Sin perder peso a pesar de la dieta: las verdaderas razones y lo que realmente ayuda

Sigues estrictamente tu plan de alimentación, cuentas calorías, te mantienes activo con regularidad… y, aun así, en la báscula no se mueve absolutamente nada. Este estancamiento no solo resulta desesperante, sino que también es un fenómeno bastante frecuente. Sus causas suelen ser mucho más profundas de lo que quizá piensas y rara vez tienen que ver con una falta de fuerza de voluntad. Por lo general, son procesos biológicos invisibles en tu cuerpo los que bloquean tu progreso.

Cuando la báscula permanece inmóvil a pesar de todos tus esfuerzos

Casi todas las personas que alguna vez han querido adelgazar conocen demasiado bien esta sensación. Lo das todo, te privas, sudas… y el peso se estanca. Una meseta en la pérdida de peso puede ser extremadamente desalentadora y hacer que rápidamente empieces a dudar de ti mismo y de tus esfuerzos. Pero la verdad es que tu cuerpo no es una simple calculadora.

La sencilla fórmula de «comer menos, moverse más» a menudo se queda corta. Tu organismo es un sistema sumamente complejo que intenta constantemente mantener su equilibrio interno. Reacciona a una ingesta reducida de calorías con ingeniosos mecanismos de adaptación que antiguamente nos aseguraban la supervivencia.

Por qué tu cuerpo se resiste a perder peso

Tu metabolismo es un auténtico maestro de la eficiencia. Si durante un periodo prolongado le proporcionas menos energía de la que está acostumbrado a recibir, entra en una especie de modo de ahorro. Es decir, reduce el gasto energético para proteger sus valiosas reservas. Este proceso, conocido como adaptación metabólica, es una de las razones más frecuentes por las que, a pesar de seguir una dieta, se deja de perder peso.

Pero eso no es todo. Otros factores invisibles desempeñan un papel decisivo:

• Hormonas antagonistas: Las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden favorecer específicamente el almacenamiento de grasa. Un desequilibrio en las hormonas tiroideas o sexuales puede paralizar todo el metabolismo.
• El poder de tu intestino: Tu microbioma —es decir, la enorme comunidad de bacterias de tu intestino— influye directamente en la eficiencia con la que aprovechas los nutrientes y en la regulación de tu sensación de saciedad.
• Deficiencias nutricionales ocultas: Si a tu cuerpo le faltan vitaminas o minerales importantes, como el hierro o la vitamina D, el motor de tu metabolismo simplemente no puede funcionar correctamente.

No estás solo con este problema. Las estadísticas muestran que innumerables personas luchan con desafíos muy similares y que las dietas estándar a menudo no producen el éxito sostenible esperado. Esta es una señal clara de que necesitamos soluciones individuales.

Esta tabla ofrece una visión rápida de las causas más frecuentes del estancamiento del peso y muestra los primeros enfoques de solución.

Comprobación rápida: posibles razones de tu estancamiento en la pérdida de peso

Síntoma u observación	Posible causa	Primer enfoque de solución
Cansancio constante y falta de energía	Adaptación metabólica o carencia de nutrientes	Aumentar ligeramente la ingesta de calorías y consumir alimentos ricos en nutrientes de forma selectiva.
Antojos intensos de alimentos dulces o salados	Desequilibrio hormonal (p. ej., cortisol)	Gestionar el estrés (yoga, meditación) y garantizar un sueño suficiente.
Problemas digestivos, como hinchazón	Desequilibrio del microbioma	Incorporar alimentos probióticos (yogur, kéfir) y fibra.
No ganar masa muscular a pesar de hacer ejercicio	Ingesta insuficiente de proteínas	Revisar la proporción de proteínas en las comidas y ajustarla si es necesario.

Por supuesto, estos puntos son solo primeras referencias. A menudo, la solución está en una combinación de distintas medidas adaptadas exactamente a ti.

La clave está en la personalización

Este descubrimiento es el primer paso para salir de la trampa de la frustración. En lugar de trabajar aún más duro contra tu cuerpo, se trata de entenderlo y cooperar con él. Cuando conozcas las verdaderas razones de tu estancamiento, por fin podrás tomar medidas específicas y realmente eficaces.

