Cómo ayuda el magnesio a aliviar los dolores menstruales de forma natural y eficaz
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Para muchas mujeres, el magnesio ya no es ningún secreto, sino un remedio de eficacia probada y, sobre todo, natural para los dolores menstruales. Su superpoder consiste en relajar de forma selectiva los músculos uterinos contraídos y, al mismo tiempo, reducir la producción de los mensajeros que desencadenan el dolor. Innumerables mujeres ya confían en el magnesio para aliviar notablemente los molestos calambres y el malestar general durante la menstruación.
Por qué el magnesio es tu aliado contra los dolores menstruales
Los dolores menstruales, también llamados dismenorrea en el ámbito médico, pueden arruinarte el día a día. Muchas personas recurren casi automáticamente a los analgésicos. Sin embargo, existe una alternativa natural que no solo oculta los síntomas, sino que aborda la raíz del problema. Aquí es donde entra en juego el magnesio, un mineral que desempeña un papel fundamental en tu bienestar durante la menstruación.
Imagina tu útero como un músculo potente. Durante la menstruación, se contrae para desprender el revestimiento uterino. Todo este proceso está controlado por unos mensajeros similares a las hormonas, las prostaglandinas. Cuando su producción se descontrola, se producen calambres excesivos y dolorosos. El magnesio actúa en dos puntos clave:
- Es el gestor natural de la relajación: El magnesio es el antagonista directo del calcio. Mientras que el calcio se encarga de tensar los músculos, el magnesio favorece su relajación. Por eso, un nivel saludable de magnesio ayuda a calmar las contracciones exageradas del útero y a recuperar el equilibrio.
- Frena los mensajeros del dolor: Este mineral ayuda a reducir la producción de prostaglandinas, que causan dolor. Menos prostaglandinas suelen significar también menos dolor intenso.
Un problema muy extendido, pero a menudo no reconocido
El verdadero problema es que muchas mujeres tienen una deficiencia de magnesio sin siquiera sospecharlo. Las causas son diversas: una alimentación moderna, a menudo ácida, el estrés constante, que agota tus reservas de magnesio, o la práctica de deporte intenso. Esta deficiencia inadvertida puede empeorar considerablemente los síntomas de las molestias menstruales y del síndrome premenstrual (SPM).
Existe una relación directa: un nivel bajo de magnesio suele correlacionarse con dolores menstruales intensos. Los estudios muestran que las mujeres con molestias pronunciadas suelen presentar niveles de magnesio significativamente más bajos que las mujeres sin calambres.
Lamentablemente, en Alemania no es raro tener un aporte insuficiente. Según el Estudio Nacional de Consumo (NVS II), las mujeres ingieren, en promedio, solo 284 mg al día. Es una cantidad muy inferior a los 300-500 mg recomendados. Esto cobra especial importancia si tenemos en cuenta que más de tres cuartas partes de las mujeres en edad fértil sufren el síndrome premenstrual (SPM), una afección estrechamente relacionada con un nivel bajo de magnesio. Descubre más sobre cómo influye la alimentación en la menstruación en zentrum-der-gesundheit.de.
Así que, si quieres abordar activamente tus molestias en lugar de limitarte a tratar los síntomas, analizar con honestidad tus niveles de magnesio es un primer paso fundamental. Un test de nutrientes mybody®x puede ayudarte a aclarar la situación y mostrarte si una deficiencia podría ser la causa de tu dolor.
Cómo influye realmente el magnesio en el dolor menstrual
Para entender por qué el magnesio desempeña un papel tan decisivo en el dolor menstrual, tenemos que hacer una pequeña incursión en el fascinante mundo de tu cuerpo. Imagina el útero como un músculo increíblemente fuerte, pero también sensible. Durante la menstruación, este músculo se contrae: eso es lo que sientes como los típicos calambres. Aquí actúan dos minerales como antagonistas dentro de un equipo: el calcio y el magnesio.
El calcio se encarga de tensar y contraer el músculo. El magnesio, en cambio, es el gestor natural de la relajación. Permite que el músculo vuelva a relajarse después de contraerse. Si hay un desequilibrio en tu cuerpo y tienes poco magnesio, el calcio se impone.
¿El resultado? El músculo permanece tenso. Las contracciones se intensifican, duran más y, por eso, resultan mucho más dolorosas. Un nivel adecuado de magnesio garantiza que se mantenga este delicado equilibrio y que los calambres no lleguen a ser tan intensos.
