Plan semanal para comer sano que realmente se adapta a ti

10. Januar 2026 ca. 22 Minuten

Has decidido alimentarte de forma más saludable y un plan semanal para comer sano ya preparado parece la solución perfecta. ¡Es un primer paso estupendo! Pero la verdad es que la mayoría de los planes «universales» están condenados al fracaso. ¿Por qué? Porque ignoran por completo el componente más importante: tú y tu cuerpo único.

Por eso, en esta guía no solo te ofrecemos un práctico plan de 7 días. Lo más importante es que te mostramos cómo adaptarlo para que realmente te funcione y puedas mantenerlo a largo plazo.

Por qué un plan semanal estándar a menudo no es adecuado para ti

Un plan de alimentación puede ser muy saludable y equilibrado, pero si no se adapta a tu metabolismo, tus objetivos y tu día a día, difícilmente podrás seguirlo.

Imagina saber exactamente si tu cuerpo procesa mejor los carbohidratos que las grasas o qué nutrientes asimila especialmente bien por tu genética. Ahí está la clave del éxito.

La diferencia entre lo «bueno» y lo «adecuado para ti»

Un plan estándar puede funcionar de maravilla para alguien, pero provocarte cansancio o antojos intensos. Esto se debe a factores muy individuales:

• Tu metabolismo: Cada persona procesa los macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) de manera diferente. Un plan que no se adapta a tu tipo de metabolismo puede convertirse en un freno constante.
• Tus objetivos: ¿Quieres perder peso, ganar músculo o simplemente tener más energía en tu día a día? Tu plan debe estar orientado exactamente a eso; de lo contrario, estarás trabajando en tu contra.
• Tu genética: Tu ADN ofrece indicios claros sobre qué tipo de alimentación se adapta mejor a ti. Estos conocimientos son la guía definitiva para alcanzar tus objetivos personales.

Tu cuerpo no es una máquina que funciona siguiendo instrucciones universales. Es un sistema biológico complejo que merece un enfoque personalizado.

La ciencia como guía

Aquí es donde entran en juego los análisis de salud modernos. Un test metabólico de ADN de mybody-x te proporciona la base científica para convertir un buen plan en TU plan perfecto. En lugar de hacer conjeturas, obtienes información clara sobre lo que tu cuerpo realmente necesita.

Así no solo comes de forma saludable, sino que también ves resultados y te sientes bien en todos los aspectos. Lee más sobre este interesante tema en nuestro artículo sobre nutrición personalizada.

En Alemania, el interés por comer sano es enorme. Según el informe sobre alimentación del BMEL de 2025, para el 98 por ciento de los encuestados el sabor es decisivo, seguido de cerca por la salud de los alimentos para el 90 por ciento. Sin embargo, el informe DKV de 2025 muestra que solo el dos por ciento de los alemanes cumple realmente todos los criterios de un estilo de vida saludable.

Esta brecha entre lo que se desea y la realidad suele deberse a la falta de personalización.

Tu plan semanal flexible de 7 días para empezar de inmediato

Ahora vamos a lo concreto. Este plan semanal de alimentación saludable es el trampolín perfecto para empezar a comer de forma más consciente, sin agobiarte. Tómalo como una base flexible que puedes adaptar poco a poco a tus gustos y necesidades.

Empezamos con una propuesta rica en proteínas y basada en plantas. Cada comida está pensada para aportarte energía estable, saciarte durante mucho tiempo y darle a tu cuerpo todo lo que necesita. Aquí encontrarás sugerencias muy concretas para cada día de la semana, de lunes a domingo, con desayuno, comida y cena.

Y no te preocupes, no hace falta que seas un chef de alta cocina. Las recetas son sencillas a propósito, encontrarás los ingredientes en cualquier supermercado y las raciones son realistas para el día a día. Para nosotros es importante que comer sano sea sabroso y divertido, en lugar de convertirse en una obligación molesta.

