Comprendre le tableau des valeurs VO2max et l’améliorer de manière ciblée

28. Oktober 2025 ca. 21 Minuten

Tu as sûrement déjà vu la valeur VO2max sur ta montre de fitness ou dans une application de santé. Un tableau des valeurs VO2max peut te donner rapidement une idée de ta condition physique aérobie, de inférieure à la moyenne à excellente. Mais que cache exactement ce chiffre, et pourquoi est-il si important pour ta santé et ton bien-être ?

Dans ce guide, nous t’expliquons simplement ce qu’indique la valeur VO2max, comment la situer à l’aide de tableaux et surtout comment l’améliorer de manière ciblée. Nous verrons aussi pourquoi un apport adéquat en nutriments - que tu peux vérifier avec un test sanguin de mybody-x.com - constitue le fondement invisible de ton endurance.

Ce que ta valeur VO2max révèle vraiment sur ta condition physique

Imagine simplement ton corps comme un moteur. Chaque mouvement, de la promenade tranquille au sprint à pleine vitesse, nécessite de l’énergie. Cette énergie est produite directement dans tes cellules musculaires, et le principal « carburant » nécessaire est l’oxygène. Plus ton moteur peut absorber et brûler d’oxygène, plus il est performant.

C’est exactement ce que décrit la valeur VO2max. C’est la référence pour mesurer ta capacité d’endurance et elle indique combien de millilitres d’oxygène ton corps peut utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel lors d’un effort maximal (ml/min/kg). Une VO2max élevée signifie donc tout simplement que ton système cardiovasculaire est en pleine forme et que tes muscles sont efficacement alimentés en oxygène.

Plus qu’un simple chiffre pour les sportifs

Bien sûr, dans le sport de haut niveau, la valeur VO2max est un indicateur central. Mais elle concerne chacun d’entre nous qui prend soin de sa santé. En effet, c’est un indicateur important de ta condition physique générale et même de ta longévité. Une bonne valeur est directement liée à :

• D’un cœur fort : À chaque battement, ton cœur pompe davantage de sang riche en oxygène dans ton corps.
• De poumons efficaces : Tes poumons peuvent filtrer et absorber davantage d’oxygène présent dans l’air.
• D’une meilleure circulation sanguine : Ton corps forme davantage de petits vaisseaux sanguins (capillaires) pour acheminer l’oxygène jusqu’à la moindre cellule musculaire.
• Des cellules plus saines : Tes cellules utilisent plus efficacement l’oxygène fourni pour produire de l’énergie.

Une valeur de VO2max plus élevée n’est pas seulement un signe de bonne forme physique, c’est aussi un indicateur important de votre santé cardiovasculaire et de votre bien-être général. Elle montre dans quelle mesure votre corps est capable de produire l’énergie dont il a besoin.

La base de la performance et du bien-être

De plus en plus de personnes soucieuses de leur santé mesurent leur consommation maximale d’oxygène afin de suivre leurs progrès. À titre indicatif, retenez que les hommes non entraînés ont souvent une valeur d’environ 40 ml/min/kg, tandis que les femmes non entraînées atteignent en moyenne environ 35 ml/min/kg. Pour en savoir plus, consultez les informations de Helios Gesundheit sur la consommation maximale d’oxygène.

Un bon apport en oxygène est essentiel à toute performance physique. Mais pour que votre corps puisse transporter l’oxygène, il a besoin d’un allié important : le fer. Le fer est un composant essentiel de l’hémoglobine, le « taxi de l’oxygène » de vos globules rouges. En cas de carence en fer, vos muscles ne reçoivent pas assez d’oxygène et vos performances diminuent. Découvrez dans notre article ce qu’une carence en fer signifie pour vous.

Une analyse de sang réalisée par mybody-x.com, comme un test nutritionnel, vous permet de savoir clairement si vos apports en nutriments essentiels sont optimaux. Vous avez ainsi l’assurance d’offrir à votre corps les meilleures conditions pour améliorer votre endurance et atteindre vos objectifs de santé.

Les tableaux des valeurs de VO2max pour les hommes et les femmes selon l’âge

Alors, concrètement : quelle est votre forme physique ? Le chiffre affiché sur votre montre de sport est une chose, mais que signifie-t-il par rapport à d’autres personnes de votre âge et de votre sexe ? C’est là qu’interviennent les tableaux de VO2max. Ils sont votre boussole personnelle pour évaluer rapidement et simplement votre endurance.