Un doble ataque contra el dolor
Pero el magnesio no solo relaja la musculatura. También actúa en un segundo frente, igual de importante, para aliviar el dolor menstrual. Se trata de mensajeros similares a las hormonas, llamados prostaglandinas.
Las prostaglandinas son las responsables de las contracciones uterinas. Un nivel elevado de estos mensajeros provoca calambres intensos. Pero no solo eso: también aumentan tu sensibilidad al dolor y pueden favorecer la inflamación en el cuerpo.
Aquí es donde entra en juego el magnesio:
- Ralentiza la producción: Un nivel saludable de magnesio ayuda a regular la liberación de prostaglandinas que provocan dolor y mantenerla en niveles normales.
- Bloquea la transmisión del dolor: el magnesio puede bloquear los receptores cerebrales responsables de percibir el dolor (receptores NMDA), lo que puede reducir aún más la intensidad del dolor percibido.
Así que el magnesio no solo combate un síntoma, sino que actúa directamente sobre dos de las principales causas de los dolores menstruales: la tensión muscular y la producción excesiva de mensajeros del dolor.
El magnesio actúa como un mediador en el cuerpo: calma los músculos hiperactivos y apacigua los mensajeros que provocan dolor. En lugar de limitarse a adormecer el dolor, ayuda a eliminar las causas del desequilibrio.
Este diagrama conceptual ilustra la relación directa entre una carencia, el dolor resultante y el alivio que proporciona el magnesio.
El gráfico lo deja claro de un vistazo: este mineral es la respuesta directa y lógica a los calambres uterinos, porque actúa directamente sobre la causa.
Por qué tu cuerpo necesita más magnesio
El estilo de vida moderno puede agotar tus reservas de magnesio. El estrés, una alimentación desequilibrada con muchos alimentos procesados e incluso el ejercicio intenso pueden vaciarlas.
Por eso, a muchas mujeres les resulta difícil obtener suficiente cantidad de este importante mineral solo a través de la alimentación. Tu cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, así que depende totalmente de que lo obtengas de fuentes externas. Si tienes una carencia, puede notarse de forma especialmente dolorosa durante la menstruación.
La conclusión lógica es vigilar tus niveles de magnesio. Sin embargo, antes de recurrir a suplementos al azar, conviene aclarar cómo estás. Un test de nutrientes mybody®x específico puede mostrarte exactamente qué niveles tienes de magnesio y otros minerales importantes. Con esta información, puedes ayudar a tu cuerpo de forma específica y dejar de andar a ciegas.
Cómo usar correctamente el magnesio para obtener el máximo efecto
De acuerdo, ya sabes por qué el magnesio puede ser un gran aliado contra los dolores menstruales. Pero el cómo es igual de importante. No basta con tomar cualquier suplemento de magnesio. Para obtener los mejores resultados, importan la forma adecuada, la dosis correcta y el momento ideal.
Vamos a verlo paso a paso para que puedas sacarle el máximo partido.
¿Qué forma de magnesio es la mejor para ti?
¿A veces también te quedas sin saber qué elegir frente al estante de los suplementos alimenticios? La variedad de compuestos de magnesio puede ser realmente abrumadora: citrato, glicinato, óxido… ¿Cuál es la diferencia y cuál ayuda más con los calambres? La palabra clave aquí es biodisponibilidad.
Este término describe lo bien que tu cuerpo puede absorber y aprovechar realmente una sustancia. Al fin y al cabo, no todas las formas llegan igual de bien a tus células.
Resumen de las formas de magnesio más comunes y su idoneidad
El mundo de los suplementos de magnesio es muy variado, pero no te preocupes, no hace falta ser químico para elegir el adecuado. La siguiente tabla te ofrece un resumen rápido de las propiedades de cada compuesto. Así te resultará más fácil encontrar el producto que mejor se adapte a tus necesidades.
| Forma de magnesio | Biodisponibilidad (absorción en el organismo) | Especialmente adecuado para |
|---|---|---|
| Citrato de magnesio | Alta | Alivio rápido para los calambres y las contracturas musculares. Atención: en dosis altas, a veces tiene efecto laxante. |
| Glicinato de magnesio | Muy alta | Muy suave para el estómago, ideal para la digestión sensible. La glicina también tiene un efecto calmante. |
| Malato de magnesio | Alta | Bueno para el agotamiento y el cansancio, ya que favorece la producción de energía celular. |
| Óxido de magnesio | Baja | Económico, pero el cuerpo solo puede absorber una pequeña cantidad. Poco adecuado para aliviar específicamente los dolores menstruales. |
Para tratar específicamente los dolores menstruales, el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio son casi siempre la mejor opción. El cuerpo los absorbe bien y actúan justo donde importa: relajando los músculos.
