Alimentación baja en carbohidratos para principiantes: qué alimentos son relevantes
Lo más importante, en resumen
Moderadamente bajo en carbohidratos significa hasta el 35 % de la energía o como máximo 140 gramos al día. Como referencia, la necesidad habitual es de aproximadamente 225 gramos para las mujeres y 290 gramos para los hombres, según el BZfE. Se trata, por tanto, de reducirlo a la mitad, no de renunciar por completo.
En cualquier caso, el factor más importante es el tipo. En comparación con los productos elaborados con harina refinada, los productos integrales aportan más nutrientes y fibra, y la cantidad recomendada de fibra es de al menos 30 gramos al día. Quien solo reduce la cantidad, pero no cambia el tipo, pierde precisamente esa fibra.
Primero leerás qué significa Low Carb en cifras; después, la tabla con el contenido de carbohidratos, tres errores frecuentes, la comparación con la variante cetogénica y una sección sincera sobre cómo saber si esta forma de alimentación no encaja con tu vida cotidiana.
Esto es lo que te espera en este artículo
1. Qué significa Low Carb en cifras
2. Por qué el tipo importa más que la cantidad
3. Qué desaparece al eliminar ciertos alimentos
4. Qué alimentos aportan cuántos carbohidratos
5. Cuándo prescindir de algo resulta indiscutiblemente útil
6. Tres frases que se repiten insistentemente
7. Cómo es concretamente un día bajo en carbohidratos
8. Qué ocurre realmente al perder peso
9. Cómo saber que no se adapta a ti
10. Cómo descubrir qué se adapta a tu cuerpo
11. Límites: qué no puede hacer una prueba de ADN
12. Qué puedes cambiar a partir de mañana
Preguntas frecuentes
Fuentes
Qué significa Low Carb en cifras
El término es impreciso, y ese es el primer problema para quienes empiezan. Abarca desde una reducción ligera hasta la alimentación cetogénica, y entre ambas hay un factor de cinco.
El centro de asesoramiento al consumidor establece un límite útil. Una alimentación moderadamente baja en carbohidratos es aquella en la que hasta el 35 % de la energía, es decir, no más de 140 gramos al día, procede de los carbohidratos (2022). Todo lo que queda por debajo pertenece a otra categoría.
El valor de referencia lo proporciona el Centro Federal de Nutrición: más de la mitad de las calorías diarias deberían proceder de los carbohidratos; aproximadamente 225 gramos para las mujeres y 290 gramos para los hombres (2025). Pasar de 225 a 140 supone un cambio apreciable, pero no uno que elimine grupos enteros de alimentos.
Mensaje clave
Low Carb no es una forma de alimentación, sino un intervalo. Quien habla de ello sin indicar una cifra puede referirse a 140 gramos al día o a 25.
Por qué la imprecisión del término sale cara
Quien se propone comer bajo en carbohidratos y no tiene ninguna cifra en mente, se guía por las descripciones de los productos. Pero estas se basan en la variante más estricta, porque es la que promete la mayor diferencia.
El resultado es un cambio más duro de lo necesario, que elimina más de lo razonable y por eso termina antes. Tener una cifra en mente lo evita. Cuarenta gramos menos de guarnición son una tarea distinta que renunciar al pan.
Además, quien ha calculado una vez los 140 gramos se da cuenta de que un día normal suele estar más cerca de esa cifra de lo que pensaba. Para muchas personas, el mayor aporte individual no procede del pan, sino de la bebida.
Por qué el tipo importa más que la cantidad
Aquí aparece la frase que marca la mayor diferencia para los principiantes, y procede del Centro Federal de Nutrición.
Fuente documentada
«Los productos integrales son especialmente valiosos para nuestro organismo. En comparación con los productos de harina blanca, aportan más nutrientes y fibra».
Centro Federal de Nutrición (BZfE)
Carbohidratos, actualización: 28.02.2025
La frase suena inofensiva, pero tiene una consecuencia incómoda para las dietas bajas en carbohidratos. Los productos integrales son ricos en carbohidratos. Quien reduce la cantidad y elimina primero los alimentos integrales pierde precisamente los nutrientes y la fibra que hacen valiosos a estos alimentos.