Regardez les valeurs et découvrez où vous vous situez : dans la moyenne, dans la bonne fourchette ou peut-être même parmi les meilleurs ? Cette classification est la première étape pour fixer des objectifs réalistes et constater vos progrès noir sur blanc.

Cette infographie vous donne un aperçu rapide des valeurs moyennes habituelles et des différences générales entre les hommes et les femmes.

Comme tu peux le constater, les hommes ont en moyenne une valeur de VO2max légèrement plus élevée. Cela ne s’explique pas par leur motivation à s’entraîner, mais par des raisons physiologiques tout à fait naturelles.

Pourquoi l’âge et le sexe jouent un rôle

Avant de consulter les tableaux, voyons rapidement pourquoi nous faisons une distinction selon l’âge et le sexe. Les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante, un cœur plus gros et davantage d’hémoglobine dans le sang, autant de facteurs qui favorisent le transport de l’oxygène dans le corps et contribuent ainsi à une valeur de VO2max plus élevée.

Il est également tout à fait normal que la capacité physique maximale diminue progressivement avec l’âge. C’est un processus biologique que nous traversons tous. Mais voici la bonne nouvelle : tu as les moyens d’agir ! Grâce à un entraînement régulier, tu peux non seulement ralentir ce processus, mais aussi atteindre un nouveau niveau de forme physique.

Tableau des valeurs de VO2max selon l’âge et le sexe

Ce tableau présente les valeurs moyennes de VO2max (en ml/min/kg) pour les hommes et les femmes, réparties par tranches d’âge et niveaux de forme physique, de mauvais à excellent. Tu peux ainsi comparer directement ta valeur.

Tranche d’âge	Sexe	Très mauvais	Mauvais	Moyen	Bon	Excellent	Exceptionnel
20–29	Hommes	< 35	35–41	42–48	49–54	55–60	> 60
	Femmes	< 29	29–33	34–39	40–45	46–51	> 51
30–39	Hommes	< 33	33–39	40–45	46–51	52–57	> 57
	Femmes	< 27	27–31	32–37	38–43	44–49	> 49
40–49	Hommes	< 31	31–37	38–43	44–49	50–55	> 55
	Femmes	< 25	25–29	30–35	36–41	42–47	> 47
50–59	Hommes	< 29	29–35	36–41	42–47	48–53	> 53
	Femmes	< 23	23–27	28–33	34–39	40–45	> 45
60+	Hommes	< 27	27–33	34–39	40–45	46–51	> 51
	Femmes	< 21	21–25	26–31	32–37	38–43	> 43

À retenir : ces tableaux sont de très bons repères, mais ne constituent pas une règle absolue. Ta valeur personnelle dépend aussi de ton parcours d’entraînement et de ta génétique.

Ces valeurs de référence reposent sur de vastes données démographiques et donnent une bonne idée de la moyenne. Des études, notamment celles de l’Institut Robert Koch (RKI), montrent que les hommes de 20 à 29 ans affichent souvent des valeurs autour de 35–40 ml/min/kg, tandis que les femmes du même âge se situent entre 27 et 30 ml/min/kg. Après 30 ans, la valeur diminue souvent de 5 à 10 % par décennie si l’on ne fait rien pour l’en empêcher. Si tu veux approfondir le sujet, tu peux en apprendre davantage sur les origines des valeurs de VO2max.

Ce que les tableaux montrent surtout, c’est l’énorme potentiel qui est en toi. Même si ta valeur est aujourd’hui « moyenne », tu peux l’améliorer nettement avec le bon entraînement. Dans la section suivante, nous verrons comment bien interpréter ta valeur et ce qu’elle signifie pour toi.

Bien interpréter ton VO2max personnel

Lire un chiffre sur votre montre, c’est une chose. Mais que révèle-t-il vraiment sur vous et votre forme physique ? Voilà la question essentielle. Vous avez peut-être vu dans le tableau des valeurs VO2max que votre valeur est considérée comme « moyenne ». Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ?

Votre VO2max n’est pas une étiquette figée, mais un indicateur dynamique de votre condition physique. De nombreux facteurs l’influencent. Ne le voyez pas comme une note scolaire, mais comme le point de départ de votre parcours personnel vers plus d’énergie et de santé.