La dosis adecuada y el mejor momento
Por supuesto, la cantidad adecuada es fundamental. Una cantidad insuficiente no sirve de nada, y demasiada puede provocar heces blandas. Como recomendación general para las mujeres, se consideran unos 300 mg de magnesio al día.
Pero casi más importante es el momento adecuado. La clave del éxito está en la prevención, no en el tratamiento de los síntomas agudos. El magnesio actúa mejor cuando tus reservas ya están bien abastecidas, antes de que empiece el dolor.
Un interesante estudio realizado con estudiantes alemanas con dismenorrea lo demostró claramente. Durante dos meses, las participantes tomaron a diario 150 mg o 300 mg de magnesio. Ambos grupos notaron un alivio significativo en comparación con el grupo de placebo, aunque la dosis más alta fue aún más eficaz. Ya ves: incluso cantidades moderadas, pero sobre todo regulares, marcan una gran diferencia. Puedes leer más sobre estos interesantes resultados del estudio en femna.de.
Aquí tienes algunos consejos muy prácticos para tu rutina:
- Empezar poco a poco: Empieza con una dosis más baja (p. ej., 150–200 mg) y observa cómo reacciona tu cuerpo. Si todo va bien, puedes aumentarla poco a poco hasta unos 300 mg.
- Ser constante: Lo mejor es tomar magnesio a diario, no solo los días previos a la menstruación. Lo ideal es empezar al menos una semana antes o incorporarlo de forma continua a tu rutina.
- Repartir la dosis: Para mejorar la absorción y evitar problemas digestivos, puedes repartir la dosis diaria, por ejemplo, tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche.
- Tomarlo con la comida: Tomar magnesio junto con una comida hace que muchas personas lo toleren mejor.
Que al final elijas polvo, cápsulas o comprimidos es cuestión de gustos. Lo más importante es la constancia. Solo así mantendrás un nivel estable de magnesio que relaje el útero y te ayude a sobrellevar la menstruación con más suavidad.
Cómo cubrir tus necesidades de magnesio a través de la alimentación
Los complementos alimenticios son una ayuda fantástica y, a menudo, necesaria para reponer tus reservas de magnesio de forma específica. Sin duda. Pero la verdadera base del bienestar a largo plazo siempre se construye con una alimentación consciente. Por suerte, la naturaleza nos ha brindado una gran variedad de alimentos repletos de este valioso mineral.
Si incorporas inteligentemente estos pequeños aliados a tu día a día, crearás la base ideal para un ciclo equilibrado y podrás utilizar el magnesio para los dolores menstruales de forma preventiva. No se trata de privarte de nada, sino de enriquecer tu dieta de forma inteligente.
Las mejores fuentes de magnesio para tu plato
Algunos alimentos son auténticas bombas de magnesio y se integran fácilmente en tus comidas. En lugar de aburrirte con cifras sin contexto, aquí te ofrecemos un resumen práctico que te muestra lo fácil que puede ser aumentar tu ingesta.
Los 10 alimentos más ricos en magnesio para tu dieta
La siguiente lista es tu chuleta para el supermercado. Te muestra qué alimentos deberían encabezar tu lista de la compra y cómo incorporarlos fácilmente a tu rutina diaria.
