Qual dieta combina comigo e como finalmente encontrá-la

À pergunta “Qual dieta combina comigo?” há, na verdade, apenas uma resposta honesta: Aquela que é feita sob medida para o seu corpo único. Dietas padrão falham com tanta frequência porque ignoram exatamente isso – sua biologia pessoal. A chave para o sucesso está em entender seu metabolismo, seus genes e suas circunstâncias de vida e usá-los como base para sua alimentação.

Por que a dieta perfeita para todos é um mito

Você já se perguntou por que sua amiga perde peso facilmente com Low-Carb, enquanto você só se sente cansado e com fome? Ou por que o jejum intermitente é um sucesso para seu colega, mas só desperta a vontade de comer em você? Isso não é uma falha pessoal, mas uma simples realidade biológica.

A ideia de que existe uma “melhor dieta” universal é um dos mitos mais persistentes no mundo da nutrição. Cada um de nós é um sistema complexo e único. Um modo de alimentação que ignora essa individualidade está condenado ao fracasso desde o início.

Seu corpo, suas regras

Seu corpo tem suas próprias regras. Elas são determinadas pela sua predisposição genética, seu metabolismo e até pelos trilhões de microrganismos no seu intestino. Todos esses fatores decidem quão eficiente você processa certos nutrientes.

Imagine seu corpo como um carro. Alguns motores funcionam melhor com gasolina aditivada (talvez gorduras), outros precisam de diesel (mais proteínas) e outros são otimizados para gasolina comum (carboidratos). Se você abastecer com o combustível errado, o motor simplesmente não funciona bem – você se sente cansado, desconcentrado e pode até ganhar peso.

O passo decisivo para um sucesso sustentável é parar de lutar contra seu corpo. Aprenda, em vez disso, a interpretar seus sinais. Uma dieta não deve parecer uma luta constante, mas sim uma parceria intuitiva e de apoio.

Os limites dos conceitos padrão

Dietas padrão como Keto, Paleo ou alimentação vegana são baseadas em princípios gerais. Elas podem funcionar muito bem para um determinado grupo de pessoas, mas não para todos. Muitas vezes, ignoram diferenças pessoais decisivas:

• Predisposição genética: Seus genes podem influenciar se você reage de forma mais sensível a carboidratos ou gorduras. Um chamado “tipo carb” provavelmente terá menos sucesso com uma dieta rica em gorduras.
• Taxa metabólica: Seu metabolismo basal – ou seja, a quantidade de energia que seu corpo consome em repouso – é individual. Ele influencia quantas calorias você realmente precisa.
• Microbioma intestinal: A composição das suas bactérias intestinais tem enorme influência em como você digere os alimentos, absorve nutrientes e no quanto sente fome.
• Estilo de vida e preferências: Uma dieta que não combina com seu dia a dia, seu orçamento ou seu paladar, você não vai conseguir manter por muito tempo. Simples assim.

Em vez de correr atrás da próxima dieta da moda, trata-se de dar um passo para trás e colocar você mesmo no centro. Quando você entende os fundamentos da sua própria biologia, pode tomar decisões muito melhores. Para se aprofundar no tema, confira nosso artigo sobre alimentação personalizada, que traz insights valiosos sobre como aplicar isso.

Essa mudança de perspectiva é o primeiro e mais importante passo para uma alimentação que não só funciona, mas também é agradável e serve a você a longo prazo. Nas próximas seções, mostramos como descobrir exatamente isso.

Defina sua situação atual e seus objetivos de forma realista

Antes de se jogar de cabeça no mundo das dietas, vamos dar um passo decisivo para trás. A pergunta “Qual tipo de alimentação combina comigo?” só pode ser respondida quando você souber claramente quem “você” realmente é – qual é sua situação atual e para onde quer ir de verdade. Sem essa clareza, qualquer tentativa é um tiro no escuro.

Uma autoanálise sincera é seu guia aqui. Trata-se de muito mais do que apenas um número na balança. Isso cria uma base sólida que ajuda você a tomar uma decisão que ainda achará boa daqui a seis meses.

Qual é o seu verdadeiro objetivo?

Pergunte-se honestamente: o que você quer realmente alcançar com uma mudança na alimentação? Perder peso muitas vezes é só a ponta do iceberg. Por trás disso, geralmente existem desejos muito mais profundos, que são igualmente importantes.