Bien plus que l’âge et le sexe

Bien sûr, les tableaux vous donnent un premier aperçu général en classant les valeurs selon l’âge et le sexe. Mais pour vraiment comprendre votre résultat, il faut creuser davantage. Votre valeur personnelle est composée de nombreuses pièces, comme une mosaïque.

Cela comprend principalement :

• Votre génétique : Eh oui, les gènes entrent en jeu. Certaines personnes ont naturellement un système cardiovasculaire plus efficace.
• Votre niveau d’entraînement : Êtes-vous un habitué du sport ou débutez-vous tout juste ? Un corps bien entraîné sait tirer le meilleur parti de l’oxygène.
• Votre poids : La valeur est exprimée en millilitres par kilogramme de poids corporel. Il est donc logique que votre poids ait une incidence directe.
• L’altitude : Vous vivez ou vous entraînez en montagne ? L’air y est plus raréfié, ce qui oblige votre corps à s’adapter et à utiliser l’oxygène plus efficacement.

Votre VO2max n’est pas un jugement, mais un outil. Il vous indique où vous en êtes et vous donne la possibilité de choisir la direction à prendre. Servez-vous-en comme d’une source de motivation, et non comme d’un moyen de pression.

Ce que votre valeur signifie au quotidien

Concrètement, prenons un exemple. Supposons que votre valeur soit « moyenne ». C’est un excellent point de départ ! Cela signifie que votre système cardiovasculaire est en forme pour affronter le quotidien et que vous disposez d’une base saine sur laquelle vous appuyer. Monter les escaliers ou rapporter les courses de la semaine à la maison ? Cela ne devrait probablement pas vous poser de problème.

En même temps, une valeur « moyenne » montre qu’il vous reste une marge de progression. Imaginez que, lors de votre prochaine promenade entre amis, vous puissiez discuter tranquillement sans être essoufflé, ou terminer la balade à vélo du week-end avec le sourire. C’est précisément cette liberté qu’offre une amélioration de votre VO2max.

De la compréhension à l’action

Interpréter votre valeur est la première étape pour exploiter pleinement votre potentiel physique. Il s’agit de reconnaître vos points forts et de travailler de manière ciblée sur vos points faibles. Dès que vous comprendrez sur quels leviers agir, vous pourrez vraiment vous lancer.

Un facteur est souvent négligé : un apport adapté en nutriments. Ton entraînement peut être parfait, si ton corps manque des éléments nécessaires au transport de l’oxygène et à la production d’énergie, tu te heurtes à un mur invisible. Tu trouveras aussi des informations détaillées sur la façon de bien interpréter et améliorer ta valeur de VO2max dans un autre article que nous avons préparé pour toi.

Un test nutritionnel de mybody-x.com peut t’apporter des réponses précieuses. Il te permet de savoir clairement si une carence passée inaperçue en fer ou en vitamines essentielles freine tes progrès. Tu poses ainsi les bases idéales pour que ton moteur ne se contente pas de tourner, mais passe à la vitesse supérieure.

Comment mesurer ta valeur de VO2max de manière fiable

Bon, tu sais maintenant ce que signifie le chiffre affiché sur ta montre ou dans ton rapport de performance. Mais la question essentielle, c’est : comment obtenir une valeur fiable ? Il existe plusieurs façons de déterminer ton VO2max, des tests de laboratoire très précis aux méthodes simples que tu peux réaliser toi-même.

Bonne nouvelle : pas besoin d’aller en laboratoire. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Nous te présentons les plus courantes pour t’aider à trouver celle qui correspond le mieux à tes objectifs et à ton budget.

La référence absolue : l’épreuve d’effort avec analyse des échanges gazeux en laboratoire

Si tu veux connaître ta valeur avec une précision maximale, l’épreuve d’effort avec analyse des échanges gazeux est incontournable. C’est la méthode reine du diagnostic de performance, plébiscitée aussi par les sportifs professionnels. Tu cours ou pédales avec un masque respiratoire, tandis que l’intensité augmente progressivement, jusqu’à ce que tu ne puisses vraiment plus continuer.

Le masque mesure avec précision la composition de l’air que tu expires. On peut ainsi déterminer exactement la quantité d’oxygène que ton corps peut absorber et utiliser lors d’un effort maximal.