Precisamente aquí es donde entran en juego los análisis modernos. Un enfoque personalizado que va mucho más allá del simple recuento de calorías puede proporcionarte las respuestas que llevas tanto tiempo buscando. En nuestra guía complementaria también descubrirás cómo perder peso de forma saludable sin poner tu cuerpo en un estado de lucha permanente.

Los seis bloqueos biológicos más frecuentes al perder peso

Cuando la báscula deja de moverse a pesar de tu disciplina de hierro, rara vez se debe a una falta de esfuerzo. Es mucho más probable que tu cuerpo frene por una buena razón. Analicemos más de cerca estos adversarios invisibles, porque solo si los conoces podrás contrarrestarlos de forma específica.

1. La adaptación metabólica: tu cuerpo en modo ahorro

Imagina tu metabolismo como un contable inteligente. En cuanto se da cuenta de que durante un período prolongado entra menos energía (es decir, calorías), reacciona de inmediato. Reduce el metabolismo basal para utilizar los recursos disponibles de la forma más eficiente posible.

Este mecanismo de protección, también llamado termogénesis adaptativa, fue vital para la supervivencia durante la evolución. Sin embargo, hoy suele provocar el frustrante estancamiento de la báscula, porque tu cuerpo simplemente consume menos que antes de la dieta.

2. Tu desequilibrio hormonal como freno para perder peso

Las hormonas son las directoras de tu metabolismo. Cuando pierden el equilibrio, la quema de grasa también se estanca. Hay tres protagonistas principales que suelen estar especialmente en el centro de atención:

• Cortisol: La hormona del estrés pone a tu cuerpo en modo de «lucha o huida». Unos niveles crónicamente elevados, ya sea por la presión laboral o el estrés personal, favorecen específicamente la acumulación de grasa abdominal y aumentan el apetito por energía rápida y poco saludable.
• Insulina: Esta hormona regula tu nivel de azúcar en sangre. Una alimentación rica en azúcar y carbohidratos procesados puede provocar resistencia a la insulina. Esto significa que tus células ya no responden correctamente a la insulina. Como consecuencia, el azúcar deja de entrar de forma eficiente en las células y se almacena cada vez más en forma de grasa.
• Hormonas tiroideas: La tiroides es, por así decirlo, el acelerador de tu metabolismo. En caso de hipofunción (hipotiroidismo), todo el organismo funciona a medio gas. El cansancio, la sensibilidad al frío y un aumento de peso persistente son signos típicos. En nuestra guía encontrarás más información sobre la alimentación adecuada para el hipotiroidismo.

Precisamente los trastornos hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden bloquear por completo la pérdida de peso. Descubre aquí qué alimentos pueden ayudar con el síndrome de ovario poliquístico.

3. El papel de tu microbioma intestinal

En tu intestino viven billones de bacterias que influyen enormemente en tu peso. Una flora intestinal sana y diversa te ayuda a aprovechar los nutrientes de forma óptima, produce vitaminas importantes e incluso regula tu sensación de hambre y saciedad.

Sin embargo, una flora intestinal alterada (disbiosis) puede provocar justo lo contrario. Se sabe que determinadas cepas bacterianas extraen más calorías de los alimentos y favorecen inflamaciones silenciosas en el organismo; ambas cosas dificultan considerablemente la pérdida de peso.

Tu cuerpo es único. Tu genética determina en gran medida cómo reacciona tu metabolismo a distintos nutrientes, con qué rapidez aparece la sensación de saciedad y con qué eficiencia quemas grasa. Las dietas estándar no pueden tener en cuenta esta predisposición individual.

4. Deficiencias nutricionales inadvertidas

Tu metabolismo depende de toda una serie de vitaminas y minerales para funcionar a pleno rendimiento. Si faltan componentes importantes, el motor da tirones, a menudo sin que lo notes directamente.

Especialmente importantes son:

• Hierro: Esencial para el transporte de oxígeno en la sangre y, por tanto, para la producción de energía en cada célula.
• Vitamina D: Desempeña un papel clave en la regulación hormonal y la sensibilidad a la insulina.
• Magnesio: Participa en más de 300 procesos metabólicos, incluida la obtención de energía.