Así que no consideres este plan una ley inamovible, sino más bien una especie de sistema modular. En muchos platos te ofrecemos alternativas para que puedas sustituir fácilmente los ingredientes que no te gustan o que no te sientan bien. De paso, aprenderás los principios de una comida equilibrada y desarrollarás una idea de lo que te sienta bien.

Los pilares del plan semanal

Antes de ver cada día en detalle, estas son las sencillas reglas en las que se basa este plan:

• Cada comida incluye una fuente de proteínas: es la clave para sentirte saciado y es importante para tus músculos. Piensa en lentejas, garbanzos, tofu, huevos, yogur griego, pescado o aves magras.
• Verduras de todos los colores: el objetivo es poner en el plato al menos dos tipos de verduras diferentes en cada comida principal. Así tendrás una amplia variedad de vitaminas, minerales y fitonutrientes.
• Hidratos de carbono complejos para tener energía: en lugar de calorías vacías de harinas refinadas, optamos por cereales integrales, quinoa, copos de avena o boniatos. Liberan la energía lentamente y mantienen estable el nivel de azúcar en sangre.
• Las grasas saludables son imprescindibles: necesitas aguacates, frutos secos, semillas y aceites de calidad como el aceite de oliva, por ejemplo, para producir hormonas y absorber vitaminas liposolubles.

Este enfoque tiene mucho en común con los patrones alimentarios basados en alimentos reales y sin procesar. Si quieres profundizar en distintos conceptos, encontrarás información valiosa en nuestro artículo sobre 7 ejemplos de dietas.

Así podría ser tu día con el plan semanal

Para que te hagas una mejor idea de lo fácil y rico que puede ser un día así, aquí tienes un breve resumen.

Comida	Plato sugerido	Enfoque del plato
Desayuno	Avena proteica con frutos rojos y semillas de lino	Energía duradera y fibra
Almuerzo	Ensalada abundante con garbanzos y aguacate	Vitaminas, grasas saludables y proteína vegetal
Cena	Salmón al horno con boniato y brócoli	Proteína de alta calidad (omega-3) y carbohidratos complejos

Este ejemplo ilustra los principios del plan semanal: equilibrado, fácil de preparar y rico en nutrientes.

Tu plan de comidas de 7 días, al detalle

Aquí tienes propuestas concretas para que empezar te resulte lo más fácil posible. Las cantidades de las porciones son orientativas: escucha a tu cuerpo y ajústalas a tu apetito y tus objetivos.

Lunes

• Desayuno: Avena proteica. Lleva a ebullición 50 g de copos de avena con agua o leche (vegetal). Incorpora una cucharada de proteína en polvo (opcional) y un puñado de frutos rojos. Añade una cucharada de semillas de lino por encima.
• Almuerzo: Ensalada mixta abundante. Una base de hojas verdes con pepino, tomates y pimiento. Añade 150 g de garbanzos, medio aguacate y un aliño de aceite de oliva, zumo de limón, sal y pimienta.
• Cena: Boloñesa de lentejas con fideos de calabacín. Cocina lentejas rojas con tomate triturado, zanahorias y apio hasta obtener una salsa. Corta el calabacín en espiral para hacer «zoodles» y sírvelo con la salsa.

Martes

• Desayuno: Yogur griego (o una alternativa de soja) con frutos secos. 200 g de yogur con un puñado de nueces y un poco de canela.
• Almuerzo: Sobras de la boloñesa de lentejas del día anterior. Preparar la comida con antelación es tu mejor aliado: ¡ahorra tiempo y reduce el estrés!
• Cena: Salmón al horno con boniato y brócoli. Hornea en una bandeja un filete de salmón (aprox. 150 g) con un boniato cortado en cubitos y ramilletes de brócoli, aceite de oliva, hierbas, sal y pimienta durante aprox. 20 minutos a 200 °C.