• Avantage : Difficile de faire plus précis. Tu obtiens non seulement ta valeur de VO2max, mais aussi d’autres données extrêmement utiles, comme tes zones de fréquence cardiaque personnelles ou ton seuil anaérobie.
• Inconvénient : La procédure est longue et coûte assez cher. Prévois entre 150 et 250 euros et un rendez-vous dans un institut de médecine du sport.

Pratique et assez précise : la montre connectée

Les montres de sport modernes de Garmin, Polar et consorts sont désormais étonnamment douées pour estimer ta valeur de VO2max. Pour cela, elles utilisent des algorithmes sophistiqués qui combinent toute une série de données : ta fréquence cardiaque, sa variabilité, ton allure et, bien sûr, des informations personnelles comme ton âge, ton sexe et ton poids.

Ta montre connectée fournit une bonne estimation de ta valeur de VO2max, idéale pour suivre les tendances et tes progrès au fil du temps. Mais pour une précision absolue, rien ne vaut le laboratoire.

La précision ne peut évidemment pas rivaliser avec une mesure en laboratoire. Mais pour la plupart des sportifs amateurs et des personnes soucieuses de leur santé, c’est largement suffisant. L’essentiel, c’est la régularité : cette valeur t’aide surtout à suivre tes progrès au fil des semaines et des mois. Si ta montre indique une hausse de 42 à 45 ml/min/kg, c’est un signe clair que ton entraînement porte ses fruits.

Le grand classique à la maison : les tests de terrain

Tu n’as pas forcément besoin d’équipement coûteux pour avoir une idée approximative de ta VO2max. Les tests de terrain te permettent de mettre facilement ton endurance à l’épreuve par toi-même. Le plus connu est le test de Cooper.

La procédure est très simple :

1. Échauffe-toi bien.
2. Cours aussi vite que possible sur un parcours plat et mesuré (par exemple, une piste de 400 mètres dans un stade) pendant exactement 12 minutes.
3. Mesure la distance exacte que tu as parcourue pendant ce temps.

Ensuite, tu peux calculer ta valeur estimée de VO2max à l’aide d’une formule. Même si ces tests sont moins précis qu’une montre ou, à plus forte raison, qu’un test en laboratoire, ils te donnent une bonne indication de ta condition physique.

Quelle que soit la méthode que tu choisis, n’oublie pas qu’une valeur isolée n’est qu’un instantané. Ta forme du jour, le stress ou même la météo peuvent influer sur le résultat. Le plus important est de vérifier régulièrement tes valeurs et de suivre leur évolution. Pour t’assurer que ton corps est parfaitement préparé à de tels efforts, il peut être utile de vérifier certains marqueurs de santé importants. Avec les tests de santé à domicile de mybody-x.com, tu t’assures que tes apports en nutriments sont suffisants et que tu réunis les meilleures conditions pour obtenir des résultats fiables.

Stratégies efficaces pour augmenter ta VO2max

Tu connais donc maintenant ta valeur de VO2max. C’est la première étape importante. Mais le vrai travail commence maintenant : l’amélioration ciblée. La bonne nouvelle, c’est que ta consommation maximale d’oxygène n’est pas gravée dans le marbre. Avec le bon entraînement, tu peux véritablement renforcer ton système cardiovasculaire et faire passer ton endurance à un tout autre niveau.

Nous te montrons quelles méthodes d’entraînement se sont révélées les plus efficaces dans la pratique pour faire tourner ton moteur à plein régime. Mais une chose d’abord : le meilleur entraînement ne sert pas à grand-chose si la base invisible fait défaut – un apport optimal des bons nutriments à ton corps.

L’intensité, clé de la réussite

Pour augmenter sensiblement ton VO2max, tu dois solliciter ton système cardiovasculaire. Il faut lui donner une raison de s’adapter et de se renforcer. Pour y parvenir, le mieux est de t’entraîner régulièrement à la limite de tes capacités ou à proximité. Deux types d’entraînement font vraiment toute la différence.

Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) Le HIIT, c’est en quelque sorte le turbo de ta forme physique. Le principe est simple : tu alternes des phases d’effort très intense et de courtes phases de récupération active. Cette méthode oblige ton cœur à battre à plein régime et à envoyer un maximum de sang riche en oxygène vers tes muscles.

• Pour les débutants : Effectue 4 à 6 répétitions de 400 mètres à allure rapide. Entre les répétitions, marche tranquillement sur 400 mètres pour récupérer.
• Pour les coureurs confirmés : Effectue 5 répétitions de 4 minutes de course à 90–95 % de ta fréquence cardiaque maximale, avec 3 minutes de trot de récupération entre chaque répétition.