La falta de estos micronutrientes es como conducir con el freno de mano echado. Simplemente no consigues avanzar.

5. Los medicamentos como impulsores ocultos del aumento de peso

A veces también son los medicamentos los que sabotean tu éxito en la báscula sin que lo sepas. Ciertos principios activos pueden ralentizar el metabolismo, aumentar el apetito o provocar retención de líquidos. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, algunos antidepresivos, los preparados de cortisona, los betabloqueantes o incluso la píldora anticonceptiva. Si sospechas que este puede ser tu caso, no dejes de hablarlo con tu médica o tu médico.

6. Predisposición genética y diferencias individuales

¿Por qué tu amiga pierde peso fácilmente con la misma dieta, mientras que a ti no te ocurre nada? La respuesta suele estar en los genes. La investigación es clara: el éxito duradero en la pérdida de peso depende en gran medida de factores individuales.

En realidad, fracasan 59 % mantener su peso a largo plazo porque los enfoques generales ignoran por completo su biología única. Al fin y al cabo, las dietas estándar no tienen en cuenta qué variantes genéticas controlan tu metabolismo basal, la quema de grasas o la sensación de saciedad.

Precisamente ahí es donde entran en juego análisis modernos como las pruebas de metabolismo de ADN de mybody®. Descifran tu predisposición genética personal y permiten crear un plan que realmente se adapte a tu cuerpo, y no al de una persona promedio.

Tras las causas con diagnósticos modernos

Cuando has llegado a un punto en el que la báscula simplemente deja de moverse a pesar de todos tus esfuerzos, es hora de dejar de hacer conjeturas. En lugar de seguir suponiendo por qué tu cuerpo se resiste, hoy puedes recurrir a conocimientos sólidos basados en datos. Las pruebas diagnósticas modernas te permiten conocer a fondo tu biología para descubrir las verdaderas razones de tu estancamiento en la pérdida de peso.

En lugar de seguir reglas dietéticas generales que quizá ni siquiera funcionen para ti, por fin puedes entender qué necesita realmente tu cuerpo. Así sustituyes la frustración por datos y puedes adaptar tu estrategia de forma específica y eficaz.

Tu plan genético como clave del éxito

Cada persona es única, y esto se aplica especialmente al metabolismo. Lo que produce excelentes resultados en una persona puede resultar completamente ineficaz para ti. La razón suele estar profundamente oculta en tu ADN. Un test metabólico de ADN mybody® descifra tu código genético personal y te proporciona las respuestas decisivas.

Este test se realiza fácilmente desde casa mediante una muestra de saliva y analiza los genes que controlan en gran medida tu metabolismo. Descubrirás concretamente:

• Tu tipo metabólico: ¿Tu organismo reacciona con mayor sensibilidad a los carbohidratos o a las grasas? El test te muestra claramente qué distribución de macronutrientes es óptima para ti con el fin de quemar grasa de manera eficaz.
• Tu reacción individual al deporte: ¿Genéticamente eres más bien una persona de resistencia o de fuerza? Algunas personas se benefician mucho más de las carreras largas, mientras que otras desarrollan musculatura más rápido mediante un entrenamiento de fuerza específico.
• Tu sensación de saciedad y hambre: ¿Tiendes de forma natural a sentir antojos intensos o tienes una sensación de saciedad menos desarrollada? Con esta información, por fin podrás comprender y controlar mejor tu forma de comer.

Estos conocimientos son la base de una alimentación que realmente se adapta a ti. Ya no pierdes tiempo con enfoques que, desde el principio, no son los más adecuados para tu organismo.

Tu intestino como aliado secreto para perder peso

El microbioma intestinal es un aliado extremadamente poderoso cuando se trata de tu peso. La composición de tus bacterias intestinales influye en cuántas calorías extraes de los alimentos, en la fortaleza de tu sistema inmunitario e incluso en tu estado de ánimo.

Un análisis del microbioma te ofrece una imagen detallada de tu flora intestinal. Mediante una sencilla muestra de heces, descubrirás si tus bacterias intestinales te ayudan a perder peso o si quizá incluso te están frenando sin que lo sepas.