Consejo para el día a día: Por la noche, prepara siempre una porción un poco más grande. Así tendrás listo un almuerzo rápido y saludable para el día siguiente y evitarás caer en la tentación de picar alimentos poco saludables.

Miércoles

• Desayuno: Huevos revueltos o revuelto de tofu. Saltea en una sartén dos huevos o 150 g de tofu natural desmenuzado con un puñado de espinacas y tomates en cubitos. Acompáñalo con una rebanada de pan integral tostado.
• Almuerzo: Ensalada de quinoa. Mezcla quinoa cocida (aprox. 60 g en crudo) con pepino cortado en dados, perejil, menta y un aliño de limón.
• Cena: Curry de pollo o tofu. Cocina a fuego lento 150 g de pechuga de pollo cortada en dados o tofu con muchas verduras (p. ej., pimiento, calabacín y tirabeques), leche de coco y pasta de curry. Acompáñalo con una pequeña ración de arroz integral.

Jueves

• Desayuno: Gachas de avena con proteínas (como el lunes).
• Almuerzo: Sobras del curry de la noche anterior.
• Cena: Salteado abundante de verduras con gambas o tempeh. Saltea distintas verduras al gusto (p. ej., champiñones, cebolla, brócoli) y desglasa con salsa de soja. Añade 150 g de gambas o tempeh y saltéalos brevemente.

Viernes

• Desayuno: Yogur griego (como el martes).
• Almuerzo: Sobras del salteado de verduras.
• Cena: Pizza casera con base integral. Unta una base de pizza integral con salsa de tomate y cúbrela generosamente con verduras como pimiento, champiñones y cebolla, y un poco de queso magro o una alternativa vegana.

El fin de semana es para ti

El sábado y el domingo puedes dar rienda suelta a tu creatividad: repite tus platos favoritos de la semana, prueba nuevas recetas saludables o simplemente aprovecha las sobras. El fin de semana también es el momento perfecto para preparar tus comidas de la semana siguiente (preparación de comidas).

Este plan es un punto de partida fantástico. El siguiente paso es hacerlo realmente tuyo. En los siguientes apartados te mostramos cómo personalizar este plan según tus objetivos individuales e incluso tu ADN. Una prueba de metabolismo del ADN de mybody-x y el libro de alimentación mybody correspondiente pueden ayudarte a descubrir exactamente qué alimentos y distribución de nutrientes son óptimos para ti. Imagina saber exactamente si deberías incluir más carbohidratos o más grasas saludables en tu plan para alcanzar tus objetivos de forma aún más eficaz.

Tu lista de la compra y rutina de preparación de comidas para reducir el estrés

Un buen plan semanal para comer sano depende de la preparación. Para que no tengas que pensar cada día qué poner en la mesa, hemos preparado la lista de la compra perfecta para el plan de 7 días. Así te ahorras tener que pensar y te aseguras de tener siempre a mano los ingredientes adecuados.

Una buena preparación, a menudo llamada también preparación de comidas, es tu mejor defensa contra la tentación de recurrir a platos preparados poco saludables en días estresantes. Con solo unas horas de preparación durante el fin de semana, sientas las bases para una semana relajada y saludable.

Tu lista de compra estratégica

Para que hacer la compra te resulte lo más fácil posible, la lista está organizada por grupos de alimentos. Así te orientarás rápidamente en el supermercado y ahorrarás un tiempo valioso.

Verduras y frutas frescas (la base de todo):

• Verduras de hoja verde: Espinacas, mezclas de hojas para ensalada
• Crucíferas: Brócoli, coliflor
• Verduras de fruto: Pimientos variados, pepinos, tomates, calabacines
• Verduras de raíz: Zanahorias, boniatos, cebollas, ajo
• Fruta para aportar energía y vitaminas: Frutos del bosque (frescos o congelados), aguacates, limones

Fuentes de proteínas de calidad (para saciar el apetito y fortalecer los músculos):