Seus objetivos podem ser, por exemplo:

• Mais energia no dia a dia: Você não quer mais cair exausto no sofá depois do trabalho, mas sim ter força para seus hobbies ou para a família.
• Melhor desempenho esportivo: Você quer finalmente ver progresso nos treinos, se recuperar mais rápido ou melhorar sua resistência para a próxima corrida.
• Controlar problemas digestivos: Você está cansado de lidar constantemente com gases, sensação de estômago cheio ou irregularidades.
• Uma pele mais clara: Você espera que uma alimentação direcionada reduza inflamações e devolva o brilho à sua pele.
• Prevenção de saúde a longo prazo: Você quer fazer algo ativo para prevenir doenças e também se manter em forma e vital na velhice.

Defina seu “porquê” da forma mais concreta possível. “Quero me sentir melhor” é um começo, mas “Quero poder brincar no chão com meus filhos sem dores nas articulações” é um motivador muito mais forte que te impulsiona mesmo nos dias difíceis.

Seu estilo de vida como verificação da realidade

A melhor estratégia alimentar do mundo não serve para nada se não se encaixar no seu dia a dia. Seja brutalmente honesto consigo mesmo sobre suas capacidades e preferências. Isso não tem a ver com falta de disciplina, mas com planejamento inteligente.

Faça a si mesmo essas perguntas:

• Tempo disponível: Quanto tempo você pode e quer realisticamente investir por dia para cozinhar e preparar? Você é do tipo que prefere pratos rápidos de 15 minutos ou adora passar horas na cozinha nos finais de semana?
• Habilidades culinárias: Você é um cozinheiro amador apaixonado ou se sente sobrecarregado com tudo que vai além de cozinhar macarrão? Suas habilidades determinam o quão complexas as receitas podem ser.
• Ambiente social: Você costuma comer fora, na cantina ou com sua família? Um tipo de alimentação precisa funcionar também nessas situações, sem te isolar socialmente.
• Orçamento: Quanto dinheiro você quer gastar com alimentos? Alguns tipos de alimentação, que dependem de produtos especiais ou carne orgânica de alta qualidade, podem ser bastante caros.

Definindo as condições de saúde

Seu corpo dita as regras mais importantes. Ignorar fatores de saúde pode não só impedir seu sucesso, mas, no pior dos casos, ser arriscado.

Certifique-se de esclarecer esses pontos, preferencialmente em conversa com seu médico ou terapeuta:

• Condições pré-existentes: Você sofre de diabetes, problemas na tireoide, hipertensão ou distúrbios hormonais? Essas condições frequentemente exigem uma composição nutricional muito específica.
• Intolerâncias e alergias: Você tem intolerância conhecida à lactose, sensibilidade ao glúten ou alergia a nozes? Esses alimentos devem ser excluídos do plano desde o início.
• Medicamentos: Você toma medicamentos regularmente? Alguns podem influenciar o metabolismo ou exigir uma ingestão muito constante de nutrientes, o que pode ser difícil em algumas dietas.

Para facilitar esse processo, preparamos uma pequena lista de verificação. Use-a para definir claramente seus objetivos, seu estilo de vida e suas condições de saúde. Ela é a base para sua decisão.

Lista de verificação para sua estratégia alimentar pessoal

Quando você passar por esses pontos, terá em mãos seu perfil pessoal de necessidades. Em vez de se perguntar qual dieta está na moda, agora você pode verificar exatamente qual forma de alimentação se encaixa nas suas condições. E essa é a diferença entre uma tentativa temporária e uma mudança que realmente permanece.

Como seu metabolismo e seus genes indicam o caminho

Imagine parar de adivinhar qual dieta é adequada para você. Em vez disso, você teria um guia claro e cientificamente fundamentado que vem diretamente do seu próprio corpo. Parece coisa do futuro? Mas não é – essa é a realidade da nutrição personalizada.

A razão pela qual tantas dietas falham está muitas vezes profundamente enraizada em nossa biologia: em nosso DNA. Seus genes não determinam apenas a cor do seu cabelo e dos seus olhos, mas também como seu corpo processa os nutrientes. Eles indicam se você converte gorduras ou carboidratos em energia de forma mais eficiente.

O plano genético do seu metabolismo

Cada um de nós tem um tipo metabólico individual, determinado geneticamente. Isso explica por que algumas pessoas prosperam com uma dieta low-carb, enquanto outras se sentem sem energia e simplesmente não funcionam sem carboidratos.