| Alimento | Contenido de magnesio por 100 g (aprox.) | Consejo práctico para el día a día |
|---|---|---|
| Pipas de calabaza | 592 mg | Tómalas como tentempié sin más o espolvoréalas sobre ensaladas y sopas para darles un toque crujiente. |
| Almendras | 291 mg | El acompañamiento perfecto para tu muesli de la mañana o como crema nutritiva de almendras sobre tu tostada integral. |
| Chocolate negro (>70%) | 228 mg | Un trozo de chocolate de calidad puede calmar los antojos y, al mismo tiempo, aporta magnesio valioso. ¡Sí, has leído bien! |
| Alubias blancas (cocidas) | 140 mg | Ideales para preparar dips cremosos como el hummus, como ingrediente saciante en guisos o como base para hamburguesas vegetarianas. |
| Espinacas (cocidas) | 87 mg | Un clásico en los batidos por la mañana, como guarnición en el almuerzo o recién añadido a la ensalada. |
| Pan integral | 82 mg | Cambia el pan blanco por una buena opción integral y aumenta fácilmente tu consumo diario de magnesio. |
| Aguacate | 58 mg | Muy versátil: para untar en el pan, en ensaladas o como base cremosa para salsas y dips. |
| Salmón | 53 mg | Una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y magnesio. Perfecto para una cena ligera. |
| Plátano | 27 mg | El tentempié rápido ideal para llevar, que te aporta no solo magnesio, sino también potasio. |
| Yogur natural | 19 mg | Una base estupenda para el desayuno, que combina muy bien con frutos secos, semillas y frutas. |
Estos alimentos no solo son ricos en magnesio, sino que también aportan muchos otros nutrientes importantes que tu cuerpo necesita para mantener un ciclo equilibrado. Si quieres profundizar en el mundo de los minerales, encontrarás información interesante en nuestro artículo sobre qué son los minerales.
Cuidado con estos ladrones de magnesio
Tan importante como aportar magnesio es conocer los llamados «ladrones de magnesio» en tu alimentación y evitarlos. Ciertos alimentos y hábitos pueden bloquear la absorción del mineral en el intestino o hacer que se elimine más rápidamente.
Imagina que tu cuerpo es como un jardín. Puedes regarlo todo lo que quieras (aportar magnesio), pero si la tierra tiene agujeros (por los ladrones de magnesio), al final llegará muy poco a las plantas.
Algunos de los culpables más habituales son:
- Alimentos muy procesados: Los platos preparados, la comida rápida y muchos aperitivos suelen contener fosfatos, que se unen al magnesio y hacen que tu cuerpo no pueda aprovecharlo.
- Azúcar y productos de harina blanca: Consumir mucha azúcar refinada hace que tu cuerpo elimine más magnesio a través de la orina.
- Bebidas con fosfatos: En especial, la cola y otros refrescos tienen un alto contenido de ácido fosfórico, que atrapa el magnesio en el intestino antes de que pueda absorberse.
- Consumo excesivo de alcohol: El alcohol tiene un efecto diurético y elimina del cuerpo minerales valiosos, incluido el magnesio.
Consumir estos alimentos de forma consciente te ayuda a proteger eficazmente tus reservas de magnesio y a sacar el máximo partido a una alimentación saludable.
Cuándo tiene sentido hacerte una prueba de déficit de magnesio
Ya has leído mucho sobre lo importante que puede ser el magnesio para los dolores menstruales. Quizá asientes al leer algunos de los síntomas descritos y te preguntes: ¿Podría ser una deficiencia la verdadera causa de mis molestias? ¿O simplemente quieres salir de dudas antes de recurrir a los suplementos alimenticios? En ese caso, es el momento de analizar de cerca tus niveles de magnesio.
En lugar de tomar algo a ciegas, así tienes la oportunidad de tomar una decisión fundamentada sobre tu salud. Un test te aporta datos en vez de suposiciones y es el primer paso para tomar las riendas de tu salud.
Reconoce las señales de alerta de tu cuerpo
Los dolores menstruales intensos suelen ser solo la punta del iceberg. La falta de magnesio puede manifestarse a través de toda una serie de otros síntomas, a menudo inespecíficos, que quizá no relaciones enseguida con tu ciclo. Tu cuerpo te envía señales; solo tienes que aprender a interpretarlas.
Presta atención a los siguientes síntomas, que suelen aparecer además de las molestias menstruales típicas:
- Espasmos y calambres musculares: Los clásicos son los calambres nocturnos en las pantorrillas, pero un párpado que tiembla de forma molesta también puede ser una señal clara.
- Cansancio y agotamiento persistentes: ¿A menudo te sientes sin fuerzas y sin energía sin motivo aparente, aunque en realidad duermas lo suficiente?
- Dolores de cabeza y migrañas: Los ataques de migraña que aparecen puntualmente alrededor del periodo suelen estar relacionados con niveles bajos de magnesio.
- Inquietud y trastornos del sueño: El magnesio actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Si te falta, a menudo cuesta más desconectar por la noche y dormir del tirón.
