Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs: Esou hëlleft dir déi richteg Ernärung wierklech

Eng Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs (Hypothyreose) entsteet, wann d'Schilddrüs net genuch Hormone produzéiert. Dat kann zu Symptomer wéi plëtzlecher Gewiichtszuunahm a Middegkeet, kale Hänn a Féiss, Hoerverloscht oder souguer engem Engegefill am Hals féieren. Vill Betraffen erzielen och vu bréchege Fangerneel an bronge Flecken um Hals, déi mat enger gestéierter Schilddrüsenfunktioun a Verbindung stoe kënnen.

Eng geziilt Ernärung kann dobäi hëllefen, d'Schilddrüsenfunktioun ze ënnerstëtzen an Beschwären ze gelënneren.

Wichteg Nährstoffer fir deng Schilddrüs

Eng gesond Schilddrüs brauch bestëmmte Mikronährstoffer, fir optimal ze funktionéieren. Dozou gehéieren:

Jod – essentiell fir d'Hormonproduktioun

Jod ass e Schlësselmineral fir d'Produktioun vun de Schilddrüsehormonen. En Mangel kann Symptomer wéi kale Féiss oder eng allgemeng Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs verstäerken. Gutt Jodquelle sinn:

✅ Mierfësch (z. B. Lachs, Kabeljau)
✅ Mieresfriichten
✅ Jodéiert Kachzalz

A Géigenden mat Jodmangel kann eng Nahrungsergänzung sënnvoll sinn. Falls s du dacks ënner kale Féiss oder Hänn leis, kéint e Jodmangel eng Roll spillen.

Selen – aktivéiert d'Schilddrüsehormonen

Selen ass wichteg fir d'Ëmwandlung vun de Schilddrüsehormonen an hir aktiv Form. En Mangel kann sech a bannenzege Onrou oder engem komesche Gefill am Hals äusseren. Gutt Quelle fir Selen sinn:

✅ Paranëss (schonn 2–3 pro Dag ginn duer!)
✅ Eeër
✅ Fësch (z. B. Thonfësch, Sardinnen)

Zénk – ënnerstëtzt de Schilddrüsestoffwiessel

Zénk ass en anere wichtege Nährstoff fir d'Schilddrüs. Et dréit dozou bäi, d'Hormonsynthes ze regléieren an kann hëllefen, Hoerverloscht bei Schilddrüsproblemer ze reduzéieren. Liewensmëttel, déi räich u Zénk sinn:

✅ Rëndsfleesch
✅ Hülsenfriichten
✅ Nëss (z. B. Mandelen, Cashews)

Liewensmëttel, déi s de vermeide solls – Dës Ernierung kann deng Schëlddrüs belaaschten

Net all Liewensmëttel ënnerstëtzen deng Schëlddrüsenfunktioun – e puer kënnen d'Hormonproduktioun hemmen, Entzündungen verstäerken oder d'Opnam vu wichtege Nährstoffer blockéieren. Besonnesch wanns du ënner Schëlddrüsenproblemer wéi enger Schëlddrüsenënnerfunktioun oder enger Autoimmunerkrankung leis, solls du deng Ernierung geziilt upassen.

1. Goitrogen Liewensmëttel – Si hemmën d'Funktioun vun der Schëlddrüs

Goitrogen Liewensmëttel enthalen Stoffer, déi d'Opnam vu Jod an der Schëlddrüs blockéiere kënnen. Well Jod fir d'Bildung vu Schëlddrüsehormonen essentiell ass, kann eng héich Zufuhr vun dëse Liewensmëttel bei Leit mat Jodmangel problematesch sinn.

Typisch goitrogen Liewensmëttel sinn:

🔸 Rohe Kabes (Wäisskabes, Grénge Kabes, Rosenkabes, Chinesesche Kabes)
🔸 Broccoli, Blummenkohl
🔸 Sojaprodukter (Sojamëllech, Tofu, Edamame)
🔸 Hirse

💡 Tipp: Duerch Kachen, Dampfkachen oder Fermentéieren kanns du déi goitrogen Eegenschafte vun dëse Liewensmëttel reduzéieren. Wann s du ënner enger Schëlddrüsenënnerfunktioun leis, solls du se a roer Form nëmme mat Mooss konsuméieren.

2. Gluten – Risiko fir Autoimmunerkrankunge vun der Schëlddrüs

Persounen mat Hashimoto-Thyreoiditis, enger autoimmunbedéngter Schëlddrüsentzündung, kéinten vun enger glutenfräier Ernierung profitéieren. Gluten kann d'Darm-Schläimhaut reizen an Entzündungen fërderen, déi sech bei empfindleche Persounen negativ op d'Schëlddrüsenfunktioun auswierken.