Courses à allure soutenue Avec cette méthode, tu maintiens une allure soutenue, mais encore contrôlable, pendant une période prolongée – disons 20 à 40 minutes. L’effort est intense, mais tu peux tout juste tenir. Les spécialistes parlent ici d’entraînement au seuil anaérobie. Cela apprend à ton corps à utiliser l’oxygène plus efficacement et à mieux éliminer le lactate produit.

L’entraînement est le stimulus, mais c’est pendant la phase de récupération que l’amélioration se produit réellement. Laisse à ton corps le temps de récupérer et apporte-lui les bons nutriments pour qu’il gagne en force.

Les effets d’un entraînement d’endurance ciblé sont vraiment impressionnants. Des études montrent qu’après seulement quelques mois d’entraînement régulier, le VO2max peut déjà augmenter de manière significative, de 10 à 30 %. Un adulte non entraîné peut ainsi, par exemple, passer d’environ 35 ml/min/kg à 45–50 ml/min/kg en 3 à 6 mois.

Ne pas oublier les bases : des séances longues et faciles

Même si les séances intensives sont importantes, elles ne sont que la partie émergée de l’iceberg. Tu construis les bases de ton endurance avec de longues sorties à allure tranquille, en course à pied ou à vélo. Ces séances en endurance fondamentale (à environ 60–75 % de ta fréquence cardiaque maximale) améliorent la capillarisation des muscles. Autrement dit, de petits vaisseaux sanguins se forment en plus grand nombre et acheminent l’oxygène plus efficacement et plus profondément jusqu’aux cellules musculaires.

Ton corps a besoin du bon carburant

Tu peux suivre le programme d’entraînement le plus intelligent au monde, mais si ton corps manque des éléments essentiels, tu te heurteras sans cesse à une limite invisible. Certains nutriments sont absolument indispensables au transport de l’oxygène et à la production d’énergie.

• Fer : sans fer, pas d’hémoglobine dans tes globules rouges. En l’absence d’hémoglobine, l’oxygène ne peut pas atteindre efficacement les muscles. Tes performances chutent, aussi dur que tu t’entraînes.
• Vitamines B (notamment B12 et acide folique) : ces vitamines sont essentielles non seulement à la formation des globules rouges, mais jouent aussi un rôle central dans le métabolisme énergétique de tes cellules.
• Magnésium : ce minéral participe à plus de 300 processus métaboliques importants pour la contraction musculaire et la production d’énergie.

Une carence dans ces domaines peut freiner tes progrès sans que tu t’en rendes compte. Tu te sens peut-être simplement fatigué, déconcentré et tu te demandes pourquoi ton entraînement ne donne pas les résultats escomptés. Une carence en nutriments pourrait en être la cause.

Un test des nutriments de mybody-x.com peut t’aider à y voir plus clair. Il analyse précisément tes valeurs sanguines et te montre noir sur blanc si tes apports sont optimaux ou si tu devrais prendre des mesures ciblées. Tu poses ainsi les bases idéales pour enfin récolter les fruits de tes efforts à l’entraînement.

Et si tu veux aller encore plus loin, tu peux personnaliser davantage ton entraînement en comprenant comment ton corps réagit génétiquement à différents stimuli. Dans notre article sur le plan d’entraînement basé sur l’ADN, tu découvriras comment adapter encore mieux ton entraînement à tes besoins.

Questions fréquentes sur la VO2max

Tu en sais maintenant beaucoup sur la VO2max, les tableaux et les bonnes stratégies d’entraînement. Mais comme souvent, quelques questions subsistent dans le détail. Nous répondons ici aux idées reçues les plus courantes et te donnons des réponses claires pour dissiper tes derniers doutes.

À quelle vitesse puis-je améliorer ma VO2max ?

C’est l’une des questions les plus intéressantes, et la réponse est claire : cela dépend de ton point de départ. Ton niveau de forme actuel est le facteur déterminant.

En tant que débutant en entraînement, tu peux t’attendre à des progrès rapides et motivants. Ton corps n’est pas encore habitué à l’effort et réagit donc très bien aux nouveaux stimuli d’entraînement. Une amélioration de ton VO2max de 10 à 20 % au cours des trois premiers mois est tout à fait réaliste. Après seulement quelques semaines, tu sentiras donc que monter les escaliers ou sprinter pour attraper le bus te demande moins d’efforts.