• De origen vegetal: Lentejas rojas, garbanzos (en conserva o secos), tofu natural o tempeh
• De origen animal (opcional): Huevos, yogur griego (o alternativa de soja), filete de salmón, pechuga de pollo

Carbohidratos complejos (para tener energía durante más tiempo):

• Cereales: Copos de avena (finos o gruesos), quinoa, arroz integral
• Pan y similares: Pan integral tostado, bases de pizza integrales o wraps integrales

Grasas saludables y otros (para dar sabor y aportar nutrientes):

• Frutos secos y semillas: Nueces, semillas de lino
• Aceites y aliños: Aceite de oliva de calidad
• Ingredientes básicos: Tomate triturado, leche de coco (light), caldo de verduras, pasta de curry, salsa de soja, especias (sal, pimienta, canela, hierbas secas)

Un día bien planificado es la clave del éxito, como también muestra sencillamente el siguiente gráfico.

El gráfico muestra lo fácil que puede ser organizar un día con desayuno, almuerzo y cena: todo depende de la preparación.

Tu rutina de preparación de comidas para el fin de semana

Reserva simplemente dos o tres horas el domingo. Puede parecer mucho al principio, pero esta inversión te dará muchísimo tiempo libre y alivio mental durante la semana.

1. Prepara los ingredientes, no platos enteros

El verdadero truco está en cocinar por adelantado ingredientes por separado, que luego podrás combinar con total flexibilidad.

• Prepara los cereales: Cuece una cantidad grande de quinoa o arroz integral. Si lo guardas en un recipiente hermético en el refrigerador, se conservará sin problema durante 3-4 días.
• Corta las verduras: Lava y corta verduras como pimientos, zanahorias o brócoli. Si las guardas en recipientes separados, estarán listas para añadir a ensaladas o salteados.
• Prepara las proteínas: Cuece una tanda de lentejas o dora un poco de tofu. Así siempre tendrás a mano una fuente rápida de proteínas.

2. Prepara aliños y salsas

Prepara un frasco grande de tu aliño favorito (por ejemplo, con aceite de oliva, zumo de limón y hierbas). También puedes preparar una salsa de tomate casera o la base para un curry y guardarla en el refrigerador.

La preparación de comidas es tu seguro contra los antojos. Si ya tienes opciones saludables listas en la nevera, recurrirás mucho menos a alternativas poco saludables.

Con esta sencilla rutina, empezarás la semana con todo perfectamente preparado. Te librarás del estrés de cocinar a diario y te asegurarás de que tu plan semanal para comer sano no se quede en papel. También encontrarás inspiración para preparar más platos rápidos en nuestras recetas de alimentación saludable, ideales para dejar las comidas listas con antelación.

Así personalizas tu plan semanal con tu ADN

Muy bien, ya tienes listo el plan flexible de 7 días. Ahora cuentas con una base excelente, una lista de compras y sabes cómo ahorrar tiempo con la preparación de comidas. Pero ahora viene la parte realmente emocionante, la que convierte un buen plan semanal para comer sano en TU plan perfecto: la personalización.

Cada persona es diferente y reacciona de manera distinta a los alimentos. Lo que le da energía a una amiga quizá a ti te canse o te provoque antojos. La clave para hacer un cambio duradero está precisamente en adaptar el plan a tus necesidades personales. Tanto si quieres bajar de peso, ganar músculo o simplemente sentirte con más energía durante el día, aquí está el verdadero factor diferencial.

Por qué tu ADN es el mejor asesor nutricional

Imagínate que ya no tuvieras que adivinar qué tipo de alimentación te funciona. En lugar de ir detrás de cada nueva tendencia, tendrías una hoja de ruta con base científica, adaptada exactamente a tu cuerpo. Eso es precisamente lo que hace posible una alimentación basada en el ADN.

Un test de ADN del metabolismo mybody-x analiza cómo metaboliza tu cuerpo las grasas, los carbohidratos y las proteínas en función de tus genes. Esta información vale oro, porque te muestra qué aspectos debes ajustar en tu planificación semanal para obtener los mejores resultados.