- Antojo de chocolate: ¡No es casualidad! Tu cuerpo te indica instintivamente lo que necesita, porque el chocolate negro es una excelente fuente de magnesio.
Si varios de estos puntos te resultan demasiado familiares, es un claro indicio de que tus reservas de magnesio podrían no estar en niveles óptimos. También encontrarás información detallada sobre este tema en nuestra guía sobre las diversas manifestaciones de la deficiencia de magnesio.
Por qué un simple análisis de sangre a menudo no es suficiente
Quizá ahora estés pensando en el típico análisis de sangre en el médico. Pero aquí hay un inconveniente importante: la medición estándar en el suero sanguíneo a menudo no es realmente significativa. ¿Por qué? Porque solo alrededor del 1 % de todo el magnesio del cuerpo se encuentra en el suero sanguíneo. La gran mayoría está almacenada en los huesos, los músculos y las células.
Tu cuerpo es un experto en mantener el equilibrio. Intenta mantener estable el nivel de magnesio en la sangre a toda costa. Si el valor baja, obtiene el magnesio que le falta de las reservas, por ejemplo, de los huesos. Por eso, un valor normal en la sangre puede ocultar con astucia una carencia en las células.
Por eso, es mucho más revelador medir el magnesio directamente en los glóbulos rojos (eritrocitos). Este valor refleja tu aporte a largo plazo y ofrece una imagen mucho más fiel de tu estado real.
La forma directa de obtener respuestas con una prueba casera mybody®x
Para que el proceso te resulte lo más sencillo y cómodo posible, existen pruebas de nutrientes para hacer en casa. Con la prueba de nutrientes mybody®x, puedes comprobar cómodamente desde casa tus niveles de magnesio y otros minerales y vitaminas importantes.
Es muy sencillo: tomas una pequeña muestra de sangre de la yema del dedo, la envías a nuestro laboratorio alemán certificado y, al poco tiempo, recibes un informe detallado y fácil de entender. Según tus valores individuales, obtienes recomendaciones concretas y adaptadas a ti.
En lugar de seguir haciendo conjeturas, obtienes respuestas claras. Así puedes adaptar tu alimentación y una posible suplementación de forma específica. Este es el paso decisivo para hacerte responsable de tu salud y apoyar a tu cuerpo de la mejor manera.
Magnesio en lugar de analgésicos: cómo romper el círculo vicioso
Para muchas mujeres, recurrir al ibuprofeno o al naproxeno durante la menstruación es tan habitual como usar la copa menstrual o los tampones. Es cierto que estos analgésicos suelen proporcionar un alivio rápido, pero, seamos sinceras: no solucionan el problema de raíz. Solo anestesian el síntoma, mientras tu cuerpo sigue luchando. A largo plazo, esto no solo puede afectar al estómago, sino también provocar otros efectos secundarios. Pero ¿y si hubiera una alternativa más suave y sostenible?
Aquí es precisamente donde entra en juego el magnesio como alternativa a los analgésicos. En lugar de limitarse a bloquear la señal del dolor, el magnesio actúa mucho más profundamente: funciona como un relajante muscular natural para el útero y ayuda a reducir la producción de prostaglandinas, que provocan dolor. Por eso, el magnesio no es un remedio temporal, sino un verdadero apoyo para tu cuerpo que aborda las causas.
Alivio a largo plazo en lugar de un rápido efecto anestésico
La diferencia decisiva está en el enfoque. Mientras que los analgésicos, como los bomberos, solo intervienen cuando el fuego ya está encendido, el magnesio actúa de forma preventiva y a largo plazo. Se trata de mantener tus reservas de magnesio constantemente abastecidas para evitar que aparezcan esos dolorosos calambres.
Imagina el magnesio como un mediador de paz en el organismo: favorece la relajación y el equilibrio antes de que empiece la «lucha», es decir, antes de que aparezca el dolor intenso. Los analgésicos solo intervienen cuando el caos ya se ha desatado.
Observaciones a largo plazo muy reveladoras realizadas en Alemania confirman precisamente esto. En un estudio en el que mujeres con dolores menstruales tomaron magnesio durante seis meses, al final nada menos que el 80 por ciento ya no presentaba síntomas. Estos resultados ponen bajo una luz completamente nueva el tratamiento exclusivamente sintomático con analgésicos y muestran el enorme potencial de un aporte constante de magnesio. Encontrarás más información en este artículo sobre los estudios sobre el magnesio y el síndrome premenstrual en diasporal.com.