La DGE menciona los productos integrales, las verduras, las frutas, las legumbres y las patatas como fuentes de carbohidratos de alta calidad. Cuatro de estos cinco grupos aparecen en muchas guías de alimentación baja en carbohidratos en la lista de alimentos que deben eliminarse.
Qué implica esto para el orden de los cambios
Para principiantes, de aquí se desprende un orden claro. Primero hay que cambiar el tipo de alimento, es decir, sustituir la harina blanca por harina integral y el arroz blanco por arroz integral. Solo después hay que reducir la cantidad, y hacerlo con los alimentos que de todos modos aportan poco.
Este orden no cuesta nada ni elimina nada. El orden inverso reduce la cifra de la etiqueta y, al mismo tiempo, la fibra.
Lo que desaparece al eliminar ciertos alimentos
La referencia de la DGE para la fibra es de al menos 30 gramos al día para los adultos, calculada a partir de una densidad de fibra de al menos 14,6 gramos por cada 1.000 kilocalorías (referencia del cálculo: 2021).
La fibra se encuentra casi exclusivamente en alimentos ricos en carbohidratos: cereales integrales, legumbres, verduras y frutas. La carne, el pescado, los huevos y el queso no contienen fibra. Una alimentación que reduce los carbohidratos y mantiene igual todo lo demás reduce inevitablemente también la ingesta de fibra.
Esto no es un argumento contra la dieta baja en carbohidratos. Es una indicación de qué elemento hay que planificar al hacer el cambio. Quien consume 140 gramos de carbohidratos al día y prioriza las verduras y las legumbres alcanza ambos valores. Quien obtiene 140 gramos del pan blanco no alcanza ninguno de los dos.
Cómo reconocer un cambio de alimentación bajo en fibra
Una prueba sencilla: mira qué ha sustituido a los carbohidratos en tu plato. Si son verduras y legumbres, la fibra sigue presente. Si son carne, queso y huevos, desaparece.
Ambos son bajos en carbohidratos en el sentido de la definición. Solo uno alcanza además el valor orientativo de 30 gramos de fibra; el otro no. Ninguna cifra en un envase hace visible esta diferencia.
Qué alimentos aportan cuántos carbohidratos
El siguiente resumen asigna los grupos de alimentos a los tres niveles que se derivan de un presupuesto diario de 140 gramos. Cuando existen contenidos documentados, se indican.
| Grupo de alimentos | Nivel | Nota |
|---|---|---|
| Verduras, todas las variedades | permitido | La DGE incluye las verduras entre las fuentes de carbohidratos de alta calidad. Con un presupuesto de 140 g apenas cuentan |
| Carne, pescado, huevos, queso | permitido | Prácticamente no contienen carbohidratos, pero tampoco aportan fibra |
| Legumbres | permitido | La DGE la considera una fuente de alta calidad. El principal proveedor de fibra que cabe en el presupuesto |
| Pan integral | reducido · 39 g por 100 g | Dos rebanadas de 50 g cada una cuestan unos 39 g, algo más de una cuarta parte del presupuesto diario |
| Pasta integral | reducido · 61 g por 100 g | Una porción de 100 g en seco contiene 61 g, es decir, casi la mitad del presupuesto |
| Arroz integral | reducido · 74 g por 100 g | El valor más alto del resumen. Cabe media porción; una entera desborda lo que queda del día |
| Patatas | reducido | La DGE la considera una fuente de alta calidad. No se ha documentado su contenido en las fuentes consultadas |
| Fruta | reducido | También es una fuente de alta calidad según la DGE. Con un presupuesto de 140 g queda espacio para una o dos porciones |
| Productos de harina refinada | eliminado | El primer alimento que debería reducirse: muchos carbohidratos con menos nutrientes y fibra que la versión integral |
| Azúcar y bebidas azucaradas | eliminado | El único punto que la DGE también quiere limitar independientemente de la dieta baja en carbohidratos: menos del 10 % de la energía |
| Arroz blanco, pasta refinada | eliminado | No por los carbohidratos, sino porque la versión integral aporta más con un contenido similar |
En este resumen llama la atención que la columna «eliminado» contiene alimentos distintos de los de la variante cetogénica. Allí el pan, la pasta, el arroz, las patatas, las legumbres y la fruta figuran completamente en la lista de alimentos eliminados. Aquí están reducidos o permitidos.