Esse código genético influencia uma série de fatores:

• Utilização de macronutrientes: Quão eficientemente seu corpo usa proteínas, gorduras e carboidratos para gerar energia.
• Sensação de saciedade: Quão rápido você se sente satisfeito e quão fortemente seu corpo reage aos hormônios correspondentes.
• Propensão ao sobrepeso: Se você tem uma maior predisposição genética para armazenar gordura.
• Reação ao exercício: Qual tipo de treino – resistência ou força – é mais eficaz para o seu corpo queimar gordura.

Uma dieta padrão que ignora completamente essas diferenças individuais é como tentar abrir uma fechadura com a chave errada. Simplesmente não encaixa.

Como decifrar seu tipo metabólico

Em vez de ficar no escuro e testar uma dieta após a outra, hoje você pode ir direto à fonte: seu DNA. Testes modernos de metabolismo de DNA, como o mybody® DNA Test, usam uma simples amostra de saliva para analisar suas predisposições genéticas.

Isso não é mágica, é ciência aplicada. Sua saliva contém seu DNA único, que é analisado em laboratório para variantes genéticas específicas – exatamente aqueles genes conhecidos por controlar o metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.

O resultado é uma espécie de manual pessoal para o seu corpo. Você descobre claramente qual é o seu tipo metabólico e recebe recomendações claras e práticas baseadas na sua genética individual.

Um teste assim pode mostrar, por exemplo, se você é um chamado tipo gordura-proteína. Para você, uma alimentação rica em gorduras saudáveis e proteínas de alta qualidade seria ideal, enquanto os carboidratos deveriam ser reduzidos. Ou talvez você seja um tipo carboidrato, que precisa de grãos integrais, frutas e vegetais para se sentir energizado e satisfeito.

A nutrição personalizada é a chave

Essa abordagem científica elimina as dúvidas sobre a pergunta “Qual dieta é ideal para mim?”. Em vez de seguir tendências cegamente, você obtém clareza sobre o que seu corpo realmente precisa.

Um exemplo prático: Anna tentou perder peso por anos com low-carb. Apesar da disciplina rigorosa, ela se sentia constantemente cansada e a balança mal se movia. Após um teste de DNA, descobriu que seu metabolismo é equilibrado e que ela precisa de carboidratos complexos. Com essa informação, ela mudou sua alimentação – mais aveia, quinoa e leguminosas – e de repente os quilos começaram a cair, enquanto sua energia voltou.

Essas descobertas são extremamente valiosas:

1. Você toma decisões direcionadas: Em vez de seguir tendências cegamente, você escolhe um tipo de alimentação que comprovadamente combina com sua biologia.
2. Você supera platôs: Quando você não consegue avançar na perda de peso, a genética muitas vezes pode fornecer a resposta e mostrar qual ajuste você precisa fazer.
3. Você constrói confiança: Finalmente, você tem uma estratégia baseada em fatos sobre o seu próprio corpo. Isso motiva muito e traz segurança.

Ao usar seu metabolismo e seus genes como guia, você estabelece a base para uma alimentação que não funciona apenas a curto prazo, mas que o leva a seus objetivos a longo prazo.

As principais formas de alimentação em teste prático

Low-Carb, Keto, Paleo ou a dieta mediterrânea? Se você se pergunta "qual dieta combina comigo?", a enorme variedade de conceitos pode ser confusa. Mas não se preocupe, vamos esclarecer as coisas.

Aqui não se trata de eleger uma dieta como "a melhor". Em vez disso, você deve entender os princípios básicos, os benefícios potenciais e também os desafios realistas no dia a dia. Assim, pode fazer uma escolha inteligente sobre qual caminho faz sentido para você.

Low-Carb e dieta cetogênica

A ideia principal por trás do Low-Carb é bem direta: você reduz significativamente os carboidratos. Açúcar, pão, macarrão e muitas vezes vegetais ricos em amido dão lugar a mais proteínas e gorduras de carne, peixe, ovos, nozes e vegetais. O objetivo? Estabilizar o nível de açúcar no sangue e fazer o corpo usar gordura como principal fonte de energia.

A dieta cetogênica é, por assim dizer, a versão hardcore do Low-Carb. Aqui você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos (geralmente para menos de 30 gramas por dia), fazendo com que seu corpo entre em um estado metabólico chamado cetose. Seu fígado então produz corpos cetônicos a partir da gordura, que servem como combustível alternativo para seu cérebro e corpo.

