utero e ti accompagna con più dolcezza durante le mestruazioni.

Come coprire il tuo fabbisogno di magnesio con l'alimentazione

Gli integratori alimentari sono un supporto fantastico e spesso necessario per reintegrare in modo mirato le riserve di magnesio. Non c'è dubbio. Ma le vere basi del benessere a lungo termine si costruiscono sempre con un'alimentazione consapevole. Per fortuna, la natura ci ha donato una grande varietà di alimenti ricchi di questo prezioso minerale.

Inserendo con astuzia questi piccoli concentrati di energia nella tua quotidianità, crei le basi ideali per un ciclo equilibrato e puoi usare il magnesio contro i dolori mestruali anche a scopo preventivo. Non si tratta di rinunciare a qualcosa in modo rigoroso, ma di arricchire in modo intelligente la tua dieta.

Le migliori fonti di magnesio nel tuo piatto

Alcuni alimenti sono vere e proprie bombe di magnesio e si integrano facilmente nei tuoi pasti. Invece di annoiarti con numeri aridi, ti proponiamo una panoramica pratica che mostra quanto sia semplice aumentare il tuo apporto.

I 10 alimenti più ricchi di magnesio da inserire nella tua dieta

Il seguente elenco è il tuo promemoria per il supermercato. Ti mostra quali alimenti dovrebbero essere in cima alla tua lista della spesa e come integrarli facilmente nella tua routine quotidiana.

Alimento	Contenuto di magnesio per 100 g (circa)	Un consiglio pratico per la vita di tutti i giorni
Semi di zucca	592 mg	Sgranocchiane una manciata al naturale oppure spargile come guarnizione croccante su insalate e zuppe.
Mandorle	291 mg	Un accompagnamento perfetto per il tuo muesli al mattino o come nutriente crema di mandorle spalmata sul pane integrale.
Cioccolato fondente (>70%)	228 mg	Un pezzetto di cioccolato di qualità può placare la voglia di dolce e, allo stesso tempo, fornisce prezioso magnesio. Sì, hai letto bene!
Fagioli bianchi (cotti)	140 mg	Ideali per salse cremose come l’hummus, come ingrediente saziante negli stufati o come base per hamburger vegetariani.
Spinaci (cotti)	87 mg	Un classico nei frullati del mattino, come contorno a pranzo o fresco nell’insalata.
Pane integrale	82 mg	Sostituisci il pane bianco con una buona alternativa integrale e aumenta facilmente l’apporto giornaliero di magnesio.
Avocado	58 mg	Versatile: spalmata sul pane, nelle insalate o come base cremosa per salse e condimenti.
Salmone	53 mg	Un’ottima fonte di acidi grassi omega-3 e magnesio. Perfetto per una cena leggera.
Banana	27 mg	Lo snack ideale e veloce da portare con te, che ti fornisce non solo magnesio, ma anche potassio.
Yogurt naturale	19 mg	Un’ottima base per la colazione, perfetta da abbinare a frutta secca, semi e frutta.

Questi alimenti non solo sono ricchi di magnesio, ma forniscono anche molti altri nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un ciclo equilibrato. Se vuoi approfondire il mondo dei minerali, nel nostro articolo su cosa sono i minerali trovi interessanti informazioni di approfondimento.

Attenzione ai nemici del magnesio

Conoscere i cosiddetti «nemici del magnesio» nella tua alimentazione ed evitarli è importante tanto quanto assumere magnesio. Alcuni alimenti e abitudini possono bloccare l’assorbimento di questo minerale nell’intestino o far sì che venga eliminato più rapidamente.

Immagina il tuo corpo come un giardino. Puoi annaffiarlo quanto vuoi (fornire magnesio), ma se il terreno è pieno di buchi (a causa dei nemici del magnesio), alle piante ne arriverà comunque troppo poco.

Tra i responsabili più comuni ci sono:

• Alimenti altamente trasformati: i piatti pronti, il fast food e molti snack contengono spesso fosfati, che si legano al magnesio e lo rendono inutilizzabile per l’organismo.
• Zucchero e prodotti a base di farina bianca: un consumo elevato di zucchero raffinato fa sì che l’organismo elimini più magnesio attraverso l’urina.
• Bevande contenenti fosfati: in particolare la cola e altre bibite gassate sono ricche di acido fosforico, che blocca il magnesio nell’intestino prima che possa essere assorbito.
• Consumo eccessivo di alcol: l’alcol ha un effetto diuretico ed elimina letteralmente dall’organismo preziosi minerali, tra cui il magnesio.

Un consumo consapevole di questi alimenti ti aiuta a proteggere efficacemente le riserve di magnesio e a ottenere il massimo dalla tua alimentazione sana.

Quando ha senso fare un test per la carenza di magnesio

Hai letto molto su quanto il magnesio possa essere importante per i dolori mestruali. Forse ti riconosci in alcuni dei sintomi descritti e ti chiedi: potrebbe essere una carenza la vera causa dei miei disturbi? Oppure vuoi semplicemente fare chiarezza prima di assumere integratori mirati? In questi casi è il momento di esaminare attentamente i tuoi livelli di magnesio.