Ahí radica exactamente la diferencia práctica. Con 140 gramos se ha previsto una guarnición; con 25 gramos, no. Quien quiera saber cómo es la variante estricta puede consultarla en el artículo sobre la alimentación cetogénica.
Cuándo prescindir de algo es indiscutiblemente útil
En un punto, los defensores de la dieta baja en carbohidratos y las sociedades especializadas están de acuerdo: el azúcar. El BZfE señala: demasiado azúcar perjudica la salud. A largo plazo, un exceso de azúcar puede contribuir al sobrepeso y aumentar considerablemente el riesgo de diabetes tipo 2 (2025).
La misma fuente denomina al azúcar proveedor de calorías vacías, porque no contiene vitaminas ni minerales, y señala que perjudica los dientes.
La magnitud: un documento de consenso de la DGE, la Sociedad Alemana de Obesidad y la Sociedad Alemana de Diabetes establece una ingesta máxima de azúcares libres inferior al diez por ciento de la ingesta energética total (2018). Con 2.000 kilocalorías, eso equivale a unos 50 gramos al día.
Por qué este es el mejor punto de partida
Quien no sepa por dónde empezar con una dieta baja en carbohidratos, que empiece por aquí. Es el único elemento que se puede eliminar sin que aparezca una desventaja demostrada, y es el único para el que también las sociedades científicas establecen un límite superior.
Todo lo demás es una cuestión de sopesar menos carbohidratos frente a menos fibra. Con el azúcar no existe esa disyuntiva.
Tres afirmaciones que se mantienen con insistencia
Extendido frente a comprobado
Extendido
«Los carbohidratos engordan».
Comprobado
La DGE recomienda que, en una alimentación mixta equilibrada, más del 50 por ciento de la ingesta energética proceda de los carbohidratos y menciona los productos integrales, las verduras, la fruta, las legumbres y las patatas como fuentes de alta calidad. Para el azúcar existe un límite superior propio de menos del 10 por ciento de la energía (DGE, DAG y DDG, 2018).
Extendido
«Con una dieta baja en carbohidratos, los kilos desaparecen solos».
Comprobado
La pérdida de peso suele situarse entre el 5 y el 10 por ciento del peso inicial en un plazo de doce meses, y al principio se pierden sobre todo de 2 a 3 kilogramos de agua (Verbraucherzentrale, 2022).
Extendido
«Los alimentos integrales son tabú en una dieta baja en carbohidratos».
Comprobado
Los productos integrales aportan más nutrientes y fibra que los productos de harina blanca (BZfE, 2025). Con un presupuesto de 140 g al día caben dos rebanadas de pan integral con unos 39 g.
Cómo es concretamente un día bajo en carbohidratos
Dos ejemplos calculados con respecto al presupuesto de 140 gramos. Muestran cuánto cabe en él.
Un día que encaja
Por la mañana, huevos revueltos con verduras y una rebanada de pan integral con unos 20 gramos. Al mediodía, pescado con media porción de arroz integral, es decir, 50 gramos en seco, con unos 37 gramos. Por la noche, ensalada con legumbres y queso. Además, una manzana por la tarde.
Este día se mantiene por debajo de los 140 gramos, incluye pan, guarnición, fruta y legumbres, y con ello también cubre la fibra. Se diferencia de un día habitual sobre todo por el tamaño de las porciones de las guarniciones.
Un día que se descontrola
Ese mismo día, con una porción completa de pasta integral de 100 gramos en seco en lugar de la media porción de arroz, ya suma 61 gramos solo ahí. Si se añaden dos rebanadas de pan con 39 gramos y una bebida azucarada, el presupuesto se agota antes de la cena.
La diferencia entre ambos días no está en la selección, sino en la cantidad de guarniciones y en una bebida. Ese es el verdadero cambio de una dieta baja en carbohidratos, y es menor de lo que su fama sugiere.
Qué sucede realmente al perder peso
El éxito inicial es real y se sobreestima con frecuencia. La Verbraucherzentrale señala que, al principio, con las dietas bajas en carbohidratos se suele perder peso rápidamente, aunque al comienzo se pierden sobre todo entre dos y tres kilogramos de agua (2022).