Una disbiosis —es decir, un desequilibrio intestinal— puede favorecer inflamaciones silenciosas en el organismo y bloquear la absorción de nutrientes importantes. Ambos son factores que pueden dificultar enormemente la pérdida de peso.

El test te muestra exactamente qué cepas bacterianas predominan en tu organismo y te ofrece recomendaciones concretas sobre cómo recuperar el equilibrio de tu flora intestinal mediante una alimentación específica con alimentos prebióticos y probióticos.

Controles específicos de nutrientes y hormonas

A veces, la causa del estancamiento reside en una carencia invisible o en un desequilibrio hormonal. Pero antes de recurrir sin más a cualquier suplemento alimenticio, un análisis específico es el único camino sensato.

• Controles de nutrientes: Un simple análisis de sangre (a menudo basta con un pequeño pinchazo en el dedo) puede revelar deficiencias de nutrientes esenciales para el metabolismo, como vitamina D, hierro, magnesio o vitaminas del grupo B. Si existe una deficiencia, el motor de tu metabolismo solo funciona a media máquina.
• Pruebas hormonales: Especialmente si presentas signos como estrés constante, problemas de sueño, alteraciones del ciclo o fatiga extrema, una prueba hormonal puede aportar claridad. Por ejemplo, un perfil diario de cortisol en saliva puede mostrar si tu nivel de estrés está crónicamente elevado. La comprobación de los valores tiroideos (TSH, fT3, fT4) con el médico también suele ser un paso importante en este caso.

Cada una de estas pruebas es una herramienta que te ayuda a comprender mejor tu cuerpo. Si quieres saber más sobre cómo funciona un análisis detallado, encontrarás información valiosa en nuestra guía sobre el análisis del metabolismo y las pruebas disponibles. Con estos datos basados en la evidencia científica, por fin puedes identificar los bloqueos y sentar una base sólida y personalizada para tu proceso de pérdida de peso.

Tu estrategia para romper la trampa del estancamiento

Con los conocimientos sobre los posibles bloqueos biológicos, ahora estás perfectamente preparado para tomar medidas. En lugar de continuar a ciegas, puedes desarrollar una estrategia específica y adaptada a tu cuerpo. Se trata de actuar de forma más inteligente, no de hacer dietas más estrictas.

Nos centramos en cuatro pilares decisivos que interactúan entre sí e influyen considerablemente en tu éxito: alimentación, actividad física, sueño y gestión del estrés. Cada una de estas áreas te ofrece factores que puedes ajustar para superar tu estancamiento.

Optimizar la alimentación más allá del recuento de calorías

Contar únicamente las calorías suele llevar a conclusiones erróneas, especialmente cuando tu metabolismo ya se ha adaptado. Tu enfoque debería pasar de la mera cantidad a la calidad y la composición de tus alimentos.

Un paso decisivo es adaptar tu alimentación a tu tipo de metabolismo individual. Como muestran los análisis de ADN de mybody®, no todos los cuerpos procesan los carbohidratos, las grasas y las proteínas con la misma eficiencia. Quizá seas una persona que responde mejor a una alimentación más rica en grasas y proteínas, mientras que una dieta rica en carbohidratos bloquea tu progreso sin que te des cuenta.

Consejo práctico: Aumenta la densidad nutricional de tus comidas. Concéntrate en alimentos no procesados, como verduras, fuentes de proteínas de alta calidad (pescado, legumbres, carne magra) y grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva). Estos no solo proporcionan energía, sino también las vitaminas y minerales que tu metabolismo necesita urgentemente.

Esta infografía ilustra el proceso de investigación de las causas, que te ayuda a tomar decisiones basadas en datos para cuidar tu salud.

La ilustración muestra cómo las pruebas modernas, como los análisis de ADN, los análisis del microbioma y las pruebas de nutrientes, pueden ofrecerte una imagen clara de los procesos internos de tu cuerpo. En lugar de adivinar, obtienes datos concretos.

Entrenamiento inteligente en lugar de horas de cardio

El entrenamiento de resistencia durante horas puede elevar aún más el nivel de cortisol en un cuerpo ya estresado e incluso intensificar la adaptación metabólica. En este caso, una combinación inteligente de entrenamiento de fuerza y resistencia es mucho más eficaz.