En revanche, si tu es déjà un athlète bien entraîné, les progrès sont naturellement plus modestes. Ton organisme fonctionne déjà très efficacement et, pour progresser encore, tu dois appliquer des stimuli très ciblés. Il s’agit alors davantage d’affiner l’entraînement, par exemple en faisant varier la durée ou l’intensité des intervalles. Les progrès sont plus lents, mais tout aussi précieux.

Pourquoi le VO2max est-il souvent plus faible chez les femmes ?

Cette différence, que tu peux également observer dans n’importe quel tableau des valeurs de VO2max, s’explique uniquement par des raisons biologiques. Elle ne dit absolument rien sur les capacités individuelles ou le niveau d’entraînement d’une femme. Il est important de comprendre ces différences physiologiques pour pouvoir interpréter les valeurs équitablement.

Les principales raisons sont les suivantes :

• Composition corporelle : Les femmes ont naturellement une proportion de graisse corporelle plus élevée et moins de masse musculaire. Comme le VO2max est rapporté au poids corporel total, cela se traduit par une valeur plus faible sur le plan mathématique.
• Taille du cœur : En moyenne, les hommes ont un cœur plus grand. Ainsi, chaque battement permet de pomper davantage de sang riche en oxygène dans le système circulatoire.
• Taux d’hémoglobine : En moyenne, les hommes présentent une concentration d’hémoglobine plus élevée : cette protéine est responsable du transport de l’oxygène. Plus de « taxis à oxygène » signifie une plus grande capacité de transport.

Il est essentiel de souligner que les deux sexes peuvent améliorer considérablement leur VO2max grâce à un entraînement ciblé. Les possibilités d’amélioration relatives sont tout à fait comparables.

Quel rôle les nutriments jouent-ils pour le VO2max ?

Tu peux t’entraîner aussi intensément que tu le souhaites : si le moteur ne reçoit pas le bon carburant, il ne donnera jamais toute sa puissance. Ton entraînement est le stimulus, mais ton corps a besoin des bons éléments pour s’adapter et devenir plus fort. Les nutriments constituent ici un fondement souvent sous-estimé.

Le fer en est l’exemple parfait. C’est le principal composant de l’hémoglobine. Une carence en fer entraîne inévitablement une moins bonne oxygénation de tes muscles. Résultat : tu te sens à plat, tes performances stagnent ou diminuent même.

Mais d’autres micronutriments sont également indispensables :

• Vitamines B (p. ex. B12, B9) : Elles sont essentielles à la formation de globules rouges sains et jouent un rôle clé dans le métabolisme énergétique.
• Magnésium : Ce minéral intervient dans des centaines de processus nécessaires à la contraction musculaire et à la production d’énergie.

Une carence inaperçue en ces nutriments peut compromettre tes progrès. Un test nutritionnel de mybody-x.com peut te montrer précisément si de telles carences freinent tes performances et ainsi t’aider à révéler tout ton potentiel.

Quels sports permettent d’améliorer le plus la VO2max ?

La réponse classique est la course à pied, et c’est vrai. Mais c’est loin d’être le seul moyen d’atteindre ton objectif. En principe, tous les sports d’endurance qui sollicitent de grands groupes musculaires et font bien travailler ton système cardiovasculaire sont idéaux.

Les sports les plus efficaces sont notamment :

• Cyclisme : Le cyclisme est un excellent moyen de booster ta VO2max, surtout en côte ou lors d’intervalles intenses.
• Natation : Sport complet, la natation sollicite l’ensemble de ton organisme tout en ménageant particulièrement les articulations.
• Aviron : Comme la natation, l’aviron sollicite les bras, les jambes et le tronc, et fait rapidement grimper le rythme cardiaque.
• Ski de fond : Ce n’est pas pour rien qu’il est considéré comme l’un des sports d’endurance les plus exigeants, avec les valeurs de VO2max les plus élevées mesurées chez les athlètes de haut niveau.

La meilleure approche consiste souvent à combiner plusieurs activités, une méthode aussi appelée entraînement croisé. Ce mélange est non seulement plus amusant, mais il réduit aussi le risque de blessures dues au surmenage. Tu peux ainsi accélérer tes progrès.

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