Tu código genético es como un manual de instrucciones para tu cuerpo. Te revela qué combustible necesitas para funcionar de forma óptima. En lugar de ir a ciegas, tendrás información clara a tu alcance.

Estos hallazgos son aún más valiosos porque las tendencias alimentarias van y vienen. El Informe de tendencias alimentarias 2025 muestra que la alimentación personalizada, es decir, basada en factores genéticos, es una de las tendencias más importantes, junto con una dieta con predominio de alimentos vegetales. Los expertos la consideran el futuro para alcanzar objetivos de salud individuales.

Tu tipo de metabolismo como base para hacer ajustes

Después de una prueba de ADN, sabrás a qué tipo metabólico perteneces. Esto te da indicaciones muy claras sobre la distribución ideal de macronutrientes para ti. Veamos cómo puedes adaptar concretamente el plan semanal básico.

Ejemplo 1: Eres un «tipo proteína» (tipo P)

Tu resultado indica que tu cuerpo aprovecha especialmente bien las proteínas para obtener energía. Por eso, te beneficia una alimentación más rica en proteínas.

• Adaptación del plan semanal: Aumenta un poco la cantidad de proteína en cada comida. En lugar de 200 g de yogur en el desayuno, toma simplemente 250 g de queso quark desnatado. Al mediodía, añade un puñado extra de lentejas a la ensalada y, por la noche, puedes servirte un trozo algo más grande de pescado o tofu.
• Tu ventaja: Te sentirás más saciado y tendrás más energía. Los típicos antojos de dulce, que suelen deberse a las fluctuaciones del nivel de azúcar en sangre, disminuirán notablemente.

Ejemplo 2: Eres un «tipo carbohidrato» (tipo C)

Tu genética indica que metabolizas muy bien los carbohidratos y que deberían ser tu principal fuente de energía.

• Adaptación del plan semanal: Incluye una fuente de carbohidratos complejos de calidad en cada comida principal. En el desayuno, podrías añadir medio plátano a las gachas de avena. Al mediodía, complementa la ensalada con una pequeña porción de quinoa y, por la noche, aumenta la cantidad de boniato o arroz integral.
• Tu ventaja: Notarás cómo aumenta tu energía física y mental. En lugar de sentirte sin fuerzas, le das a tu cuerpo exactamente el combustible que mejor puede aprovechar.

Ejemplo 3: Eres un «tipo mixto» (tipo M)

Tu cuerpo procesa bien tanto las grasas como los carbohidratos. Para ti, lo ideal es una combinación equilibrada.

• Adaptación del plan semanal: El plan semanal básico ya es un excelente punto de partida. Puedes centrarte en optimizar la calidad de los ingredientes. Presta especial atención a las grasas saludables de los aguacates, los frutos secos y los aceites de calidad.
• Tu ventaja: Tienes la máxima flexibilidad y puedes centrarte plenamente en la variedad y la densidad nutricional para maximizar tu bienestar.

Si quieres saber con más detalle cómo funciona un análisis de este tipo, encontrarás toda la información importante sobre el test de ADN para la alimentación en nuestro artículo detallado.

El libro de recetas mybody como tu guía personal de cocina

Conocer la teoría es una cosa. Incorporarla a tu día a día de forma deliciosa y sencilla es otra muy distinta. Y justo aquí es donde entra en juego el libro de recetas mybody. Es mucho más que un libro de cocina: es tu guía personal, que convierte directamente los resultados de tu ADN en deliciosas comidas.

Lo que te ofrece el recetario:

• Más de 100 recetas: Todas están adaptadas a los distintos tipos metabólicos.
• Etiquetado claro: De un vistazo, verás qué platos son especialmente adecuados para tu tipo (P, C o M).
• Opciones flexibles: Aprenderás a adaptar y variar las recetas fácilmente para que nunca te aburras.