El entrenamiento de fuerza es tu aliado más importante en la lucha contra el estancamiento. ¿Por qué?

• Desarrolla la musculatura: Más músculo significa un metabolismo basal más elevado. Tus músculos son como pequeñas centrales eléctricas que queman energía incluso en reposo.
• Mejora la sensibilidad a la insulina: Tus músculos aprenden a absorber el azúcar de la sangre de forma eficiente, lo que reduce la acumulación de grasa.
• Moldea tu cuerpo: Aunque la báscula se estanque, seguirás viendo progresos en el espejo porque mejora tu composición corporal.

Combina dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana con sesiones cortas e intensas de cardio (HIIT) o actividad moderada, como caminar a paso ligero. Esta combinación estimula el metabolismo sin someter al cuerpo a un esfuerzo adicional. Para actuar de forma aún más específica y estimular el metabolismo de forma natural, encontrarás más consejos valiosos y fundamentos científicos en nuestra guía.

El poder subestimado del sueño

La falta de sueño es un auténtico saboteador de cualquier éxito en la pérdida de peso. Si duermes poco o mal, tu equilibrio hormonal se desajusta por completo.

Incluso una sola noche de mal sueño puede hacer que tu cuerpo produzca más grelina (la hormona del hambre) y menos leptina (la hormona de la saciedad) al día siguiente. El resultado: tienes más hambre, especialmente de alimentos poco saludables y ricos en energía, y la sensación de saciedad aparece más tarde.

Además, la falta de sueño eleva el nivel de cortisol, lo que a su vez favorece la acumulación de grasa en la zona abdominal. Por eso, no consideres el sueño un lujo, sino un pilar fundamental de tu estrategia.

Consejos para dormir mejor:

• Crea una rutina: Acuéstate y levántate siempre que sea posible a la misma hora, también los fines de semana.
• Optimiza tu entorno de sueño: Procura que la habitación sea fresca, oscura y silenciosa.
• Evita la luz azul antes de dormir: Deja el teléfono inteligente y la tableta al menos una hora antes de acostarte.
• Evita las comidas copiosas por la noche: Dale tiempo a tu sistema digestivo para descansar.

Gestión activa del estrés para controlar el cortisol

El estrés crónico es uno de los motivos más frecuentes de estancamiento del peso y a menudo se pasa por alto. El nivel de cortisol permanentemente elevado indica a tu cuerpo que debe ahorrar energía para los tiempos difíciles, precisamente en forma de grasa.

Por eso, la gestión activa del estrés no es una simple medida de bienestar, sino una herramienta específica para regular tus hormonas y volver a favorecer la quema de grasa.

No tienes que cambiar toda tu vida por ello. Incluso unas prácticas pequeñas y regulares pueden marcar una gran diferencia:

• Ejercicios de respiración: Dedica solo tres minutos varias veces al día a realizar respiraciones abdominales profundas. Inhala durante cuatro segundos, retén brevemente el aire y exhala lentamente durante seis segundos.
• Muévete en la naturaleza: Está demostrado que un paseo de 20 minutos por un entorno natural puede reducir el nivel de cortisol.
• Atención plena y meditación: Aplicaciones como Headspace o Calm ofrecen meditaciones guiadas para principiantes que solo duran unos minutos.
• Planifica momentos para ti: Reserva en tu calendario momentos fijos para ti, ya sea para darte un baño, leer un buen libro o dedicarte a un pasatiempo.

Al considerar de forma integral estos cuatro pilares —alimentación, ejercicio, sueño y gestión del estrés— y adaptarlos a tus necesidades individuales, romperás el círculo vicioso de dieta y frustración. Por fin trabajarás con tu cuerpo, en lugar de luchar contra él.

Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional

Has perfeccionado tu alimentación, has cambiado tu entrenamiento, duermes como un bebé y tu nivel de estrés está por los suelos, pero ¿la báscula? No se mueve ni un milímetro. ¿Te resulta familiar? Si has llegado a un punto en el que sientes que realmente lo has probado todo y, aun así, no ocurre nada, es hora de profundizar.