Tres cifras para contextualizar
140 g
Cantidad máxima de carbohidratos en una alimentación moderadamente baja en carbohidratos
30 g
Valor orientativo diario de fibra que debería alcanzarse
5 a 10 %
Pérdida de peso respecto al peso inicial en doce meses
Fuentes: Verbraucherzentrale, 2022; Sociedad Alemana de Nutrición, valores de referencia de fibra, estado de la derivación: 2021
Por qué la cifra parece menor de lo que es
Entre un cinco y un diez por ciento puede parecer poco. En una persona de 90 kilogramos son entre cuatro kilos y medio y nueve kilogramos, a lo largo de doce meses. Es un orden de magnitud que se sostiene en la vida cotidiana, a diferencia de las promesas que circulan esa misma semana.
El IQWiG añade una advertencia aplicable a cualquier tipo de dieta: muchas dietas no tienen éxito a largo plazo o incluso provocan un efecto rebote, por el que el peso se sitúa durante un tiempo después de la dieta por encima del que se tenía antes (2022).
El capítulo de un vistazo
Una dieta baja en carbohidratos dentro de un marco moderado significa consumir como máximo 140 gramos de carbohidratos al día, frente a una necesidad habitual de entre 225 y 290 gramos. La pérdida de peso durante doce meses suele situarse entre el cinco y el diez por ciento del peso inicial, de los cuales entre dos y tres kilogramos son agua al principio. Si se mantiene a la vista el valor orientativo de 30 gramos de fibra, no se pierden más carbohidratos de los necesarios.
Por qué doce meses son el criterio adecuado
La cifra de la Verbraucherzentrale se refiere a un año, no a cuatro semanas. Esto es poco habitual en los datos sobre dietas y, por eso, constituye el criterio más honesto: describe lo que queda después de doce meses, no lo que muestra la báscula durante el primer mes.
Quien mide un cambio con esta cifra comprueba automáticamente la característica correcta: no lo rápido que funciona, sino cuánto tiempo puede mantenerse. Precisamente ahí fracasan, según la evaluación del IQWiG, la mayoría de las dietas.
Cómo saber que no se adapta a ti
Cuatro señales indican que este cambio no funciona en tu día a día. Primera: almuerzas en un comedor donde la guarnición forma parte fija del plato. Segunda: practicas deportes de resistencia y notas una caída del rendimiento después de dos semanas. Tercera: tu digestión cambia de forma perceptible porque también has eliminado la fibra. Cuarta: ahora comes menos verduras que antes porque, al contar, has ahorrado en las partidas equivocadas.
El tercer y el cuarto punto son los más frecuentes y los más evitables. Ambos surgen cuando se reduce la cantidad sin prestar atención a la composición.
En caso de diabetes, también se aplica lo que señala expresamente la organización de consumidores: las dietas reducidas en carbohidratos no deben probarse sin consultar antes con el médico de cabecera o el centro especializado en diabetología (2022). Quienes toman medicamentos cuya dosis está ajustada a una determinada ingesta de carbohidratos también modifican su efecto al cambiar la alimentación.
Cómo averiguar qué se adapta a tu cuerpo
Que un cambio se mantenga depende menos del método que de su adaptación a la vida cotidiana de cada persona. Una prueba de ADN de mybody®x (MYBODY Lab GmbH) ofrece algunas referencias al respecto, con un límite claro.
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Según la página del producto, ofrece información sobre las bases genéticas y ayuda a encontrar alimentos que se adapten a la vida cotidiana de cada persona. La página del producto no indica cuántos carbohidratos son adecuados para ti. La prueba no establece un diagnóstico ni predice una pérdida de peso.
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Información de la página del producto, consultada el 28/08/2026
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Low Carb encaja mejor cuando…
cocinas tú mismo y determinas por tu cuenta el tamaño de las porciones de las guarniciones.
ya comes muchas verduras y legumbres y con ello cubres tu necesidad de fibra.
la mayor parte de tu alimentación consiste en bebidas azucaradas y harina blanca. En ese caso, el cambio empieza justo donde también las sociedades médicas especializadas establecen un límite.
Más bien no, si…
que tengas diabetes y tomes medicamentos sin haber hablado antes con tu centro médico.
que ya lleves una alimentación baja en fibra. En ese caso, el cambio reduce un valor que ya es demasiado bajo.
que esperas de ello un éxito rápido. La magnitud documentada es del cinco al diez por ciento en doce meses.