Imagina que, como tipo proteico, abres tu recetario y encuentras una receta de dal de lentejas que no solo se adapta perfectamente a tu genética, sino que además está deliciosa. Se acabó tener que adivinar o calcular los valores nutricionales de forma engorrosa. Solo tienes que cocinar siguiendo un plan: tu plan personal.

La combinación de los resultados de tu prueba de ADN metabólico y las recetas prácticas del recetario mybody convierte tu plan semanal de alimentación saludable en una herramienta extremadamente poderosa. Colaboras con tu cuerpo en lugar de luchar contra él. Esa es la diferencia entre una dieta a corto plazo y un cambio de alimentación exitoso y duradero que te hace sentir bien y ofrece resultados reales.

Consejos prácticos para mantener la motivación en el día a día a largo plazo

¡Enhorabuena, has completado la primera semana con tu nuevo plan de alimentación! Pero, seamos sinceros: el verdadero reto empieza ahora. ¿Cómo consigues mantenerte en el buen camino cuando se desvanece la euforia inicial y vuelve la rutina con todas sus tentaciones?

El éxito a largo plazo tiene mucho menos que ver con una disciplina de hierro de lo que la mayoría piensa. Se trata de crear hábitos inteligentes que te ayuden en lugar de agobiarte. Aquí encontrarás algunos consejos prácticos y realistas para superar los bajones de motivación y hacer que comer de forma saludable se convierta en algo natural.

Encuentra el equilibrio con la regla 80/20

La perfección es la mayor enemiga del progreso. Intentar alimentarse de forma «limpia» al 100 % casi siempre acaba en frustración y en la sensación de haber fracasado. La regla 80/20 es mucho más sostenible y relajada.

El principio es sencillo: 80 % del tiempo sigues tu plan nutritivo y equilibrado. El 20 % restante se reserva para la flexibilidad: para el trozo de tarta en una fiesta de cumpleaños, la pizza con amigos o un helado en un caluroso día de verano. Este enfoque reduce la presión y evita el típico «pensamiento de todo o nada». Un desliz no significa el fin de tu propósito, sino que forma parte del plan. Así mantienes el placer de comer y construyes una relación saludable con tu alimentación.

Atención plena en lugar de distracciones al comer

Seamos sinceros: ¿cuántas veces comes mientras haces otra cosa, como desplazarte por el móvil, trabajar o ver la televisión? Comer con atención plena significa concentrarse por completo en la comida: en el olor, el sabor y la textura. Tómate el tiempo necesario, siéntate a la mesa y deja el móvil a un lado.

Si comes despacio y masticas bien, le das a tu cerebro el tiempo necesario (unos 20 minutos) para recibir las señales de saciedad. Te darás cuenta mucho mejor de cuándo estás realmente saciado y evitarás dejar el plato vacío por pura costumbre.

Tu cuerpo te envía señales claras. Aprende a escucharlo de nuevo. La atención plena es la herramienta que te ayuda a distinguir entre el hambre real, el apetito y comer por motivos emocionales.

Estrategias para ir a restaurantes y afrontar ocasiones sociales

Un plan semanal de alimentación saludable no debería aislarte socialmente. Comer fuera o aceptar invitaciones de amigos forma parte de la vida. Con unos sencillos trucos, también podrás manejar estas situaciones sin abandonar tus objetivos:

• Consulta el menú con antelación: Échale un vistazo al menú por internet. Así podrás elegir una buena opción con calma y no te sentirás abrumado por la oferta cuando llegues.
• Pide el aliño y las salsas aparte: Una petición sencilla que puede marcar una gran diferencia. Pide que te sirvan los aliños y las salsas por separado; así podrás controlar la cantidad.
• Establece prioridades: ¿Qué te apetece de verdad? Quizás elijas un plato principal más ligero y te des el gusto de tomar un postre.
• Agua como acompañante: Un vaso grande de agua antes y durante la comida llena el estómago y puede reducir el primer ataque de hambre.