Typisch glutenhalteg Liewensmëttel, déi s de vermeide solls, wanns du op Gluten empfindlech reagéiers:

🔸 Weess, Roggen, Gerst
🔸 Brout, Bréitchen, Kuch
🔸 Nuddele & vill Fäerdegproduiten

💡 Tipp: Falls s du ënner Schilddrüsenproblemer leis an onsécher bass, ob eng glutenfräi Ernierung der hëlleft, kanns du en Ernierungstagebuch féieren oder mat engem Dokter oder Ernierungsberoder schwätzen.

3. Staark veraarbecht Liewensmëttel – Eng Belaaschtung fir d'Schilddrüs

Staark veraarbecht Liewensmëttel enthalen dacks Zousazstoffer, déi den Hormonhaushalt beaflosse kënnen. Dës Produite si meeschtens räich u gesiedegte Fetter, Zocker a kënschtleche Zousazstoffer, déi Entzündunge fërderen a de Stoffwiessel belaaschten.

Problematesch Liewensmëttel fir d'Schilddrüs sinn:

🔸 Fäerdeggeriichter, Fast Food
🔸 Staark geséisste Gedrénks & Séissegkeeten
🔸 Kënstlech Séisstoffer (z. B. Aspartam)

💡 Tipp: Setz amplaz op frësch, onveraarbecht Liewensmëttel, fir deng Schilddrüsfunktioun optimal z'ënnerstëtzen.

Wann s du onsécher bass, ob deng Symptomer mat denger Schilddrüs zesummenhänken, kanns du en Schilddrüs-TSH-Wäert-Selbsttest fir Doheem maachen, fir deng Wäerter bequem ze kontrolléieren.

Schilddrüsenproblemer: Heefeg Symptomer, op déi s du solls oppassen

Eng Ënnerfunktioun vun der Schilddrüs kann sech op verschidde Weeër weisen. Pass op déi folgend Unzeeche op:

🔸 Plëtzlech Gewiichtszounam a Middegkeet – Däi Stoffwiessel verlangsamt sech.
🔸 Brécheg Fangerneel & Hoerausfall – E Zeeche fir Nährstoffmangel.
🔸 Kaal Hänn a Féiss – Kann op eng reduzéiert Duerchbluddung duerch eng lues Schilddrüsaktivitéit hindeiten.
🔸 Brong Flecken um Hals – Dës Hautverännerunge triede heiansdo bei Schilddrüsenerkrankungen op.
🔸 Engegefill am Hals & schlecht Loft kréien – typesch Beschwerde, wann d'Schilddrüs vergréissert ass.

Hues du ee oder méi vun dëse Symptomer? Da kéint eng Schilddrüsënnerfunktioun dohannert stiechen. En einfachen TSH-Wäert-Selbsttest kann dir dobäi hëllefen, méi Kloerheet iwwer deng Schilddrüsengesondheet ze kréien.

Allgemeng Ernierungstippen fir eng gesond Schilddrüs

👉 Reegelméisseg Moolzechten hëllefen, den Energiebilan ze stabiliséieren an Middegkeet ze reduzéieren.
👉 Vill frëscht Uebst & Geméis liwwert Antioxidantien, déi Entzündunge reduzéiere kënnen.
👉 Gesond Fetter aus Nëss, Avocadoen a Fësch fërderen d'Hormonproduktioun.
👉 Proteinen aus mëttelmaaschtegem Fleesch, Hülsenfrüchte an Eeër ënnerstëtzen de Zellstëffwiessel.

Eng gezillt Ernierung a Kombinatioun mat enger reegelméisseger Kontroll vun de Schilddrüsenwäerter kann hëllefen, Symptomer ze léisen an däi Wuelbefannen ze erhéijen.

Fazit: Ernierung als Schlëssel fir d'Schilddrüsengesondheet

Déi richteg Ernierung kann d'Funktioun vun der Schilddrüs staark beaflossen. Duerch d'gezillt Opnam vu Jod, Selen an Zénk kanns du deng Schilddrüs ënnerstëtzen an Symptomer wéi kal Féiss, Engegefill am Hals oder Hoerausfall reduzéieren.

Wann s du dir onsécher bass, ob deng Beschwerde mat denger Schilddrüs zesummenhänken, kanns du dat ganz einfach testen. En Schilddrüsen-TSH-Wäert-Selbsttest fir Doheem gëtt dir séier Gewëssheet – bequem, zouverlässeg an ouni Dokteschbesuch.

💡 Tipp: Ergänz eng gesond Ernierung mat reegelméissegen Beweegungseenheeten, fir däi Stëffwiessel aktiv ze halen an däi Wuelbefannen ze erhéijen!