• Potencialmente indicado para: Pessoas cuja genética favorece uma utilização muito eficiente de gordura – frequentemente chamadas de "tipo gordura". Um teste de DNA pode esclarecer isso. Também pode ser uma opção a considerar em casos de resistência à insulina.
• Possíveis desafios: A fase inicial pode parecer uma "gripe keto" com cansaço e dores de cabeça. A implementação rigorosa exige disciplina, especialmente quando você come fora ou é convidado por amigos.

Paleo – A alimentação da Idade da Pedra

A dieta Paleo se baseia no que nossos ancestrais provavelmente comiam na Idade da Pedra. O foco está claramente em alimentos naturais e não processados. No cardápio estão carne, peixe, ovos, muitos vegetais, um pouco de fruta, nozes e sementes.

O que sai da mesa? Grãos, leguminosas, laticínios e qualquer tipo de açúcar processado. A teoria por trás disso: nosso corpo não está geneticamente adaptado à alimentação moderna e altamente processada. O retorno aos alimentos "originais" deve reduzir inflamações e promover a saúde.

Paleo é menos uma dieta pura para contar calorias e mais um estilo de vida completo. A qualidade dos alimentos é fundamental aqui – pense em carne de pasto ou peixe selvagem.

A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é menos uma dieta rígida e mais um estilo de vida comprovado, inspirado nos hábitos alimentares de países como Grécia e sul da Itália. Ela é rica em alimentos vegetais como verduras, frutas, grãos integrais, leguminosas e nozes.

A principal fonte de gordura é o azeite de oliva de alta qualidade. Peixe e aves aparecem em quantidades moderadas, carne vermelha é rara. Essa abordagem é especialmente conhecida e valorizada por seus efeitos positivos na saúde cardiovascular.

• Potencialmente indicado para: Quase todos, na verdade. Combina especialmente com pessoas que buscam um caminho equilibrado e, acima de tudo, sustentável a longo prazo. Pessoas cujo metabolismo responde bem a uma quantidade moderada de carboidratos complexos (“tipo equilibrado”) geralmente se sentem muito bem aqui.
• Possíveis desafios: Não há regras rígidas, o que pode dificultar a aplicação para alguns. O foco em ingredientes frescos e de alta qualidade também pode ser um pouco mais caro.

Formas populares de dieta comparadas

Para facilitar sua decisão, resumimos as principais características dos estilos alimentares mais populares em uma tabela. Aqui você vê de relance qual conceito pode combinar com qual tipo.

Este resumo serve como orientação. No final, o que importa é o que não só parece certo para você, mas também é realista de aplicar no dia a dia.

A conexão com seu tipo metabólico

Agora fica realmente interessante: como tudo isso se relaciona com a sua biologia pessoal? Um teste metabólico de DNA pode revelar se seu corpo está geneticamente mais preparado para queimar gorduras ou carboidratos de forma eficiente.

Imagine que o teste mostre que você é um “tipo gordura”. Seu corpo consegue usar gorduras como fonte de energia de forma excelente. Nesse caso, uma dieta cetogênica ou low-carb pode não só ser eficaz para você, mas também se sentir muito bem. Você provavelmente ficaria satisfeito rapidamente e cheio de energia.

Se você for um “tipo carboidrato”, uma dieta extremamente rica em gorduras como a cetogênica pode te deixar cansado e insatisfeito. Uma forma mais equilibrada, como a dieta mediterrânea com carboidratos complexos de grãos integrais e leguminosas, provavelmente seria a escolha mais inteligente. Para aprofundar seu conhecimento, confira em nosso guia 7 exemplos adicionais de tipos de dieta e como funcionam.

Este panorama deve servir como uma bússola para você. Em vez de seguir cegamente uma tendência, agora você pode pensar em qual dessas filosofias combina melhor com seus objetivos, suas preferências e – se conhecido – seu perfil metabólico.

Como colocar sua nova alimentação à prova no dia a dia

A melhor teoria e a pré-seleção mais cuidadosa não valem nada se não passarem no teste prático. Agora que você encontrou um tipo de alimentação que pode combinar com seus objetivos e seu corpo, começa a parte realmente decisiva: a fase de teste. Aqui você descobre se a dieta escolhida é realmente a sua dieta.

O caminho pode ser dividido em três fases: primeiro você define seu perfil, depois faz uma pré-seleção e, por fim, vem a fase decisiva de teste, que vamos analisar mais detalhadamente agora.