Cuándo el magnesio puede complementar o sustituir a los analgésicos
El magnesio no es necesariamente un sustituto equivalente de un analgésico para cada situación de dolor agudo. Considéralo más bien una estrategia inteligente para reducir drásticamente desde el principio la necesidad de estos medicamentos. Si el dolor es muy intenso, al principio puede ser perfectamente razonable combinar ambos.
Sin embargo, si notas que, al tomar magnesio con regularidad, los calambres son más leves y menos frecuentes, puedes intentar dejar los analgésicos poco a poco. Muchas mujeres cuentan que han podido reducir considerablemente su consumo de analgésicos o incluso dejar de tomarlos por completo.
Pero recuerda que siempre hay que valorar bien la combinación de complementos alimenticios y medicamentos. Para asegurarte de que no haya reacciones no deseadas, infórmate sobre las posibles interacciones. En nuestro artículo sobre los medicamentos y sus interacciones encontrarás información importante al respecto.
El objetivo es alcanzar un bienestar duradero: una perspectiva en la que ya no dependas de los analgésicos, sino que le proporciones a tu cuerpo los elementos que necesita para ayudarse a sí mismo.
Tus preguntas sobre el magnesio para los dolores menstruales: respuestas breves y claras
Ya has aprendido mucho sobre cómo el magnesio puede convertirse en tu arma secreta contra esos molestos calambres. Pero seguro que todavía te rondan por la cabeza algunas preguntas muy prácticas. ¡Es totalmente normal!
Aquí respondemos las preguntas más frecuentes. Así podrás planificar tus próximos pasos con confianza y tranquilidad.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el magnesio para los dolores menstruales?
El magnesio no es un velocista como un analgésico clásico, sino más bien un corredor de maratón. Por lo general, no notarás sus efectos en cuestión de minutos. Esto se debe a que no se limita a adormecer un síntoma, sino que actúa en la raíz del problema: relaja los músculos contraídos y repone las reservas del organismo.
Por eso, la clave del éxito es la toma regular y preventiva. Se trata de darle a tu cuerpo de forma continuada lo que necesita.
Muchas mujeres notan un alivio significativo de sus molestias después de aproximadamente uno a tres ciclos tomando magnesio de forma constante. Así que no pienses tanto en la píldora para el momento en que aparece el dolor, sino más bien en una estrategia a largo plazo para evitar que los calambres sean tan intensos.
¿Puedo tomar magnesio junto con la píldora?
Sí, por lo general no hay ningún problema. Hasta ahora no se conocen interacciones negativas entre la toma de magnesio y los anticonceptivos hormonales, como la píldora anticonceptiva. Así que puedes combinar ambos sin preocupaciones.
De hecho, hay indicios de que la píldora puede aumentar ligeramente las necesidades de magnesio de tu cuerpo. Por eso, complementar la dieta puede ser especialmente útil para mantener estables tus niveles y favorecer tu bienestar general.
La seguridad es lo primero: Si tienes dudas o tomas otros medicamentos, lo mejor es que lo consultes brevemente con tu médico o en la farmacia. Así te asegurarás de que todo sea adecuado para ti.
¿Qué efectos secundarios puede tener tomar magnesio?
En general, el magnesio es un mineral muy bien tolerado y seguro. El efecto secundario más frecuente suele aparecer solo cuando aumentas la dosis demasiado rápido o tomas de una vez una cantidad demasiado alta para tu cuerpo.
El signo más habitual es tener heces blandas o una diarrea leve. No es peligroso, sino simplemente una señal de tu cuerpo de que ya no puede absorber más magnesio del que le estás aportando. Si te ocurre, solo tienes que reducir la dosis hasta que tu digestión vuelva a la normalidad.
Un buen consejo es empezar con una dosis más baja (p. ej., 150-200 mg) y aumentarla poco a poco durante varios días. Así encontrarás tranquilamente la dosis ideal para ti, sin sobrecargar tu digestión.
¿Quieres por fin saber con certeza cómo están tus niveles de nutrientes en lugar de seguir haciendo conjeturas? Con los autotests de mybody®x puedes medir fácilmente y desde la comodidad de tu casa tus niveles de magnesio y muchos otros valores importantes. Toma el control y dale a tu cuerpo justo lo que necesita. Encuentra ahora el test ideal para ti en mybody-x.com.