Invece di assumere qualcosa alla cieca, puoi così prendere una decisione informata per la tua salute. Un test ti fornisce dati concreti invece di supposizioni ed è il primo passo per riprendere in mano la situazione.

Riconoscere i segnali d’allarme del tuo corpo

I forti dolori mestruali sono spesso solo la punta dell’iceberg. Una carenza di magnesio può manifestarsi con una serie di altri sintomi, spesso aspecifici, che forse non colleghi subito al tuo ciclo. Il tuo corpo ti manda dei segnali: devi solo imparare a interpretarli.

Presta attenzione ai seguenti segnali, che spesso si presentano insieme ai tipici disturbi mestruali:

• Tremori muscolari e crampi: il caso classico sono i crampi notturni ai polpacci, ma anche una palpebra che trema in modo fastidioso può essere un segnale chiaro.
• Stanchezza e spossatezza persistenti: ti senti spesso fiacco e senza energie senza un motivo apparente, anche se in realtà dormi abbastanza?
• Mal di testa ed emicrania: gli attacchi di emicrania che si presentano puntualmente intorno al ciclo sono spesso associati a bassi livelli di magnesio.
• Irrequietezza interiore e disturbi del sonno: il magnesio agisce come un calmante naturale per il sistema nervoso. Quando manca, spesso è più difficile staccare la sera e dormire tutta la notte.
• Voglia irresistibile di cioccolato: non è un caso! Il tuo corpo ti segnala istintivamente ciò di cui ha bisogno: il cioccolato fondente è infatti un’ottima fonte di magnesio.

Se molti di questi punti ti suonano fin troppo familiari, è un forte indizio del fatto che le tue riserve di magnesio potrebbero non essere al livello ottimale. Puoi trovare informazioni approfondite sull’argomento anche nella nostra guida sulle varie manifestazioni della carenza di magnesio.

Perché un semplice esame del sangue spesso non basta

Ora forse pensi al classico esame del sangue dal medico. Ma c’è un aspetto importante: la misurazione standard nel siero del sangue spesso non è davvero indicativa. Perché? Perché solo circa l’1 % del magnesio totale presente nel corpo si trova effettivamente nel siero del sangue. La maggior parte è immagazzinata nelle ossa, nei muscoli e nelle cellule.

Il tuo corpo è abilissimo nel mantenere l'equilibrio. Cerca di mantenere stabile a ogni costo il livello di magnesio nel sangue. Se il valore si abbassa, recupera il magnesio che manca dalle riserve, per esempio dalle ossa. Un valore normale nel sangue può quindi nascondere abilmente una carenza nelle cellule.

Per questo è molto più indicativa una misurazione del magnesio direttamente nei globuli rossi (eritrociti). Questo valore riflette il tuo apporto a lungo termine e restituisce un quadro molto più fedele della tua situazione effettiva.

Il modo diretto per fare chiarezza con un test domiciliare mybody®x

Per rendere questo processo il più semplice e pratico possibile, esistono test dei nutrienti da fare a casa. Con il test dei nutrienti mybody®x puoi controllare comodamente da casa i tuoi livelli di magnesio e di altri importanti minerali e vitamine.

È semplicissimo: prelevi un piccolo campione di sangue dal polpastrello, lo invii al nostro laboratorio tedesco certificato e, dopo poco tempo, ricevi un referto dettagliato e facile da capire. In base ai tuoi valori individuali, ricevi consigli pratici e personalizzati.

Invece di continuare a fare ipotesi, ottieni finalmente risposte chiare. Così puoi modificare in modo mirato la tua alimentazione ed eventualmente ricorrere agli integratori. È il passo decisivo per prenderti cura della tua salute in modo responsabile e sostenere al meglio il tuo corpo.

Magnesio al posto degli antidolorifici: come spezzare il circolo vizioso

Per molte donne, prendere ibuprofene o naprossene durante le mestruazioni è un gesto naturale quanto usare la coppetta mestruale o gli assorbenti interni. Questi antidolorifici spesso danno un rapido sollievo, ma diciamoci la verità: non affrontano il problema alla radice. Intorpidiscono solo il sintomo, mentre il tuo corpo continua a lottare. A lungo andare, possono non solo affaticare lo stomaco, ma anche causare altri effetti collaterali. E se esistesse un modo più delicato e duraturo?

È proprio qui che entra in gioco il magnesio come alternativa agli antidolorifici. Invece di limitarsi a bloccare lo stimolo doloroso, il magnesio agisce più in profondità: è un rilassante naturale per la muscolatura uterina e aiuta a ridurre la produzione delle prostaglandine che causano dolore. Il magnesio, quindi, non è un rimedio temporaneo, ma un vero supporto per il tuo corpo, che agisce sulle cause.

Sollievo a lungo termine invece di un rapido intorpidimento

La differenza fondamentale sta nell'approccio. Mentre gli antidolorifici, come i pompieri, intervengono solo quando l'incendio è già divampato, il magnesio agisce in modo preventivo e a lungo termine. Si tratta di mantenere costantemente piene le riserve di magnesio, così da evitare del tutto quei dolorosi crampi.