A veces, la autooptimización simplemente no es suficiente. Un estancamiento persistente puede ser una señal clara de tu cuerpo de que hay algo oculto que debería ser evaluado por un profesional. Dar este paso no es fracasar. Al contrario, es una muestra de verdadero autocuidado.

Escucha las señales de tu cuerpo

Tu cuerpo es más inteligente de lo que crees. A menudo envía señales sutiles, pero claras, cuando el equilibrio interno se altera. ¿Además del estancamiento del peso, observas en ti uno o varios de los siguientes síntomas? Entonces deberías prestar atención:

• Cansancio extremo: Estás agotada constantemente a pesar de dormir lo suficiente y simplemente te falta energía.
• Fuertes cambios de humor: Estás irritable, ansiosa o desanimada sin motivo aparente.
• Caída del cabello: De repente encuentras mucho más pelo de lo habitual en tu cepillo.
• Alteraciones del ciclo menstrual: Tu menstruación llega de forma irregular, es extremadamente dolorosa o incluso desaparece por completo.
• Sensación constante de frío: Incluso en habitaciones cálidas tienes las manos y los pies fríos todo el tiempo.
• Problemas de la piel: De repente tienes la piel seca y apagada, o te salen nuevas imperfecciones.

No son detalles sin importancia que debas ignorar. Pueden indicar causas médicas que frenan directamente tu metabolismo y bloquean así tus progresos al perder peso.

Posibles causas médicas que bloquean tu pérdida de peso

Hay una serie de enfermedades que pueden ralentizar tanto el metabolismo que perder peso se convierte en una auténtica tarea titánica. Si todos tus esfuerzos no dan resultado, tiene mucho sentido analizar estas posibilidades con tu médica o tu médico.

Una consulta médica aporta claridad y garantiza que ningún trastorno no detectado esté saboteando tus progresos. Así sustituyes las suposiciones vagas por hechos concretos y sientas las bases para encontrar una solución específica.

Entre los «frenos médicos» más frecuentes para perder peso se encuentran:

1. Hipotiroidismo: Imagina la tiroides como el acelerador de tu metabolismo. Si produce muy pocas hormonas, todo tu cuerpo funciona a ralentí. Un sencillo análisis de sangre (TSH, T3 libre, T4 libre) permite salir de dudas rápidamente.

2. Resistencia a la insulina: En este caso, tus células dejan de responder correctamente a la hormona insulina. El azúcar solo entra con dificultad en las células y, en su lugar, se almacena cada vez más como grasa, especialmente en el abdomen. A menudo es una fase previa a la diabetes tipo 2.

3. Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Un trastorno hormonal frecuente en mujeres en edad fértil. A menudo se presenta junto con resistencia a la insulina, ciclos irregulares y un exceso de hormonas masculinas: una combinación que dificulta enormemente la pérdida de peso.

4. Estrés crónico y glándulas suprarrenales agotadas: Un nivel de cortisol elevado de forma permanente puede alterar por completo tu metabolismo y favorecer el almacenamiento de grasa, sobre todo en la zona central del cuerpo.

Qué pruebas pueden ser útiles en la consulta médica

Un buen médico se tomará en serio tus síntomas e iniciará un diagnóstico exhaustivo. La conversación sobre tu estilo de vida, tu alimentación y tus molestias concretas es el punto de partida. A partir de ahí, distintas pruebas pueden arrojar luz sobre la situación:

• Hemograma completo: Aquí se trata de algo más que los valores estándar. Son importantes las hormonas tiroideas, los niveles de glucosa e insulina en sangre (el índice HOMA para comprobar la resistencia a la insulina), los marcadores de inflamación y nutrientes esenciales como el hierro (ferritina), la vitamina D y la B12.
• Perfil hormonal: Según los síntomas, un análisis de las hormonas sexuales (en mujeres) o un perfil diario de cortisol puede aportar información.
• Ecografía: Un examen de la tiroides o de los ovarios (si se sospecha de SOP) puede confirmar el diagnóstico.