No final desse processo sistemático, você não estará mais adivinhando, mas tomando decisões fundamentadas para o seu corpo.

Estabeleça um período de teste claro

Seu corpo e sua mente precisam de tempo para se ajustarem à nova alimentação. Essa mudança não acontece da noite para o dia. Um período de teste ideal é de quatro a seis semanas.

Nesse período, seu organismo pode se adaptar. Os primeiros dias podem ser difíceis – como a chamada “gripe low-carb” ou a abstinência de açúcar. Isso é normal. Mas após cerca de uma a duas semanas, você deve começar a sentir os primeiros sinais positivos.

Mais do que apenas a balança: os verdadeiros indicadores de sucesso

Seu peso é apenas um dos muitos indicadores e muitas vezes nem o mais importante. Uma dieta que te deixa mais leve, mas ao mesmo tempo sem energia e de mau humor, não é uma solução. Em vez disso, preste atenção a um espectro mais amplo de sinais do seu corpo.

Essas métricas te dão uma imagem muito mais honesta:

• Seu nível de energia: Você se sente mais alerta e estável durante o dia? A temida queda da tarde desapareceu?
• Qualidade do seu sono: Você está dormindo mais profundamente e acordando mais descansado? Ou fica acordado à noite porque está com fome ou inquieto?
• Sua digestão: Como seu estômago reage? Você se sente menos inchado? Sua digestão é um excelente indicador de como seu corpo está processando a nova alimentação.
• Seu humor e concentração: Você está mentalmente mais claro e equilibrado? Ou se sente irritado e com dificuldade para se concentrar?
• Crises de vontade de comer: Elas estão diminuindo? Um ótimo sinal de que seu nível de açúcar no sangue está mais estável.

Encare esse período de teste como um experimento no qual você coleta dados curiosos sobre si mesmo. Não existe “fracasso”, apenas aprendizado. Você é o pesquisador e seu corpo é o objeto do estudo.

O diário alimentar – sua ferramenta mais importante

Sua memória pode te enganar, mas um diário não mente. Documente por pelo menos duas semanas o que você come e – muito importante – como você se sente. Não precisa ser nada complicado.

Um caderno simples ou um aplicativo são suficientes. Anote:

• O que e quando você come: Todas as refeições e lanches.
• Como você se sente depois: Nível de energia, digestão, humor (por exemplo, em uma escala de 1 a 10).
• Particularidades: Qualidade do sono, desempenho esportivo, nível de estresse.

Logo você começará a perceber padrões. Talvez você descubra que um café da manhã rico em proteínas te dá muito mais energia do que um smoothie doce. Essas descobertas são valiosas. Para se aprofundar ainda mais, pode ajudar fazer um teste metabólico e comparar suas observações pessoais com dados concretos.

Ajustar em vez de desistir: Como lidar com dificuldades iniciais

É absolutamente normal que nem tudo funcione perfeitamente desde o início. A chave para o sucesso é ser flexível e fazer pequenos ajustes, em vez de desistir na primeira dificuldade.

Aqui estão alguns cenários típicos e possíveis soluções:

• Cenário 1: Você se sente constantemente cansado.

  • Causa possível: Talvez você esteja comendo pouco ou a distribuição dos nutrientes ainda não esteja adequada. Em uma dieta low-carb, pode faltar eletrólitos como sal e magnésio.
  • Ajuste: Aumente levemente a quantidade de calorias com gorduras saudáveis (abacate, nozes) ou proteínas. Um caldo de ossos salgado também pode ajudar.

• Cenário 2: Você tem uma vontade incontrolável de comer doces.

  • Causa possível: Seu corpo ainda está acostumado com açúcar ou suas refeições não estão te satisfazendo o suficiente.
  • Ajuste: Certifique-se de que cada refeição contenha proteína e fibras suficientes. Um punhado de frutas vermelhas pode muitas vezes satisfazer bem a vontade de doce.

• Cenário 3: A dieta é muito complicada para o seu dia a dia.

  • Possível causa: Você escolheu receitas muito elaboradas.
  • Ajuste: Simplifique suas refeições! Foque em uma fonte de proteína, uma grande porção de vegetais e uma fonte saudável de gordura. Preparar as refeições no fim de semana também pode facilitar sua vida.