Immagina il magnesio come un paciere nell’organismo: favorisce il rilassamento e l’equilibrio prima ancora che inizi la «battaglia», cioè il dolore intenso. Gli antidolorifici intervengono solo quando il caos è già scoppiato.

Impressionanti osservazioni a lungo termine condotte in Germania confermano proprio questo. In uno studio in cui donne con dolori mestruali hanno assunto magnesio per sei mesi, alla fine ben il 80 percento non aveva più sintomi. Risultati del genere gettano una luce del tutto nuova sul trattamento dei soli sintomi con gli antidolorifici e mostrano l’enorme potenziale di un apporto costante di magnesio. Scopri di più in questo articolo sugli studi sul magnesio per la sindrome premestruale su diasporal.com.

Quando il magnesio può affiancare o sostituire gli antidolorifici

Il magnesio non è necessariamente un sostituto diretto di una compressa antidolorifica per i dolori acuti in ogni situazione. Consideralo piuttosto una strategia intelligente per ridurre drasticamente fin dall’inizio il bisogno di questi farmaci. In caso di dolori molto intensi, all’inizio può essere assolutamente sensato associare entrambi.

Se però noti che, assumendo regolarmente magnesio, i crampi diventano più lievi e meno frequenti, puoi provare a ridurre gradualmente gli antidolorifici. Molte donne raccontano di essere riuscite a ridurne drasticamente il consumo o addirittura a farne completamente a meno.

Ricorda però che l’associazione di integratori e farmaci va sempre valutata con attenzione. Per assicurarti che non si verifichino reazioni indesiderate, informati sulle possibili interazioni. Nel nostro articolo sui farmaci e le loro interazioni trovi indicazioni importanti.

L’obiettivo è il benessere a lungo termine: una prospettiva in cui non dipendi più dagli antidolorifici, ma fornisci al tuo corpo gli elementi di cui ha bisogno per aiutarsi da solo.

Le tue domande sul magnesio per i dolori mestruali – risposte brevi e concise

Ora sai molte cose su come il magnesio può diventare la tua arma segreta contro i fastidiosi crampi. Ma sicuramente hai ancora qualche domanda pratica per la testa. È del tutto normale!

Qui abbiamo risposto alle domande più frequenti. Così puoi pianificare i tuoi prossimi passi con serenità e fiducia.

Quanto tempo impiega il magnesio a fare effetto sui dolori mestruali?

Il magnesio non è uno sprinter come una classica compressa antidolorifica, ma piuttosto un maratoneta. Di solito non ne senti gli effetti nel giro di pochi minuti. Questo perché non si limita ad attenuare un sintomo, ma agisce alla radice del problema: rilassa la muscolatura contratta e ripristina le riserve dell’organismo.

La chiave del successo è quindi l’assunzione regolare e preventiva. Si tratta di fornire costantemente al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

Molte donne riferiscono un notevole sollievo dai sintomi dopo circa uno o tre cicli durante i quali hanno assunto regolarmente il magnesio. Quindi, invece di pensare alla pillola da prendere quando compare il dolore, considera piuttosto una strategia a lungo termine, per evitare che i crampi diventino così intensi.

Posso assumere magnesio insieme alla pillola?

Sì, in genere è assolutamente sicuro. Finora non sono note interazioni negative tra l’assunzione di magnesio e i contraccettivi ormonali, come la pillola anticoncezionale. Puoi quindi assumerli entrambi senza preoccupazioni.

In effetti, ci sono persino indicazioni che la pillola possa aumentare leggermente il fabbisogno di magnesio del tuo corpo. Un’integrazione può quindi essere particolarmente utile per mantenere stabili i tuoi livelli e favorire il tuo benessere generale.

La sicurezza prima di tutto: se hai dubbi o assumi altri farmaci, chiedi un parere al tuo medico o in farmacia. Così potrai essere certo che tutto sia compatibile con le tue esigenze.

Quali effetti collaterali può avere l’assunzione di magnesio?

In generale, il magnesio è un minerale molto ben tollerato e sicuro. L’effetto collaterale più comune si manifesta solo quando aumenti la dose troppo rapidamente o ne assumi in una volta una quantità eccessiva per il tuo corpo.

Il segnale tipico è costituito da feci molli o una lieve diarrea. Non è pericoloso, ma semplicemente un segnale del tuo corpo che indica che al momento non riesce ad assorbire più magnesio di quello che assumi. Se dovesse succedere, riduci semplicemente la dose fino a quando la digestione non si sarà ristabilita.

Un buon consiglio è iniziare con una dose più bassa (ad es. 150-200 mg) e aumentarla gradualmente nel corso di diversi giorni. In questo modo troverai con tutta calma la dose ideale per te, senza sovraccaricare la digestione.

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Vuoi finalmente fare chiarezza sui tuoi livelli di nutrienti, invece di continuare a tirare a indovinare? Con gli autotest di mybody®x puoi misurare in modo semplice e comodo da casa i tuoi livelli di magnesio e molti altri valori importanti. Riprendi il controllo e dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Trova subito il test giusto per te su mybody-x.com.