No dudes en buscar este apoyo. Una médica o un terapeuta especializado puede ayudarte a descubrir las verdaderas causas y a reorientar el camino. Se trata de tu cuerpo y tu salud, y mereces recibir la mejor ayuda posible para alcanzar por fin tus objetivos.

Preguntas frecuentes sobre el estancamiento en la pérdida de peso

Aquí respondemos a algunas de las preguntas más candentes que recibimos una y otra vez sobre el tema de «no perder peso a pesar de hacer dieta». Ponemos los puntos más importantes sobre la mesa y te damos respuestas claras y comprensibles para ayudarte a salir del estancamiento.

¿Por qué aumento de peso aunque esté en déficit calórico?

Este fenómeno es extremadamente frustrante y suele tener varias causas que se refuerzan entre sí. Un supuesto déficit calórico a menudo es una ilusión: por desgracia, las indicaciones calóricas de los alimentos y tu gasto calculado suelen ser inexactos.

Al mismo tiempo, tu cuerpo se adapta a la menor ingesta de energía. Mediante la llamada adaptación metabólica, reduce su metabolismo basal para ahorrar energía. Por eso, de repente quemas menos calorías que al principio de tu dieta.

Las hormonas también desempeñan un papel enorme. El estrés crónico eleva tus niveles de cortisol, lo que puede favorecer la retención de líquidos. Esta puede ocultar en la báscula una verdadera pérdida de grasa. Al mismo tiempo, una resistencia a la insulina no detectada puede bloquear literalmente la quema de grasa. Tu cuerpo se convierte, por así decirlo, en un experto en almacenar energía en lugar de liberarla.

El punto decisivo: A menudo no se debe a tu disciplina, sino a tu biología individual. Puede que tu cuerpo reaccione a los nutrientes de una forma muy distinta de lo que crees; ningún calculador de calorías estándar del mundo puede tener esto en cuenta.

En este caso, una prueba de metabolismo del ADN de mybody® puede proporcionar la información decisiva. Te muestra con qué eficiencia utiliza realmente tu cuerpo la energía y qué distribución de carbohidratos, grasas y proteínas es genéticamente óptima para ti. Así conviertes un déficit aparente en un déficit real y eficaz.

¿Cuánto puede durar una meseta de pérdida de peso?

Es muy variable y puede durar desde unas pocas semanas hasta varios meses. La duración depende en gran medida de cuál sea realmente la causa subyacente.

Las mesetas breves de una o dos semanas suelen ser inofensivas. Por lo general, se deben únicamente a fluctuaciones naturales, por ejemplo, a la retención de líquidos después de un entrenamiento intenso o a cambios hormonales durante el ciclo.

Sin embargo, si el estancamiento dura más de cuatro a seis semanas, normalmente apunta a causas más profundas. Es probable que tu metabolismo se haya adaptado, que existan deficiencias nutricionales desapercibidas o que los desequilibrios hormonales te estén frenando. Ahora es importante no rendirse por frustración. Tómalo como una señal para replantearte tu estrategia y hacer ajustes específicos.

¿Qué prueba es la adecuada para mí si mi peso se ha estancado?

La elección de la prueba adecuada depende totalmente de tus síntomas individuales y de tus sospechas. Hay diferentes formas de llegar al fondo de las causas:

• La prueba de metabolismo del ADN de mybody® es un punto de partida ideal. Revela la base genética de tu metabolismo y te proporciona una hoja de ruta clara para una alimentación óptima y el entrenamiento adecuado para ti. Responde a la pregunta de cómo funciona tu cuerpo en general.
• Un análisis del microbioma es especialmente revelador si además sufres problemas digestivos, como hinchazón abdominal, un sistema inmunitario debilitado o ataques de hambre. Muestra si tu flora intestinal te apoya o te sabotea en segundo plano.
• Una prueba hormonal (p. ej., un perfil diario de cortisol en saliva) tiene sentido si sufres mucho estrés, trastornos del sueño o irregularidades del ciclo. Puede revelar si las hormonas del estrés están bloqueando la quema de grasa.

Estas pruebas no sustituyen un diagnóstico médico, pero te proporcionan datos valiosos y personalizados. Así podrás sustituir por fin las suposiciones por hechos y tomar medidas específicas que realmente funcionen.

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