Esse processo dinâmico de testar, observar e ajustar é o que torna uma mudança alimentar realmente sustentável. Assim, você desenvolve uma compreensão profunda das necessidades do seu corpo e se torna um especialista na sua própria saúde.

As perguntas mais frequentes sobre a escolha da dieta certa

No caminho para a alimentação ideal, quase sempre surgem dúvidas. Isso é bom, pois mostra que você está levando seu corpo a sério. Reunimos aqui as perguntas mais comuns e damos respostas claras e práticas para você.

Por quanto tempo devo testar uma dieta para saber se ela realmente funciona?

Seu corpo não é uma máquina que se reprograma com um botão. Ele precisa de tempo para se ajustar a um novo estilo alimentar. Nossa experiência mostra que um período de teste de quatro a seis semanas é ideal para ver resultados significativos.

Nas primeiras uma ou duas semanas, você pode enfrentar efeitos da adaptação como cansaço ou ataques de fome – isso é totalmente normal. O importante é não desistir imediatamente e, principalmente, não focar só no número da balança. Os verdadeiros indicadores de sucesso são seu nível de energia, a qualidade do seu sono, sua digestão e seu bem-estar geral. Se algo disso melhorar, você está no caminho certo.

Preciso fazer exercícios para que minha mudança alimentar funcione?

Para ser sincero: a alimentação é, de longe, o maior fator se você quer mudar seu peso. Você dificilmente compensa uma alimentação inadequada apenas com exercícios. Mas – e isso é o essencial – o exercício é o parceiro perfeito para sua mudança alimentar. Ele funciona como um turbo.

O movimento acelera seu metabolismo, constrói músculos valiosos (que queimam mais calorias mesmo em repouso) e melhora sua sensação geral no corpo, assim como a resposta do seu corpo à insulina. Mas o mais importante é: escolha algo que você realmente goste. Seja dançar, caminhar, treino de força ou andar de bicicleta – o que você mantiver a longo prazo supera qualquer esforço temporário.

E se meu teste de DNA disser que a dieta X é perfeita, mas eu não me sentir bem com ela?

Uma pergunta extremamente importante, e a resposta é simples: Sempre ouça seu corpo! Seu corpo não mente. Um teste metabólico de DNA, como o da mybody®, oferece um plano científico baseado na sua predisposição genética. Esse é um ponto de partida incrivelmente valioso.

Mas você é mais do que a soma dos seus genes. Seu estilo de vida atual, nível de estresse, estado do seu microbioma intestinal e variações hormonais têm um papel igualmente importante.

Sua genética é o mapa, mas quem está no volante ainda é você. Se uma estrada estiver esburacada, você ajusta a rota em vez de seguir teimosamente.

Talvez isso signifique ajustar alguns detalhes dentro das suas recomendações genéticas. Um “tipo gordura-proteína” pode perceber, por exemplo, que uma quantidade um pouco mais moderada de gordura ou certos tipos de vegetais funcionam melhor do que a versão keto mais rígida. O teste indica a direção – o ajuste fino fica por sua conta.

Como lidar com reveses ou estagnação na balança?

Um platô não é uma falha. É um sinal do seu corpo de que ele se adaptou à nova situação. Isso acontece com quase todo mundo. Em vez de desistir frustrado, use isso como uma oportunidade para revisar sua estratégia.

Esses pontos geralmente ajudam:

• Confira seu diário alimentar: Pequenos hábitos passaram despercebidos? Talvez as porções tenham aumentado aos poucos ou você esteja beliscando com mais frequência do que imagina.
• Varie seu treino: Seu corpo é inteligente e se acostuma com rotinas. Um novo estímulo no treino pode reativar seu metabolismo de forma significativa.
• Observe o estresse e o sono: Estresse crônico e pouco sono podem bloquear a queima de gordura por meio do hormônio cortisol. Às vezes, uma hora a mais de sono vale mais do que uma hora extra na academia.
• Adapte as calorias: Se você já perdeu alguns quilos, seu corpo agora precisa de menos energia. Um pequeno ajuste na quantidade de calorias pode ser necessário para superar o platô.

Reveses fazem parte do processo. O importante não é você cair, mas sim levantar novamente com o que aprendeu e continuar.

Você está pronto para acabar com as suposições e finalmente encontrar uma estratégia alimentar baseada nos fatos do seu próprio corpo? Descubra na mybody® os testes de DNA e análises adequados para decifrar seu metabolismo e alcançar seus objetivos de forma sustentável.

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