Qué tienen en común los tres ejemplos
En los dos ejemplos diarios y en los criterios de exclusión nunca se trata de fuerza de voluntad. Se trata de comedores, tamaños de las porciones, bebidas y de quién cocina la cena.
Esto es más fácil de resolver con una alimentación baja en carbohidratos que con la variante cetogénica, porque el margen es más amplio. Una guarnición en media porción es una negociación que funciona en casi cualquier comedor. Renunciar por completo no lo es.
Por tanto, quien dude entre ambas opciones no debería decidir en función de cuál suena más estricta, sino de cuál encaja con lo que ocurre durante su propia semana.
Límites: lo que una prueba de ADN no puede hacer
Una prueba de ADN describe una predisposición, no un destino inamovible. No establece un diagnóstico ni predice el éxito de la pérdida de peso. La página del producto no afirma cuántos carbohidratos son adecuados para ti, y aquí tampoco se afirma lo que no aparece allí.
Este artículo también tiene límites en cuanto al contenido. En las fuentes revisadas no se encontró una valoración explícita de la alimentación baja en carbohidratos por parte de la DGE o el BZfE. Las instituciones argumentan a partir del valor orientativo para los carbohidratos y de la calidad, no contra la reducción como tal. Es una diferencia que este artículo no intenta ocultar.
Y la tabla general del capítulo 4 clasifica grupos, pero no sustituye a una tabla nutricional. En las fuentes revisadas no aparecen datos sobre las patatas ni las frutas, por lo que allí no figura ninguna cifra.
Lo que este artículo no afirma deliberadamente
No indica ningún efecto de una alimentación baja en carbohidratos sobre el azúcar en sangre, los lípidos sanguíneos u otros valores. En las fuentes revisadas no hay ninguna afirmación que una redacción pudiera citar al respecto, y un estudio sin la contextualización de una institución especializada es la base más débil para un texto orientativo.
Además, no indica el contenido de carbohidratos de las patatas, las frutas ni las verduras. Las fuentes revisadas no presentan valores para ello, y aquí no se hacen estimaciones.
Qué puedes cambiar a partir de mañana
Si te quedas con una sola acción de este artículo, que sea esta: cambia la variedad antes de reducir la cantidad. Harina blanca por harina integral, arroz blanco por arroz integral, bebidas azucaradas por agua.
La razón no tiene nada de espectacular. De todos los pasos de este texto, este es el único con el que no pierdes nada. Reducir las cantidades también te quita fibra, además de carbohidratos; cambiar de variedad te aporta más fibra.
Al principio estaba la pregunta de qué alimentos encajan con el enfoque bajo en carbohidratos. La respuesta completa es: casi todos los que conoces, en porciones más pequeñas y en una variedad mejor. Es menos dramático que la mayoría de las guías y mucho más fácil de mantener.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos carbohidratos se permiten con una dieta baja en carbohidratos?
Verbraucherzentrale describe una alimentación moderadamente baja en carbohidratos como aquella que aporta hasta un 35 % de la energía o, como máximo, 140 gramos de carbohidratos al día (2022). Como comparación, el BZfE indica que las necesidades habituales son de unos 225 gramos para las mujeres y 290 gramos para los hombres (2025). La variante cetogénica, con unos 25 gramos, está aún bastante por debajo y pertenece a otra categoría.
¿Qué alimentos debería eliminar primero?
El azúcar y las bebidas azucaradas. Es el único aspecto para el que también las sociedades profesionales establecen un límite máximo: menos del 10 % de la energía total, es decir, unos 50 gramos al día (DGE, DAG y DDG, 2018). El BZfE también señala que un exceso de azúcar perjudica la salud y que el azúcar no contiene vitaminas ni minerales (2025). Todo lo demás es cuestión de sopesar opciones; en este caso, no.
¿Puedo comer pan con una dieta baja en carbohidratos?
Con un límite de 140 gramos al día, sí. Según el BZfE, el pan integral contiene alrededor de 39 gramos de carbohidratos por cada 100 gramos (2025), por lo que dos rebanadas de 50 gramos consumen algo más de una cuarta parte del límite diario. El pan integral es la mejor opción, ya que aporta más nutrientes y fibra que los productos de harina blanca. En cambio, con la variante cetogénica, de unos 25 gramos al día, una rebanada ya no encaja.