Estos pequeños ajustes marcan una gran diferencia. Te permiten disfrutar de las ocasiones sociales sin sentirte mal.

La tendencia hacia una alimentación más consciente también ha llegado a toda la sociedad. El informe nutricional de la Sociedad Alemana de Nutrición muestra que el consumo de verduras ha aumentado hasta alcanzar un promedio de 111 kilogramos por persona y año. Además, el 37 por ciento de los alemanes sigue una dieta flexitariana, mientras que el 71 por ciento come fruta y verdura a diario. Hoy resulta mucho más fácil encontrar platos deliciosos con predominio de vegetales, también en los restaurantes. Puedes leer más sobre los hábitos alimentarios actuales en Alemania en apotheker.com.

Tu plan semanal en la práctica: respuestas a las preguntas más frecuentes

¡Genial, ya tienes el plan! Pero antes de empezar, en el día a día suelen surgir algunas preguntas. Es totalmente normal. Para que puedas empezar con confianza y sin dudas de última hora, aquí he recopilado las respuestas más importantes.

¿Tengo que seguir al pie de la letra cada día?

¡En absoluto! Considera este plan una estructura flexible, no una ley rígida que debas seguir a ciegas. La vida se interpone, los planes cambian y tu plan de alimentación debería adaptarse a ti, no al revés.

Puedes cambiar el martes por el jueves, comer al día siguiente al mediodía las sobras de la cena o sustituir una receta por otra que te apetezca más en ese momento. Lo único importante es que mantengas la idea básica: una ración grande de verduras, una fuente de proteínas de calidad e, idealmente, carbohidratos complejos. El plan debería quitarte estrés, no causarte más.

¿Y si no me gusta algún ingrediente o no me sienta bien?

¡Muy fácil: haz sustituciones! Un plan de alimentación solo funciona a largo plazo si realmente disfrutas de la comida. Aquí tú mandas.

• ¿No te gusta el brócoli? No hay problema. En su lugar, elige coliflor, calabacín o judías verdes.
• ¿No te gustan las lentejas? Los garbanzos, las alubias negras o el tofu también son alternativas fantásticas.

La mayoría de los alimentos de un mismo grupo (por ejemplo, las verduras bajas en almidón o las legumbres) son tan parecidos desde el punto de vista nutricional que puedes sustituirlos sin problema. ¡Sé creativo y descubre qué te gusta!

¿Cómo adapto el plan si quiero adelgazar?

Para adelgazar, necesitas un déficit calórico moderado. La forma más sencilla de conseguirlo es ajustar un poco las raciones de los ingredientes con más calorías.

Por ejemplo, reduce un poco la cantidad de carbohidratos (arroz, pasta, patatas) y grasas saludables (frutos secos, aceites, aguacate). Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de verduras y proteínas magras. Así te mantendrás saciado durante más tiempo y recibirás todos los nutrientes que necesitas, pero aun así consumirás menos calorías.

El factor decisivo: Un test de ADN metabólico de mybody-x puede mostrarte con exactitud si, para tu tipo metabólico individual, reducir los carbohidratos o las grasas es el camino más rápido para alcanzar tu objetivo.

¿El plan semanal también funciona si soy vegetariano o vegano?

Sí, por supuesto. El plan está diseñado intencionadamente para basarse en gran medida en alimentos de origen vegetal. Puedes sustituir fácilmente las fuentes de proteína animal, como el pollo o el pescado, 1:1 por tofu, tempeh, lentejas u otras legumbres. Los productos lácteos, como el yogur, se pueden sustituir perfectamente por alternativas vegetales, como el yogur de soja o de coco.

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¿Estás listo para que tu plan de alimentación no solo sea saludable, sino que se adapte perfectamente a ti? Con los análisis de mybody® Lab GmbH, obtendrás la base científica para entender qué necesita realmente tu cuerpo. Descubre tu tipo metabólico y convierte las conjeturas en conocimiento.

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