¿Cuánto peso se pierde con una dieta baja en carbohidratos?
La pérdida de peso suele situarse entre el 5 y el 10 % del peso inicial en un plazo de doce meses (Verbraucherzentrale, 2022). La rápida pérdida al principio se debe sobre todo a entre dos y tres kilos de agua. El IQWiG señala que muchas dietas no tienen éxito a largo plazo o provocan un efecto rebote, por el que posteriormente se alcanza un peso superior al inicial (2022).
¿Cuál es la diferencia entre una dieta baja en carbohidratos y una cetogénica?
La cantidad, concretamente, aproximadamente cinco veces menor. Una alimentación moderadamente baja en carbohidratos significa hasta un 35 % de la energía o como máximo 140 gramos al día; la cetogénica, alrededor de un 5 % o unos 25 gramos (Verbraucherzentrale, 2022). En la práctica, esto significa que con una dieta baja en carbohidratos el pan, la guarnición y la fruta siguen teniendo cabida en porciones más pequeñas, mientras que con la cetogénica desaparecen. Además, Verbraucherzentrale no considera que la variante cetogénica ofrezca ninguna ventaja frente a la moderada.
Siguiente paso
Un punto de partida en lugar de una regla
Si quieres saber qué alimentos se adaptan a tu predisposición, el análisis metabólico de ADN ofrece algunas referencias. No sustituye el asesoramiento médico ni indica cuántos carbohidratos son adecuados para ti.
Ver análisis metabólico de ADN Ver la variante estrictaSeguir leyendo
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La variante estricta, con unos 25 gramos de carbohidratos al día, y las razones por las que el Centro de Asesoramiento al Consumidor la considera crítica.
Dado que al reducir los carbohidratos aumenta la proporción de proteínas, vale la pena echar un vistazo a las cifras que hay detrás.
Fuentes
- Centro Federal de Nutrición (BZfE): Carbohidratos (estado: 28.02.2025) – bzfe.de
- Centro de Asesoramiento al Consumidor: Dietas ricas en grasas y proteínas (estado: 10.02.2022) – verbraucherzentrale.de
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): Valores de referencia para la ingesta de fibra (estado de la derivación: 2021) – dge.de
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): Valores de referencia para la ingesta de carbohidratos – dge.de
La cita textual sobre los cereales integrales, el contenido de carbohidratos del pan, la pasta y el arroz integrales, las cantidades diarias de 225 y 290 gramos, así como las afirmaciones sobre el azúcar proceden de la fuente [1]. Los datos sobre una alimentación moderadamente baja en carbohidratos, la pérdida de peso, la pérdida de agua y la indicación para las personas con diabetes proceden de [2]. El valor orientativo de fibra procede de [3], y el valor orientativo de carbohidratos y la enumeración de fuentes de alta calidad, de [4]. El límite superior de azúcar, inferior al diez por ciento del aporte energético, procede del documento de consenso sobre la recomendación cuantitativa de ingesta de azúcar en Alemania de la DGE, la Sociedad Alemana de Obesidad y la Sociedad Alemana de Diabetes (2018); la afirmación sobre el efecto yo-yo procede del artículo «Programas y medicamentos para adelgazar» del IQWiG (2022). Ambos están atribuidos en el texto corrido y, por ello, no aparecen en la lista numerada. Los datos sobre el precio, el tipo de muestra y el contenido del envío proceden de la página del producto de mybody®x, consultada el 28.08.2026. Todas las fuentes se consultaron y verificaron el 28.08.2026.
Equipo editorial y especializado de mybody®x
Ciencia de la nutrición Nutrigenética Diagnóstico de laboratorio Interpretación de análisis de sangre
Este artículo fue elaborado por el equipo editorial y especializado de mybody®x. El equipo combina el diagnóstico de laboratorio, la ciencia de la nutrición y la interpretación de análisis de sangre. Las personas que colaboran en él aparecen en la página de autores.
Publicado el 15.10.2025 · Última actualización: 28.08.2026
El contenido tiene fines informativos generales y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico. Los intervalos de referencia dependen del laboratorio, el método y la edad; siempre son determinantes los datos de tu informe.
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